Медиална група мускули на бедрото

Мускулите на медиалната група включват:

- аддуктор (дълги, къси и големи) мускули.

Основната функция на мускулите от тази група е да носят бедрото, затова те се наричат ​​аддуктори. Те постигат силно развитие при хората във връзка с изправена стойка. Тези мускули започват по външните повърхности на седалищните и срамните кости, в близост до обтуратора на обтуратора. Местата на появата на мускулите заемат сравнително голяма повърхност - от нивото на срамния туберкул до седалищния туберкул. Още по-обширно е мястото на закрепване на аддукторите - от малкия трохантер до медиалния епикондил на бедрото. Общата посока на мускулните снопове е наклонена, те преминават отпред назад, от горе до долу до грубата линия на бедрото, която служи като място за прикрепване на повечето от тези мускули.

Тънък мускул (M. Gracilis) - плосък, дълъг мускул; разположени повърхностно по цялата медиална повърхност на бедрото. Започва с късо сухожилие от долната половина на срамната симфиза и от долния клон на срамната кост. В долната третина на бедрото, коремната част на мускула е разположена между шивашките и полумембранозните мускули. Сухожилието на малкия мускул се прикрепя към медиалната повърхност на горната част на тялото на пищяла и участва в образуването на повърхностната гъска лапа. Мускулът води бедрото; огъва подбедрицата, докато го завърта навътре.

Кръвоснабдяване: аа. запушалка

Венозен отток: векове обтуратор, бедрен

Инервация: n. запушалка

Гребеновият мускул (M. Pectineus) е къс, плосък мускул, започващ от гребена и горния клон на срамната кост. Той е прикрепен с плоска тънка сухожилие към мястото, разположено между задната повърхност на по-малкия трохантер и грубата линия на бедрото. Мускулът участва в аддукцията и флексията на бедрото.

Кръвоснабдяване: аа. запушалка

Венозен отток: векове обтуратор, бедрен

Инервация: nn обтуратор, бедрен

Дългият аддукторски мускул (M. adductor longus) е с триъгълна форма, разположен медиално и надолу от гребенния мускул, обхваща предната част на късия мускул на аддуктора и превъзходните снопове на основния аддуктор. Започва с гъста сухожилие на външната повърхност на срамната кост (между гребена и срамната симфиза). Преминавайки надолу и странично, той продължава в тънкото сухожилие, което е прикрепено към медиалната устна на грубата линия на бедрото между местата на закрепване на основния мускул на аддуктора и медиалния широк мускул на бедрото. Мускулът води бедрото, в същото време се огъва и го обръща навън.

Кръвоснабдяване: аа. обтуратор, пудендална външна, дълбока бедрена

Венозен отток: векове обтуратор, бедрена, дълбока бедрена

Инервация: п. Обтуратор

Къс аддукторски мускул (M. Adductor brevis) - дебел мускул с триъгълна форма; започва от външната повърхност на тялото и долния клон на срамната кост. Разположен е зад гребенния мускул и дългия аддуктор. Насочена надолу и странично, мускулът се разширява значително и се прикрепя с къси сухожилни снопове към груба линия по тялото на бедрената кост. Мускулът води тазобедрената става, участва в флексията на тазобедрената става.

Кръвоснабдяване: аа. обтуратор, дълбока бедрена кост, перфорация

Венозен отток: векове обтурация, дълбока бедрена кост

Инервация: n. запушалка

Основният аддукторен мускул (M. adductor magnus) е дебел, триъгълна форма, най-големият сред мускулите на медиалната група на бедрото. Започва от седалищния туберкул, клоните на ишиума и долните клони на срамната кост; прикрепен по цялата медиална устна на грапавата линия. Големият аддукторски мускул се намира зад късите и дългите аддукторни мускули. Зад нея са съседни полу-сухожилие, полу-мембранозни мускули и дългата глава на бицепса феморис. Сноповете на проксималната част са ориентирани почти хоризонтално, преминавайки от срамната кост към горната част на тялото на бедрото; сноповете на най-дистално разположената част от мускула отиват стръмно надолу - от седалищния туберкул до медиалния епикондил на бедрото. Сухожилието на основния аддуктор мускул в мястото на прикрепване към „аддукционния“ туберкул на медиалния кондил на бедрената кост ограничава отвора, наречен сухожилна празнина. Чрез него бедрената артерия от аддукторния канал на бедрото преминава в поплитеалната ямка. Мускулът е най-силният аддуктор на мускула на бедрото; средните мускулни снопове, произхождащи от седалищния туберкул, също участват в разширението на тазобедрената става.

Кръвоснабдяване: аа. обтуратор, дълбока бедрена кост, перфорация

Венозен отток: векове обтурация, дълбока бедрена кост

Инервация: nn обструктивна, седалищна

Костите на пищяла: тибиални, разположени медиално и фибуларно, заемат странично положение.

Пищяла (пищяла) се състои от тяло и два края. Проксималният край е много по-дебел, на него са разположени две кондили: медиалната и латералната, съчленяващи се с кондилите на бедрената кост. Между кондилите е междукондиларната височина. От външната страна на страничния кондил има малка фибуларна ставна повърхност (за връзка с главата на фибулата).

Тялото на пищяла е с тригранна форма. Предният ръб на костта стърчи рязко, в горната част преминава в тубероза. В долния край на костта от медиалната страна е насочен надолу процес - медиалния глезен. Отдолу на дисталния край на костта има ставна повърхност за комбиниране с талуса, от страничната страна е фибулата (за връзка с фибулата).

Фибулата (фибула) е сравнително тънка, разположена навън от пищяла. Горният край на фибулата е удебелен и се нарича глава. На главата има върха, обърнат навън и отзад. Главата на фибулата се съчленява с пищяла. Тялото на костта има триградна форма. Долният край на костта е удебелен, нарича се страничен глезен и е в съседство с талуса отвън. Краищата на костите на подбедрицата, обърнати една към друга, се наричат ​​интеросеозни; към тях е прикрепена интеросеозната мембрана (мембрана) на подбедрицата.

Пищялни мускули

Мускулите на подбедрицата, както и мускулите на бедрото и тазовия пояс са сравнително силно развити. Спомагателните им устройства са достатъчно развити, което се определя от натоварването им във връзка с изправена депресия, мускулно-скелетната функция на долния крайник. Имайки богат старт на костите, междумускулните прегради и фасции на подбедрицата, мускулите на долната част на краката действат на коленните, глезенните и стъпаловите стави.

Разграничавайте предната, задната и страничната групи мускули на крака. Към мускулите предна група се отнасят:

-- предния тибиален мускул,

- дълъг разширител на пръстите

- дълъг разширител на палеца

- трицепс мускул на крака (състоящ се от мускулите на прасеца и солуса),

- дълъг флексор на пръста

- дълъг флексор на големия пръст на крака,

- заден тибиален мускул;

- дълги и къси перонеални мускули.

Предни мускули на прасеца

Предният пищялен мускул (M. tibialis anterior) е разположен на предната повърхност на пищяла, като се започне от страничния кондил и горната половина на страничната повърхност на пищяла, съседната част на межкостната мембрана и от фасцията на пищяла. На нивото на дисталната трета на крака мускулните снопове преминават в дългото сухожилие, което последователно преминава под горния и долния разширителен ретинакулум (сухожилия) отпред на глезена, огъва медиалния ръб на стъпалото и се прикрепя към плантарната повърхност на медиалната сфеноидна кост и към основата на 1 метатарзална кост. Мускулът удължава стъпалото в глезенната става, в същото време повдига медиалния ръб на стъпалото и се обръща навън (супинация), укрепва надлъжната арка на стъпалото; с фиксиран крак, пищяла се накланя напред; Помага за поддържане на пищяла в изправено положение.

Кръвоснабдяване: a. предна тибиална

Венозен отток: c. предна тибиална

Инервация: n. дълбока тибиална

Дългият екстензор на пръстите (M. extensor digitorum longus) е мускулът на кръста. Започва от страничния кондил на пищяла, предната повърхност на тялото на фибулата, от горната трета на межкостната мембрана, фасцията и предната междумускулна преграда на подбедрицата.

Насочвайки се към задната част на стъпалото, мускулът последователно преминава зад горните и долните фиксатори (сухожилия) на екстензорите. На нивото на глезенната става той е разделен на четири сухожилия, които са затворени в обща за тях синовиална вагина. Всяко сухожилие се прикрепя към основата на средната и дисталната фаланга на 2-5 пръста.

От долната част на мускула се отделя малък сноп - третият перонеален мускул от който е прикрепен към основата на 5-те метатарзална кост. Мускулът се простира от 2 до 5 пръста в метатарзофалангеалните стави, както и стъпалото в глезенната става. Третият фибуларен мускул повдига страничния ръб на стъпалото. С укрепен крак, подобно на предния пищялен мускул, дългият екстензор на пръстите държи пищяла в изправено положение.

Кръвоснабдяване: a. предна тибиална

Венозен отток: c. предна тибиална

Инервация: n. дълбока тибиална

Дългият разширител на големия пръст на крака (M. extensor hallucis longus) на стъпалото е разположен между предния тибиален мускул медиално и дългия екстензор на пръстите странично, частично покрит от тях отпред. Започва от средната третина на предната повърхност на фибулата, междусеменната мембрана на подбедрицата. Мускулно сухожилие се простира надолу до задната част на стъпалото под горните и долните екстензорни фиксатори (сухожилия) в отделна синовиална вагина и се прикрепя към дисталната фаланга на големия пръст. Отделни сухожилни снопове могат да се прикрепят и към проксималната фаланга. Мускулът удължава големия пръст на крака; също участва в удължаване на стъпалото в глезенната става.

Кръвоснабдяване: a. предна тибиална

Венозен отток: c. предна тибиална

Инервация: n. дълбока тибиална

Последна промяна на тази страница: 2016-08-01; Нарушение на авторските права на страница

Мускулни групи на бедрата

За да помпате правилно мускулите, трябва да знаете как работят. В крайна сметка всяка мускулна група има свои собствени функции. И ще се развива само ако работи в естествен режим. Тазобедрените мускулни групи могат да бъдат развити до огромни размери, ако знаете правилния подход..

Нека анализираме основните мускулни групи на бедрото и подбедрицата на човека, така че всеки спортист, който иска да помпа краката ефективно, да разбере какво точно трябва да се плати в този процес.

Мускулните групи на бедрото са разделени на 3 групи:

Предна мускулна група на бедрото

1. Шивашка. Той огъва крайника в две стави (тазобедрена и колянна), а също така позволява завъртането на тазобедрената става и подбедрицата.
2. Четири начело. Тя отговаря за удължаването на крайника в коляното. Мускулните групи на бедрата зависят от работата на тази част на краката..
3. Прав. Тя е отговорна за разширението на тазобедрената става.

Тазобедрените мускули

1. Полу-сухожилие. Той огъва крайника в коляното и разширява тазобедрената става. Задната част на мускулите на бедрата също може да завърти долната част на крака навътре, ако коляното не е в права позиция..
2. Двуглав. Той огъва и разширява ставите, точно като полумендинос. Но пищяла с косвено коляно, този мускул се оказва.
3. Полу-ципест. Задната мускулна група на бедрото в тази област изпълнява абсолютно същите функции като дъното на сухожилието.

Медиална група мускули на бедрото

1. Гребен. Той е в състояние да разгъне долния крайник на човек в тазобедрената става, като в същото време извършва въртенето навън и го привежда.
2. Дълго олово. Тя отговаря за огъването, а също така носи човешкото бедро и се върти навън.
3. Кратко олово. Работи точно като дълга..
4. Голяма добавка Мускулът също води бедрото навън, но е отговорен и за удължаването на ставата.
5. Тънък. Тя е отговорна за възстановяването на прибрания крак, както и за огъване на крайника в коляното.

И ако искате да тренирате бедрата си, увеличавайки тяхната сила, издръжливост и увеличаване на размера, изберете упражнения, които съответстват на основните функции на мускулите. Но не забравяйте да използвате тегловни материали - това ще помогне да постигнете желания резултат по-бързо..

Мускулите на краката също са разделени в 3 групи. Те се наричат:

• Преден;
• Гръб (повърхностен и дълбок слой);
• страничен.

Преден пищялен мускул

1. Разширител на палеца. Мускулът е отговорен за неговите движения, а също така частично подпира човешкия крак.
2. Екстензорни пръсти. Тя е отговорна за движението на всички останали пръсти, частично прониква в човешкия крак.
3. Преден тибиален. Той напълно поддържа стъпалото, привежда го в естественото си положение и се разширява.

Заден мускул на краката

1. Триглав. Този мускул принадлежи към повърхностния слой и е отговорен за огъването на стъпалото..
2. теле Той също принадлежи към повърхностния слой, но участва в процеса на флексия на крайниците в коляното..
3. Плантарната. Мускулът на повърхностния слой, който засяга капсулата на колянната става по време на движението на подбедрицата.
4. Поплитеалната. Принадлежи към дълбокия слой и е отговорен за огъване на коляното с последващо завъртане на подбедрицата навътре.
5. Флексор за пръсти. Дълбок мускул, противоположен на екстензор.
6. Флексорът на палеца. Дълбок мускул, противоположен на екстензор.
7. Задната тибиална. Този мускул също принадлежи към дълбокия слой, отговаря за притискането на пръстите към земята, има ефект, противоположен на едноименната предна част..

Третата група включва:

1. Дълга фибуларна. Тя е отговорна за огъването на крака, пробождането й.
2. Къса фибуларна. Той изпълнява същите функции като дългия, но в същото време отвежда стъпалото встрани.

Тези мускули също трябва да се тренират според техните естествени функции. Тъй като именно силните пищяли помагат на спортиста да изглежда хармонично, правят го истински издръжлив, придават увереност на движенията.

Мускули на медиалната група на бедрото

Sapin M.R., изд. - Анатомия на човека. В два тома. Том 1

Функция: удължава бедрото, огъва подбедрицата; когато подбедрицата е огъната в колянната става, тя я обръща вътре. Инервация: елемент tibialis (Liv-Sii). Кръвоснабдяване: аа. perforantes. Полумембранозният мускул, т.е. semimembranosus, започва от седалищния туберкул с плоска дълга сухожилна плоча. Сухожилната плоча продължава надолу и, като се стеснява в дисталната посока, преминава на нивото на средната част на бедрото в корема на мускулите. Последният, разположен отпред на семитендиносния мускул и дългата глава на мускула на бицепса femoris, на нивото на колянната става продължава в плоското сухожилие, което е прикрепено в три снопа към задната странична повърхност на медиалния кондил на пищяла. Посочените сухожилни снопове на полу-мембранозния мускул образуват така наречения дълбок гъши крак (виж фиг. 161). Един сноп сухожилие продължава надолу и се присъединява към тибиалния колатерален лигамент; вторият сноп, следвайки надолу и странично, завършва върху фасцията на подколенния мускул и по линията на мускула на единствената кост на пищяла; третият - най-силният сноп - е насочен нагоре и странично към задната повърхност на страничния кондил на бедрото, образувайки косо поплителен лигамент. Когато сухожилието на полу-мембранозния мускул се хвърля през медиалния кондил на бедрото и влиза в контакт с медиалната глава на мускула на прасеца, има торба с полумембранозния мускул.

Функция: удължава бедрото и огъва подбедрицата; когато подбедрицата е огъната в колянната става, го завърти вътре, издърпва капсулата на колянната става; когато е огънат, предпазва синовиалната мембрана от нарушаване.

Инервация: n. tibialis (Liv-Si). Кръвоснабдяване: a. circumflexa femoris medialis, aa. перфоранти, a. poplitea.

Медиална група мускули на бедрото

Мускулите на медиалната група включват тънките, гребенови и аддукторни (дълги, къси и големи) мускули (фиг. 163).

Основната функция на мускулите от тази група е да носят бедрото, затова те се наричат ​​аддуктори. Те постигат силно развитие при хората във връзка с изправена стойка. Тези мускули започват по външните повърхности на седалищните и срамните кости, в близост до обтуратора на обтуратора. Местата, където мускулите започват да заемат сравнително голяма повърхност от нивото на срамния туберкул до седалищния туберкул. Още по-обширно е мястото на закрепване на аддукторите - от малкия трохантер до медиалния епикондил на бедрото. Общата посока на мускулните снопове е наклонена, те преминават отпред назад, от горе до долу до грубата линия на бедрото, която служи като място за прикрепване на повечето от тези мускули.

Тънкият мускул, т. Грацилис, е плосък, дълъг мускул; разположени повърхностно по цялата медиална повърхност на бедрото. Започва с късо сухожилие от долната половина на срамната симфиза и от долния клон на срамната кост. В долната третина на бедрото, коремната част на мускула е разположена между шивашките и полумембранозните мускули. Сухожилието на малкия мускул се прикрепя към медиалната повърхност на горната част на пищяла и участва в образуването на повърхностната гъска лапа (фиг. 164).

Функция: води бедрото; огъва подбедрицата, докато го завърта навътре.

Инервация: n. obturatorius (Ln - Liv).

Кръвоснабдяване: a. obturatoria, a. pudenda externa, a. феморалис.

Гребният мускул, т.е. pectlneus, е къс, плосък мускул; започва от гребена и горния клон на срамната кост. Прикрепва плоско, тънко сухожилие към мястото, разположено между задната повърхност на по-малкия трохантер и грубата линия на бедрото.

Функция: участва в аддукция и флексия на бедрото.

Инервация: артикул obturatorius (Lii - Lm).

Кръвоснабдяване: a. obturatoria, a. pudenda externa, a. profunda лимони.

Дългият аддукторен мускул, аддукторният longus (фиг. 165), е с триъгълна форма, разположен медиално и надолу от гребенния мускул, покрива предната част на късия мускул на аддуктора и превъзходните снопове на основния мускул на аддуктора. Започва с гъста сухожилие на външната повърхност на срамната кост (между гребена и срамната симфиза). Преминавайки надолу и странично, той продължава в тънкото сухожилие, което е прикрепено към медиалната устна на грубата линия на бедрото между местата на закрепване на основния мускул на аддуктора и медиалния широк мускул на бедрото.

Функция: носи тазобедрената става, в същото време се огъва и завърта навън.

Инервация: n. obturatorius (Lii-Liii). Кръвоснабдяване: a. obturatoria, a. pudenda externa, a. profunda femoris.

Късият аддукторски мускул, т.е. adductor brevis, е дебел мускул с триъгълна форма; започва от външната повърхност на тялото и долния клон на срамната кост. Разположен е зад гребенния мускул и дългия аддуктор. Насочена надолу и странично, мускулът се разширява значително и се прикрепя с къси сухожилни снопове към груба линия по тялото на бедрената кост.

Функция: води тазобедрената става, участва в флексия на тазобедрената става.

Инервация: n. obturatorius (Ln-Liii).

Кръвоснабдяване: a. obturatoria, aa. perforantes.

Големият аддуктор мускул, аддукторният магнус (виж фиг. 165), е дебел, триъгълна форма, най-големият сред мускулите на медиалната група на бедрото. Започва от седалищния туберкул, клоните на ишиума и долните клони на срамната кост; прикрепен по цялата медиална устна на грапавата линия.

Големият аддукторски мускул се намира зад късите и дългите аддукторни мускули. Зад нея са съседни полу-сухожилие, полу-мембранозни мускули и дългата глава на бицепса феморис. Сноповете на проксималната част са ориентирани почти хоризонтално, преминавайки от срамната кост към горната част на тялото на бедрото; сноповете на най-дистално разположената част от мускула са насочени стръмно надолу от седалищния туберкул към медиалния епикондил на бедрото. Сухожилието на основния аддуктор мускул на мястото на прикрепване към туберкула на медиалния кондил на бедрената кост ограничава отвора, наречен сухожилна празнина, hiatus tendineus (adductorius). Чрез него бедрената артерия от аддукционния канал на бедрото преминава в поплитеалната ямка.

Функция: е най-силният аддуктиращ мускул на бедрата; средните мускулни снопове, произхождащи от седалищния туберкул, също участват в разширението на тазобедрената става.

Инервация: n. obturatorius (Lii-Liii), n. ischiadicus (Liv - Lv)

Кръвоснабдяване: a. obturatoria, aa. perforantes.

Пищялни мускули

Мускулите на подбедрицата, както и мускулите на бедрото и тазовия пояс са сравнително силно развити. Спомагателните им устройства са достатъчно развити, което се определя от натоварването им във връзка с изправена стойка, мускулно-скелетната функция на долния крайник.

Имайки богат старт на костите, междумускулните прегради и фасции на подбедрицата, мускулите на долната част на краката действат на коленните, глезенните и стъпаловите стави.

Разграничавайте предната, задната и страничната групи мускули на крака. Мускулите на предната група включват предния тибиален мускул, дълъг разширител на пръстите, дълъг разширител на палеца; до задно-трицепсния мускул на крака (състоящ се от мускулите на прасеца и солуса), плантарен мускул, поплителен мускул, дълъг флексор на пръстите, дълъг флексор на големия пръст на крака, заден тибиален мускул; към страничните - дълги и къси перонеални мускули.

Преден пищялен мускул

Предният пищялен мускул, т.е. tibialis anterior, се намира на предната повърхност на пищяла, като се започне от страничния кондил и горната половина на страничната повърхност на пищяла, съседната част на межкостната мембрана и от фасцията на пищяла. На нивото на дисталната трета на пищяла мускулните снопове преминават в дългото сухожилие, което последователно преминава под горния и долния удължител (сухожилия) отпред на глезена, огъва медиалния ръб на стъпалото и се прикрепя към плантарната повърхност на медиалната сфеноидна кост и към основата на I метатарзална кост.

Функция: разширява стъпалото в глезенната става, в същото време повдига медиалния ръб на стъпалото и се обръща навън (супинация), укрепва надлъжната арка на стъпалото; с фиксиран крак, пищяла се накланя напред; Помага за поддържане на пищяла в изправено положение.

Инервация: n. fibularis profundus (Liv-Si).

Кръвоснабдяване: a. tibialis anterior.

Дългият екстензор на пръстите, т.е. extensor digitorum longus, е мускулът на кръста. Започва от страничния кондил на пищяла, предната повърхност на тялото на фибулата, от горната трета на межкостната мембрана, фасцията и предната междумускулна преграда на подбедрицата.

Насочвайки се към задната част на стъпалото, мускулът последователно преминава зад горните и долните фиксатори (сухожилия) на екстензорите. На нивото на глезенната става той е разделен на четири сухожилия, които са затворени в обща за тях синовиална вагина. Всяко сухожилие се прикрепя към основата на средната и дисталната фаланга на II-V пръстите.

От долната част на мускула се отделя малък сноп от третия перонеален мускул, т.е. peroneus tertius, чието сухожилие е прикрепено към основата на V метатарзалната кост..

Функция: разширява II-V пръсти в метатарзофалангиалните стави, както и стъпалото в глезенната става. Третият фибуларен мускул повдига страничния ръб на стъпалото. С укрепен крак, подобно на предния пищялен мускул, дългият екстензор на пръстите държи пищяла в изправено положение.

Инервация: n. fibularis profundus (Liv-Si).

Кръвоснабдяване: a. tibialis anterior.

Дългият разширител на големия пръст на крака, т.е. extensor hallucis longus, е разположен медиално между предния тибиален мускул и дългия екстензор на пръстите странично, частично покрит от тях отпред (фиг. 166). Започва от средната третина на предната повърхност на фибулата, междусеменната мембрана на подбедрицата. Мускулно сухожилие се простира надолу до задната част на стъпалото под горните и долните екстензорни фиксатори (сухожилия) в отделна синовиална вагина и се прикрепя към дисталната фаланга на големия пръст. Отделни сухожилни снопове могат също да бъдат прикрепени към проксималната фаланга.

Функция: разширява големия пръст на крака; също участва в удължаване на стъпалото в глезенната става.

Инервация: n. fibularis profundus (Liv-Si).

Кръвоснабдяване: a. tibialis anterior.

Заден мускул на краката

Мускулите на задната група образуват два слоя - повърхностен и дълбок (фиг. 167, 168). Повърхностният слой е изграден от силно развития трицепсов мускул на подбедрицата, който създава характерната закръгленост на подбедрицата и плантарен мускул. Дълбокият слой се образува от малък поплитеален мускул и три дълги мускула: дълъг флексор на пръстите (разположен най-медиално), дълъг флексор на големия пръст (разположен латерално) и заден тибиален мускул (заема междинно положение).

Повърхностният слой на мускулната група на задните крака

Трицепс мускул на крака, m. triceps surae, се състои от два мускула - мускула на прасеца, който е разположен повърхностно, и мускула на солуса, скрит под прасеца. Гастрокнемиевият мускул принадлежи към бартикуларната мускулатура, той преминава през две стави - коляното и глезена, докато мускулът на солуса е единична става минава само през глезенната става.

Телешкият мускул, т.е. gastrocnemius, има две медиални и странични глави, повърхностните слоеве на които са представени от силни сухожилни снопове. Латералната глава, caput laterale, започва от външната повърхност на долната епифизна жлеза над латералния кондил; медиална глава, caput mediate, върху медиалния кондил на бедрото. Под всяка глава на мускула на прасеца се намира синовиална торбичка. Между латералната глава и капсулата на колянната става има странична суха сухожилна торбичка на гастрокнемичния мускул, bursa subtendinea t. Gastrocnemii lateralis. Между медиалната глава и капсулата на ставата се намира медиалната суха сухожилна торбичка на прасеца мускул, bursa subtendinea и gastrocnemii medialls. И двете торби обикновено общуват с кухината на колянната става..

В средата на подбедрицата и двете глави на гастрокнемиусния мускул преминават в дебелото сухожилие, което се стеснява надолу и се слива с подметката на мускула на солуса, образувайки петото (ахилесовото) сухожилие, сухожилието на calcdneus, s. Ахилис, който се прикрепя към калциевата грудка. Между сухожилието и костта има синовиална торба - торба на сухожилията на петата, bursa tendinis calcanei.

Soleus мускул, т. Soleus, дебел, плосък, лежи пред мускула на прасеца. Пред нея са разположени мускулите на дълбокия слой. Мускулът на soleus има екстензивен произход от задната повърхност на пищяла (по linea m. Solei) и от арката на сухожилието (arcus tendineus m. Solei), разпространявайки се между пищяла и фибулата. Циркус мускул, преминава в плоското сухожилие, участващо в образуването на сухожилието на калканеуса.

Функция: трицепсният мускул на подбедрицата огъва подбедрицата и стъпалото (плантарна флексия); с фиксиран крак, държи подбедрицата на талуса, като не позволява да се наклони напред.

Инервация: n. tibialis (liv-sn).

Кръвоснабдяване: a. tibialis posterior.

Плантарният мускул, т.е. плантар, е нестабилен, с малък корем и дълго тънко сухожилие. Започва от страничния епикондил на бедрото и от косата поплитеална лигамента. Сухожилието на този мускул преминава между мускулите на прасеца и солуса, в съседство с медиалния ръб на калканеалното сухожилие, с което е прикрепено към калканния туберкул.

Функция: дърпа капсулата на колянната става, участва в огъването на подбедрицата и ходилото.

Инервация: n. tibialis (liv-sn).

Кръвоснабдяване: a. poplitea.

Дълбок слой на гърба на мускулите на краката

Поплитеалният мускул, т.е. popliteus, лежи дълбоко в подколенната ямка. Започва с гъста сухожилие от външната повърхност на страничния кондил на бедрената кост (под закрепването на фибуларния колатерален лигамент). Мускулът е в съседство с задната повърхност на колянната става и преминава под сводестата подколенна лигамент, от която започват медиалните му снопове. Прикрепва се към триъгълното място на задната повърхност на пищяла, над мускулната линия на солуса.

Функция: огъва пищял, обръщайки го вътре; опъва капсулата на колянната става, предпазвайки синовиалната мембрана от нарушаване.

Инервация: n. тибиалис (Liv-Sii).

Кръвоснабдяване: a. poplitea.

Дълъг флексор на пръстите, т.е. flexor digitorum longus, мускул на бицепса. Започва с месести снопове по задната повърхност на пищяла под линията на солуса, от фасцията на подбедрицата и от задната междумускулна преграда на подбедрицата. Разположен отзад и медиален към задния тибиален мускул.

Сухожилието на дългия флексор на пръстите отива надолу, пресича отзад и от страничната страна сухожилието на задния тибиален мускул. По-нататък сухожилието на мускула преминава към подметката на стъпалото зад медиалния глезен "под задръжката (сухожилията) на флексорите в отделна синовиална вагина (между сухожилията на задния тибиален мускул медиално и дългия флексор на големия пръст латерално). След това сухожилието се огъва около задната част на талуса, разположена над късата пръсти, разделени на четири отделни сухожилия, които са прикрепени към дисталните фаланги на II-V пръстите, предварително пробиващи сухожилията на късия флексор на пръстите (като сухожилията на дълбокия флексор на пръстите на ръката).

Функция: огъване на дисталните фаланги на II-V пръстите '; огъва стъпалото, обръщайки го навън.

Инервация: n. tibialis (liv-sii).

Кръвоснабдяване: a. tibialis posterior.

Дългият флексор на големия пръст на крака, т.е. флексор hdllucis longus, е раздвоеният мускул. Започва от долните две трети от тялото на фибулата, междусеменната мембрана, задната интермускулна, преградата на подбедрицата. Разположен е странично и зад задния тибиален мускул. Сухожилието на дългия флексор на големия пръст на крака преминава под задържащия (сухожилията) на флексорите зад медиалния глезен и латералното сухожилие на дългия флексор на пръстите в отделна синовиална вагина. На следващо място, сухожилието на дългия флексор на големия пръст на крака опира в едноименния жлеб на задния процес на талуса, преминавайки напред под опората на талуса. Стигайки до плантарната повърхност на големия пръст, сухожилието е прикрепено към дисталната фаланга на големия пръст. По пътя към стъпалото това сухожилие се пресича с сухожилието на дългия флексор на пръстите (лежи под него). По цялата плантарна повърхност на I метатарзална кост сухожилието на дългия флексор на големия пръст се намира между медиалния и страничния корем на късия флексор на големия пръст.

Функция: огъва големия пръст на крака, участва във флексия, супинация и аддукция на стъпалото; укрепва надлъжната арка на стъпалото.

Инервация: артикул tibialis (Liv-Sii).

Кръвоснабдяване: a. tibialis posterior, a. fibularis.

Задният пищялен мускул, т.е. tibialis posterior, е разположен дълбоко на задната повърхност на подбедрицата, между дългия флексор на пръстите (медиално) и дългия флексор на големия пръст (странично). Започва от задната повърхност на пищяла (между медиалния гребен и междусексуалния ръб), от долната повърхност на латералния кондил и горните две трети от пищяла (под солуса) и междусеменната мембрана на подбедрицата.

Мускулът продължава в силното сухожилие, което лежи в жлеба на задната повърхност на медиалния глезен пред сухожилието на дългия флексор на пръстите [под фиксатора (сухожилията) на флексорите]. Преминавайки към плантарната повърхност, сухожилието се прикрепя към тубероза на скафоида, към трите сфеноидни кости, както и към основата на IV (понякога V) метатарзална кост.

Функция: огъва стъпалото (плантарна флексия), носи го и лежи.

Инервация: n. tibialis (Liv - Sii).

Кръвоснабдяване: a. tibialis posterior.

Страничната мускулна група на крака

Латералната група е представена от дълги и къси перонеални мускули, които са разположени на страничната повърхност на подбедрицата под фасциалната плоча, между предния и задния интрамускулен дял.

Дългият перонеален мускул, т.е. peroneus longus (m. Fibularis longus), бифуркатен, лежи повърхностно. Започва от главата и горните две трети от страничната повърхност на пищяла, от страничния кондил на пищяла, фасции на подбедрицата и от интрамускулните дялове на подбедрицата. На нивото на глезенната става сухожилието на мускула, обгръщащо страничния глезен в задната част, първо преминава под превъзходния фиксатор (сухожилията) на перонеалните мускули [retinaculum musculorum peroneorum (fibularium) superius] в общата синовиална вагина с сухожилието на късата фибула [стр. долен фиксатор (сухожилие) на перонеалните мускули]. На подметката сухожилието на дългия перонеален мускул се простира наклонено напред и медиално, лежи в жлеба на едноименната кубовидна кост в отделна (правилна) синовиална вагина; прикрепен към основата на I и II метатарзални кости и към медиалната сфеноидна кост.

В онези точки, където сухожилието променя посоката (зад страничния глезен и върху кубоидната кост), обикновено се сгъстява поради образуването на фиброзен хрущял или сесамоидна кост в дебелината му.

Функция: огъва стъпалото, повдига страничния му ръб (пронация), укрепва напречните и надлъжните арки на стъпалото.

Инервация: n. fibularis superficialis (Liv-Si).

Кръвоснабдяване: a. inferior lateralis род, a. fibularis.

Късият фибуларен мускул, т.е. peroneus brevis (m. Fibularis brevis), е бифиброзен, като се започне от долните две трети от страничната повърхност на фибулата и от интрамускулните дялове на подбедрицата. Мускулно сухожилие се простира до стъпалото зад страничния глезен, като лежи в общата синовиална вагина, заедно с сухожилие на дългия фибуларен мускул под фиксатора (сухожилието) на фибуларните мускули. В долния ръб на този фиксатор сухожилието на късия фибуларен мускул се обръща напред и преминава по външната страна на калканеуса под фибуларния блок до мястото на закрепване на основата на V метатарзалната кост.

Мускули на бедрата. Медийна група

Медиална група мускули на бедрото: тънък m (m. gracilis) начало: долен клон на срамната кост. Край: медиална повърхност на пищяла. Функции: води бедрото и огъва подбедрицата в колянната става. Инервация: обтуратор нерв. Кръвоснабдяване: обструктивна, външни генитални, бедрените артерии. Започнат m. (M. Pectineus) начало: горен клон и гребен на срамната кост. Край: медиална устна на възпалената линия и гребена на бедрената кост. Функции: води и огъва тазобедрената става. Инервация: обтуратор нерв.

Кръвоснабдяване: обструктивна, външна генитална артерия, дълбока бедрена артерия. Дълъг аддукторен мускул (m. Adductor longus), начало: горен клон на срамната кост. Край: медиална устна на по-меката бедрена линия. Функции: носи тазобедрената става, огъва се и я обръща навън. Инервация: обтуратор нерв. Кръвоснабдяване: обструктивна, външна генитална артерия, дълбока бедрена артерия. Къс аддукторски мускул (m. Adductor brevis), наяло: тяло и долен клон на срамната кост. Край: медиална устна на по-меката бедрена линия. Функции: води тазобедрената става, огъва тазобедрената става. Инервация: обтуратор нерв. Кръвоснабдяване: обструктивни, перфориращи артерии. Големият аддукторски мускул (m. Adductor magnus) с начало: клонът на исхиума, седалищният туберкул. Край: медиална устна на по-меката бедрена линия. Функции: носи бедрото и го обръща навън. Инервация: обтуратор и седалищен нерв.

Аксиларни и брахиални артерии: топография, клони и разклонения.

Аксиларна артерия, a. axillaris, продължение на подклавичната артерия, разположено дълбоко в аксиларната ямка.

Топография на аксиларната артерия: в долния ръб на мускула latissimus dorsi, аксиларната артерия преминава в брахиалната артерия. В първия участък, на нивото на ключично-гръдния триъгълник, следните артерии се отклоняват от аксиларната артерия: 1) субкапуларни клони, разклоняват се в един и същ мускул; 2) горната гръдна артерия, се разпада на клони, които доставят кръв на междуреберните мускули, а също така дава тънки клони на гръдните мускули;

3) гръдната артериална артерия, се отклонява от аксиларната артерия над горния ръб на минералния мускул на пекторалиса и се разделя на 4 клона. Във втория участък, на нивото на гръдния триъгълник, страничната гръдна артерия се отклонява от аксиларната артерия. Тази артерия отделя и страничните клони на млечната жлеза. От аксиларната артерия в папиларния триъгълник (трета секция) се простират три артерии: 1) субкапуларната артерия, разделена на гръдната артерия. Той доставя кръв към предния зъб и по-големия кръгъл мускул, както и latissimus dorsi; и артерия, обгръщаща скапулата, която преминава през тристранен отвор към задната повърхност на скапулата, към мускула на инфраспинатуса и други съседни мускули, както и към кожата на скапуларната област; 2) предната артерия, обгръщаща плешката, се простира пред хирургическата шийка на рамото до раменната става и делтоидния мускул 3) задната артерия, обгръщаща плешката заедно с аксиларния нерв, се насочва през четириъгълния отвор към делтоидния мускул.

Брахиална артерия, a. brachialis е удължаване на аксиларната артерия. Започва на нивото на долния ръб на главния мускул на пекторалис..

В улнарната ямка, на нивото на шийката на радиуса, брахиалната артерия е разделена на крайните си клони - радиалната и улнарната артерии. Редица клони се отдалечават от брахиалната артерия:

I) мускулни клони, до мускулите на рамото 2) дълбоката артерия на рамото, започва от брахиалната артерия в горната трета на рамото, отделя няколко клона: артерии, които захранват костилката, делтоидния клон, до едноименните и брахиални мускули, средната колатерална артерия, която дава клони на трицепс мускул на рамото и радиална колатерална артерия, която се изпраща към предната странична улнарна сулкус; 3) горната ултралатерална колатерална артерия започва от брахиалната артерия под дълбоката артерия на рамото; 4) долната ултралатерална колатерална артерия, започва от брахиалната артерия. Всички колатерални артерии участват във формирането на мрежата на лакътната става, от която крайната става, съседните мускули и кожата в областта на тази става се снабдяват с кръв.

Дата на добавяне: 2018-04-04; изгледи: 220;

Анатомия на мускулите на краката

Анатомията на мускулите на краката ще ни помогне да се задълбочим в темата за бодибилдинга. Благодарение на който можем да разберем принципа, чрез който се тренира долната част на тялото. В крайна сметка, знаейки функцията на мускулите, е много по-лесно да изберете упражнения. Затова повечето културисти оценяват това знание. Краката са най-голямата мускулна група от всички. Но по някаква причина повечето спортисти са безотговорни в своето развитие. Предпочитам горната част на тялото си. Несъмнено гърдите и гърбът също са много важни, но без големи и силни крака ще бъде много трудно да напреднете в бъдеще. А по отношение на естетиката, към която се стремят спортистите, всичко ще бъде много тъжно. Само си представете как ще изглежда мъж с широки рамене, масивен гръб и гърди. Но в същото време тънки крака. А за момичетата като цяло тази мускулна група е от първостепенно значение при тренировките им. Това е като изграждане на сгради. Краката се появяват тук като голяма и здрава основа. Два стълба, върху които почива останалата част от конструкцията. И ако основата не е положена правилно, тогава колкото и да е здрава конструкцията, тя все пак ще се срути. За да не се случи това, предлагам да се запознаете с тази статия. Информацията, представена тук, ще бъде достатъчна за преодоляване на пропуските в познанията по анатомия.

Анатомия на мускулите на краката

Разделяне на мускулите на краката

Долната част на тялото има повече от 30 мускула. Но не се интересуваме от всичко. Тъй като не се опитваме да положим изпит в медицинско заведение. Нашата задача е развитието на основните мускули, което ще ни помогне да постигнем изключителни резултати във фитнеса. И също така, оформете долната част на тялото ни. Анатомично можем да разделим крака на 4 части:

• Таз (дупе). Тези мускули не са съвсем част от краката ни. Но тъй като те са прикрепени към бедрената кост, ние също ги вземаме под внимание. Да, и е много трудно да не използвате дупето, когато правите повечето упражнения за крака. Тази мускулна група е разположена на гърба на тялото. В областта между долната част на гърба и бедрото. От най-голям интерес за нас са: голям, среден и малък глутеален.
• Хип. Това е частта, която почти всички спортисти искат да развият. Именно тя дава форма на краката ни. Започва от тазовата кост (към която са прикрепени някои мускули) и завършва в коляното. Основните му функции включват флексия и удължаване на подбедрицата и бедрото. Както и привеждане на краката към тялото и тяхното завъртане (въртене). Конвенционално тази група е разделена на части. Преден, медиален (вътрешен) и заден.
• Шин. Това не са големи, но много издръжливи мускули, които заемат долната част на крака. От коляното до стъпалото. Интересуваме се от задната група. Тя включва: трицепс и плантарен мускул. Всички останали мускули са отговорни за флексията и удължаването на пръстите. Следователно няма да ги разглеждаме.
• Крак. Това е нашата подкрепа. Което е отговорно за баланса. Мускулите, разположени в стъпалото, започват основно от подбедрицата. И те са отговорни за движението на пръстите. Тяхната флексия и разширение. Както и движение един към друг. И за завоите на стъпалото. Извършвайки всяко упражнение, което изисква балансиране на тялото, те се включват активно. Следователно няма да правим отделни упражнения за тези мускули. Въпреки това нашата задача е да посветим по-голямата част от времето си на по-масивни групи..

Можем също да разделим мускулите на краката, според степента на тяхното разположение:

• Повърхностно. Това са мускулите, които са разположени на видимо място директно под самата кожа. Лесно можем да ги докоснем с ръце. Тези мускули просто придават този визуален вид.
• Дълбок. Намира се под повърхността. И въпреки че те практически не се виждат. Но те също играят огромна роля при оформянето на краката..

Но не забравяйте още нещо. Когато тренираме краката, ние не само се стремим да им придадем една или друга форма. Имаме и задача да направим тези мускули по-силни. Това ще увеличи стабилността на тялото ни и ще можем да работим с по-големи тежести. А за хората, занимаващи се със силови спортове, прогресията на натоварването е един от ключовите фактори.

Анатомия на скелетните кости на долния крайник (крак, таз)

Преди да започнем да изследваме мускулите на краката, ще поговорим малко за костите, към които са прикрепени. Няма да се задълбочаваме, тъй като това е темата на съвсем различна статия. По-долу на снимката можем да видим скелета на долната ни част.

Както можете да видите, всичко започва с таза. Което се състои от две илиачни кости. Към техните краища, а именно към илеалния гребен, са прикрепени мускулите на таза и бедрата. Има и сакрум, който е прикрепен към гръбначния стълб. Тя ни позволява да поддържаме тялото изправено. И вече в края му има опашка. По-долу са две срамни кости. Краищата на които служат като място на закрепване на аддукторите и задната част на бедрото. Сега да преминем към костите на краката. Най-големият от тях е бедрен. В краищата им са разположени две така наречени глави, които са прикрепени към илиума. До тези глави има две издатини, това е голямо и малко шишче. В долните краища на бедрената кост има два епикондила. Медийни (вътрешни) и странични (външни). Също така има две кости на долната част на крака. Тибиална и фибуларна. В горната част на пищяла, разположени два кондила. Среден и страничен. Те служат като места за привързване на мускулите към тях. Всички кости на краката са свързани с коляното. Има малка кост, наречена подложка за коляното. По-известен като патела. И разбира се, не забравяйте за костите на стъпалото. Къде е фалангата на всичките ни пръсти. И големият калкан.

Тази информация ще бъде достатъчна, за да имате представа. И ще ви бъде по-лесно да приемете допълнителна информация..

Тазовите мускули

Както казах по-рано, това включва глутеалните мускули. В името на развитието на който голям брой момичета в залата пролиха много пот. Но това не означава, че мъжете избягват да ги тренират. Просто техният приоритет не е кръглата форма, а силата на тези мускули. Например при пауърлифтинга и вдигането на тежести голямо значение има развитието на глутеите.

Gluteus maximus

Това е много голям (оттук и името му) и плосък мускул. Формата смътно напомня ромб. Развитието му сред всички глутеални мускули е приоритет. Той е разположен на повърхността и покрива със себе си всички останали мускули от тази група. Отгоре е прикрепен към задната повърхност на илиума. А също и до страничния ръб на сакрума и опашната кост. Насочен косо надолу с горните си снопове, е вплетен в широка фасция (защитна мембрана на мускулите). И дъното е прикрепено към глутеалната тубероза на бедрената кост.

Функции: Удължава бедрото, води настрани и е отговорен за въртенето (въртенето) навън. С фиксирани крака върти таза.

Глютеус среден

Този мускул се намира веднага под максимума на глутеус. По форма прилича на триъгълник. Прикрепя се към външната повърхност на крилото на илиума. Посочена надолу, преминава в мощно сухожилие. И прикрепен към външната повърхност на по-големия трохантер на бедрената кост.

Функции: Удължава бедрото. Участва в отвличането на бедрото и е най-мощният мускул, който извършва това движение. Положението на таза се стабилизира, когато стоим на единия крак. Също така участва в странично и медиално въртене (въртене навътре и навътре).

Gluteus maximus

Това е най-малкият и най-дълбок мускул от трите дупета. Отгоре покрита със средна и напълно наподобява формата си. Само по-малки. И се закопчава на същите места. Над външната повърхност на крилото на илиума. А отдолу до външната повърхност на по-големия трохантер на бедрената кост.

Функции: Заедно със средния глутеус отвежда крака встрани. Освен това помага да се поддържа баланс при ходене. Участва във вътрешното въртене на бедрото. Тоест в неговото въртене.

Упражнения на глутеус

От горното можем да забележим, че тези мускули свързват таза и бедрото. Така те стават стабилизатори за краката ни. Вземете и крака си отстрани. Но най-важното е участието на глутеус максимус мускула в удължаването на бедрото. За да ги развиете, трябва да изберете упражнения, където тези функции присъстват. Има няколко най-ефективни:

• Сумо клекове Всички условия са изпълнени тук. Поради широката настройка на краката се включва функция за отвличане на крака. Когато излезете от стойката от седнало положение, се получава разширение на бедрата. И за да не загубите равновесие, стабилизиращата функция на тези мускули е включена в работата.
• Румънска копнеж. Това упражнение е насочено към изработване на дупето. И е един от най-добрите за тези цели. Основната функция, която използва, е удължаване на бедрата. По този начин, тя активно включва глутеус максимус мускула. И поради огъване на краката в колянната става, мускулът на бицепса феморис е изключен от работа.
• Отвличане на краката в кросоувъра. Можете да вземете крака си в различни посоки. Назад, с акцент върху разширението на тазобедрената става и развитието на голям глутеус. И отстрани, обръщайки се към средния и малкия мускул.

Предна група мускули на бедрата

Именно тази група образува бедрото от предната страна. За мъжете развитието на тези мускули е от първостепенно значение. Могат да се разграничат няколко основни мускула..

бедрен мускул

Прилича на тясна панделка по форма. И това е най-дългият мускул на нашето тяло. Горният край взема своя произход от предната повърхност на илиума. След това се наклонява наклонено надолу по предната част на бедрото. И прикрепена към тибиалната тубероза.

Функции: Участва в огъването на бедрото и подбедрицата. С фиксирани бедрата тазът се накланя напред. И също участва в завъртането на бедрата навътре.

Quadriceps femoris (квадрицепс)

Това е най-големият мускул на нашето тяло. От името става ясно, че се състои от 4 глави:

Прав мускул

Най-голямата от 4 глави. Той е съсредоточен в предната част на бедрото. Именно този мускул формира дебелината на крака. Произхожда от долната повърхност на илиума. Насочена надолу, преминава в общото сухожилие. Което е прикрепено към тибиалната тубероза.

Функции: Поради факта, че мускулът пресича две стави: тазобедрената и колянната. Тя не може да удължи само крака в коляното. Но и я огънете в тазобедрената става.

Важно: Когато се навеждате напред по време на клекове, тази глава по-малко участва в работата.

Среден широк мускул

Разположен на предната медиална (вътрешна) повърхност на долната част на бедрото. Отгоре е леко блокиран от мускула на ректуса. Прилича на капка вода във форма. Когато е добре развита, придава на бедрото изразителна форма. Отгоре тънка сухожилие е прикрепена от вътрешната страна към бедрената кост. Освен това влакната му слизат надолу и преминават в широката сухожилие. Те частично преминават в общото сухожилие. А останалите влакна са прикрепени към вътрешния ръб на патела.

Функции: Удължаване на краката в колянната става. Завъртете подбедрицата навътре. Стабилизира коляното, предотвратявайки попадането му вътре.

Страничен широк мускул

Намира се от външната страна на предната част на бедрото. Заемайки себе си почти цялата тази зона. Леко покрит от мускула на ректуса. Тази глава оформя бедрото отвън. Прави краката по-масивни. В бодибилдинга тя получава особено значение в сравнение с другите силови спортове. Произхожда от външната страна на бедрената кост. Насочена надолу, влиза в общото сухожилие от 4 глави. И с някои снопове той е вплетен в страничния (външния) ръб на патела.

Функции: Удължаване на краката в колянната става. Завъртете пищяла навън. Действа като стабилизатор на коляното. Да не го оставя да изпадне. Тоест, той извършва обратното действие на медиалната глава.

Междинен мускул

Той се намира на предната повърхност на бедрото, непосредствено под мускула на ректуса. Тя е най-слабата сред всички глави. Горният ръб е прикрепен към предната повърхност на бедрената кост. И се насочва надолу към общото сухожилие.

Функции: Участва в удължаване на крака в колянната става.

Упражнение за предно бедро

Както вече разбрахте, тази мускулна група разширява крака в колянната става. От най-ефективните упражнения, които отговарят на тези функции, могат да бъдат идентифицирани:

• Предни клякания. Поради факта, че щангата е разположена отпред, ще бъдем принудени да се отклоним малко назад. За да не я пусне. Следователно, по-голямата част от натоварването ще падне върху квадрицепсите. Основната функция, участваща в това упражнение, е удължаване на краката.
• Пензата в симулатора с тясна настройка на краката.Заради тясната настройка, глутеалните мускули не се включват в работата. За да изместите акцента върху страничната глава, поставете краката си заедно. Подредете върху рамото на средната ширина.
• Разходка до платформата. В това упражнение се фокусираме върху удължаване на краката. И това е основната функция на квадрицепсите.
• Удължаването на краката в симулатора е много травматично упражнение. Затова не го използвайте постоянно. За да не повредите коленните стави. От името става ясно, че отговаря на нашите изисквания. А именно, той удължава крака в колянната става. Когато обръщаме чорапите встрани, натоварваме повече на страничната глава. А вътре - медиалното.

Медиална група на бедрото: аддуктори

Тази зона е много проблематична. И повечето спортисти изостават в развитието си. Тъй като на тренировките не им се отделя нужното внимание. И без тяхното развитие бедрото няма да изглежда естетически приятно. Големи и развити отвън. И атрофира с вътрешността. Следните мускули принадлежат към тази група:

Тънка мускулатура

Той има най-повърхностното местоположение, от вътрешната страна на бедрото, непосредствено под самата кожа. Горният ръб е прикрепен към предната повърхност на срамната кост. След това се спуска надолу, обикаля медиалния епикондил на бедрената кост. И прикрепена към тибиалната тубероза.

Функции: Участва в придвижването на тазобедрената става и огъването му. Освен това завърта подбедрицата навътре и участва в неговото огъване.

Дълъг мускул на аддуктора

Това е плосък мускул, отдалече наподобяващ триъгълник по форма. Разположен леко отпред, по-близо до квадрицепсите. Произхожда от срамната кост. Насочена надолу, тя се разширява и се прикрепя към средната част на бедрената кост.

Функции: Привеждане на тазобедрената става, огъване и завъртане навътре и навън.

Къс аддукторски мускул

Също така има триъгълна форма. Разположен е малко по-дълбоко от дългото олово. Започва от предната повърхност на срамната кост. След това слиза надолу и се закрепва точно над средата на вътрешната повърхност на бедрената кост.

Функции: Участва в флексия на тазобедрената става и призрак. Стабилизира таза, без да го оставя да се облегне назад.

Голям аддуктор мускул

Това е широк и дебел мускул. Тя е най-силната от водещата група. Разположен е по-дълбоко от дългите и къси мускули от вътрешната страна на бедрото. Започва с мощно сухожилие от дъното на срамната и исхиум. Насочена надолу, тя се разпространява като ветрило към широко сухожилие. И прикрепен към цялата вътрешна повърхност на бедрената кост, а част към медиалния епикондил.

Функции: Води бедрото. Участва в неговото огъване. Участва в тазова стабилизация.

Упражнения за мускули

Както можете да видите, тези мускули са отговорни за стабилна позиция. Да не оставим таза да падне обратно. И разбира се, те обединяват краката си. Тяхното развитие ще помогне за подобряване на стойката. Укрепете вътрешното бедро. Поради това, което можем да увеличим показателите за сила в много основни упражнения. За своето развитие те са подходящи:

• Клякания Plie. Това е чудесно основно упражнение. Което отговаря на всички анатомични функции. Благодарение на широката настройка на краката и въртенето на стъпалата, максимално увеличаваме аддукторите. Също така, по време на излизането от клека, бедрата се събират.
• Смесване на краката в симулатора. От името става ясно, че упражнението отговаря на нашите изисквания. Но когато го изпълнявате, си струва да спазвате правилната техника. Не трябва да има движения с разклащане. За да не нараните мускулите на аддуктора.
• Вкарване на краката в кросоувъра. Също често срещано упражнение, което ви позволява да тренирате надбъбречните мускули.

Тазобедрените мускули

Тези мускули са антагонисти на предната група. Тоест, те изпълняват противоположни функции. Предният огъва крака, а задният се огъва. При тяхното обучение основното е да изключат максимално глутеалните мускули от работата. Ако не го направим, те ще поемат по-голямата част от тежестта. Тази група включва:

Бицепс (бицепс на бедрото)

Разположен е върху външния (страничен) ръб на задното бедро. Този мускул е основният в тази група. И повечето от упражненията са насочени към неговото развитие. Състои се от две глави:

• Long. Което започва от седалищния туберкул, с малко плоско сухожилие.
• Къс. Произхожда от вътрешната повърхност на долната половина на бедрената кост.

По-долу тези две глави са свързани в един мощен корем. Което преминава в тясно сухожилие. И ги обгръща зад страничния епикондил на бедрената кост, прикрепен към главата на фибулата.

Функции: Удължава бедрото с глутеус максимус. Флексия на крака в колянната става. И в тази позиция може да се окаже.

Semitendinosus мускул

Това е дълъг и тънък мускул. Разположен е по-близо до вътрешния (медиален) ръб на задното бедро. Започва от седалищния туберкул. Насочена надолу, тя преминава в тънкото сухожилие, с което заобикаля задния медиален епикондил на бедрената кост. И прикрепена към тибиалната тубероза.

Функции: Участва в удължаване на тазобедрената става и огъване на крака в колянната става.

Полумембранен мускул

Намира се на вътрешния ръб на задната част на бедрото. Дъното е покрито със семитендинозен мускул. Произхожда от седалищния туберкул. Насочва се надолу около епикондила на бедрената кост и се прикрепя към медиалния кондил на пищяла.

Функции: Удължава бедрото. Огъва крака. И също така завърта долната част на крака навътре с огъната колянна става.

Тренировка на гръб

Тоест, както виждаме упражненията трябва да изпълняват две основни функции. Това е удължаване на бедрата или огъване на крака. Също така в някои упражнения можем да използваме въртенето на стъпалото. При намаляване на чорапите се натоварва повече напречен мускул. При размножаване отстрани, бицепс на тазобедрената става.

• Deadlift на прави крака. Това е основно упражнение. Което активира функцията за разширение на тазобедрената става при излизане от наклона. По този начин тя включва всички мускули на задната група. И тъй като краката остават плоски, когато са наклонени. По-голямата част от натоварването ще бъде поета от задната част на бедрото.
• Широки крака клекове. Прилага се и за основните упражнения. Включва две функции. Огъване на краката по време на клека. И удължаване на бедрата при връщане в изходна позиция. Също така, всички 3 глутеални мускули работят в клека. И малка част от натоварването се дава на мускулите на аддуктора.
• Извиване на краката в симулатора. Тук мисля, че всичко е ясно. Упражнението ни дава възможност да изработим изолирано задната част на бедрото. Чрез огъване на краката в колянната става.
• Водене на краката назад в кросоувъра. Това упражнение се изпълнява главно от момичета. Тя ви позволява да тренирате всички мускули на гърба група в изолация..

Пищялни мускули

Тези мускули са стабилизатори за стъпалото ни. И участва в огъване на краката в колянната става. Мускулите на предната група са отговорни за въртенето на стъпалото, флексията и разширението на пръстите. Но както казах по-рано, няма да ги разглеждаме. Ние сме по-заинтересовани от групата на гърба. Което включва:

Трицепс мускул

Това е основният мускул, който може да се тренира и можем да повлияем на неговата форма.

Състои се от два мускула:

Телето лежи на повърхността и има две мощни глави.

• Medial. Разположен е по-близо до вътрешната част на задната повърхност на подбедрицата. И е по-мощен. Започва от задната повърхност на медиалния епикондил на бедрената кост.
• Странично. Тази глава, напротив, е разположена по-близо до външната част на подбедрицата. И започва от задната повърхност на страничния епикондил на бедрената кост.

Тези две глави са насочени надолу и в средата на подбедрицата са свързани в едно мощно сухожилие. Вторият мускул е солус. Това е плосък мускул. Намира се под прасеца. Един ръб, прикрепен към главата на фибулата. И други към вътрешната повърхност на пищяла. И като се насочи надолу, тя се свързва с сухожилието на прасеца на мускулите. Което е прикрепено към калканеуса. Това сухожилие е известно на мнозина под името "Ахил".

Функции: Участва в огъване на краката в колянната става. Огъва стъпалото. Той е и стабилизатор на мускулите на подбедрицата..

Плантарен мускул

Това е много къс мускул, който има дълго и тънко сухожилие. Започва от страничния кондил на бедрената кост. Слиза надолу и преминава в тясното сухожилие, което се намира между солуса и мускула на прасеца. Прикрепя се към костния камък.

Функции: Помага за огъване на крака в колянната става. Участва в повдигане на крака. Разтяга капсулата на коляното.

Тренировка на мускулите на прасеца

Въз основа на горното можем да заключим. Че тази мускулна група получава част от натоварването в почти всяко упражнение за краката, където ги огъваме в колянната става. Плюс това, те действат като стабилизатор на стъпалото и също участват в повдигането на пръстите на краката. Има няколко специализирани упражнения:

• Вдига се на чорапи в специален симулатор. Има много такива симулатори. Има опция, при която упражняваме упражнението, докато стоим, седим и дори лежим под ъгъл. Затова изберете всеки симулатор, който е във вашата фитнес зала и започнете да повдигате чорапи.
• Магаре. Принадлежи към редица рядко срещани упражнения в съвременните фитнес зали. Но културистите от златната ера бяха в търсенето. Наклонявайки тялото напред, опъваме задните части и задната част на бедрото. Следователно те няма да могат да се включат и поемат натоварването от мускулите на прасеца.
• Повдигане на чорапи с гири. Това е аналог на първото упражнение, само вместо симулатора се използва теглото на дъмбела. За по-голяма стабилност се взема в една от ръцете и се извършва повдигане на свой ред на всеки крак.

Както можете да видите, анатомията е интересна наука и нейните знания са много полезни. Особено за хората, които искат да развият тялото си. Не е необходимо да се знаят всички научни термини. Основното е да разберете за какво е свързан мускулът. Към таза, до бедрото или подбедрицата и каква функция изпълнява. Тогава можете да изберете правилните упражнения.