Упражнения с плоско стъпало: реално възстановяват здравето на краката!

Плоскостъпие е патология под формата на сплескване на сводовете на стъпалата, което може да се окаже или вродено заболяване, или придобито. Когато се прояви, болестта прогресира. Ефективността на профилактиката и лечението зависи от това на кой етап е диагностициран проблемът. Днес ще разгледаме какви упражнения с плоско стъпало могат да се изпълняват, за да се спре болестта и да се възстанови.

Какво е плоско стъпало

Заболяването се проявява като деформация на свода на стъпалото, което се причинява от намаляване на тонуса на мускулно-лигаментните структури и промени във формата на метатарзалните кости. Това е изпълнено с нарушени функции за джогинг и амортизация..

Видове изравняване на краката

Разграничават се следните видове деформации:

• травматичен;
• вродени;
• рахит (при деца);
• паралитичен;
• статичен.

Физикалната терапия ще помогне за спиране на по-нататъшни промени в хрущялните и костните структури и дори да възстанови нормалната форма на надлъжната и напречната арка на краката. Ефективността на упражненията се определя от редовността на изпълнението и техничността..

Видове плоски стъпала

• Напречно - както се вижда на снимката, в този случай сводестият завой на краката се деформира и това води до разминаване на метатарзалните кости като вентилатор. Палецът се отклонява встрани. Натоварването на стъпалото осигурява стягане на кожата, така че възпалените мазоли се появяват на повърхността на стъпалото.

Важно! Този тип заболявания представляват 56% от всички проблеми с краката..

• Надлъжен - почти пълно прилягане на подметката към пода при ходене. Този тип често се проявява до 25 години и води до удължаване на краката..
• Смесено - симптомите се комбинират и изглежда като пълно подравняване на долната част на стъпалото, което значително увеличава натоварването на метатарзуса, което причинява подуване и болка при ходене.

Важни точки на физиотерапевтичните упражнения

• Лечението на плосък крак с гимнастика е най-ефективно на възраст под 14 години, както при възрастни, осификация на метатарзуса може да бъде пречка.
• Редовните упражнения ще помогнат за значително облекчаване на болката по време на натоварване и спиране на заболяването. Освен това спортът има благоприятен ефект върху общия мускулен тонус и повишава еластичността на връзките.
• Възстановява се пружината и балансиращата функция на стъпалото.
• Ортопедите препоръчват практикуването на поне 15, а в някои случаи и 25 минути на ден.

Комплекти от упражнения за плоски стъпала

На вашето внимание ефективни упражнения срещу плоски стъпала. Трябва да сте търпеливи, тъй като терапията може да отнеме 2-3 години, в същото време трябва да се занимавате със самомасаж и да използвате ортопедични стелки или обувки.

1 комплекс от позиция „на пода”

Първите упражнения от плоско стъпало се изпълняват само в легнало положение, за да загреят мускулите и да се избегнат евентуални навяхвания и наранявания. За удобство е по-добре да закупите гимнастически килим или тънък матрак. Алгоритъм на действията - всеки тип упражнения се изпълняват 10-15 пъти:

• седнете на пода, редувайте краката си от земята, огъвайки се в коляното;
• докато бавно седите, дръпнете чорапите към вас, като в същото време обръщате краката си вътре;
• откъснете петата от повърхността на пода и се опитайте да докоснете пода с чорапи;
• докоснете единия крак на повърхността на другия крак, върнете се в изходна позиция.

Тези упражнения за краката ще помогнат при надлъжно-напречен плосък крак, ще затоплят добре мускулите и ще предпазват от наранявания с допълнителни натоварвания.

2 комплекта от седнало положение на стол

Този комплекс от тренировъчна терапия за краката се извършва в седнало положение върху гимнастическата постелка. Той ще помогне да се премахне сплескването на сводестия завой на стъпалото:

• огънете краката в коляното и след това последователно стиснете пръстите на краката;
• След като отпуснете мускулите, дръпнете чорапите първо към вас, а след това далеч от вас;
• леко откъснете краката от пода и ги приведете така, че краката да са в контакт един с друг;

• станете на колене, поставете чорапите си на пода, а петите прогресивно се събират и раздалечават.

3 комплекс с тенис топка

Този набор от упражнения за странично плоско стъпало се използва за деца в предучилищна възраст, тъй като в процеса участва тенис или малка надуваема топка. Превърнете дейност във вълнуваща игра и вашето бебе със сигурност ще бъде привлечено в нея.

• докато седите на пода, хванете топката с краката и я повдигнете малко нагоре;
• 10-15 пъти търкаляйте топката в крак от чорапи до пети, огъвайки краката в коленете;
• натиснете топката, доколкото е възможно, като държите краката си върху тежестта.

Гимнастиката с плоско стъпало ще бъде ефективна само ако упражненията се изпълняват в съответствие с всички препоръки. Движенията трябва да са точни и плавни, а когато видите мускулна болка, трябва да направите 10-15 минути почивка.

4 комплекса от позицията "на стола"

Най-полезните упражнения за надлъжни плоски стъпала са упражнения със стол и други импровизирани средства. Още на 6-10 месеца при редовни тренировки при възрастни може да изчезне деформация от 1 и 2 градуса. Седнал на стол:

• напрягайте краката и краката, нежно дръпнете чорапите първо върху себе си, а след това далече от вас;
• с палец на единия крайник, изчертайте по протежение на подбедрицата;
• една след друга, свалете петите или чорапите от пода;
• свържете краката и изправете коленете си, опитайте се да останете в това положение поне 10 секунди;
• с двата крака извършвайте въртеливи движения, първо в едната посока, а след това в другата;
• свържете чорапите заедно, докато петите се свързват и изключват;
• седнете на стол с най-равномерния гръб, опитайте се да вдигнете писалка или кибрит от пода с пръсти;
• търкаляйте по пода с краката си всякакви пръчки или малки предмети - топки, топки и т.н..

Всички упражнения са доста прости и са подходящи както за възрастни, така и за деца. Опитайте се да провеждате класове в добре проветриво помещение бос.

За допълнителен масаж вземете навика периодично да ходите без обувки по неравни повърхности - камъчета, камъчета, трева.

5 комплекс от изправено положение

Предлаганите упражнения са подходящи за всички видове възрастови групи и всички деформации на стъпалото. Не забравяйте, че третата и втората степен на заболяването в изправено положение се изработват само след загряване..

• поставете ръцете си на стената, бавно се издигнете на пръстите на краката и след това слизайте;
• застанете на външните зони на краката, така че забавете за 20-30 секунди;
• изпълнявайте лежерни завои, фокусирайки се върху десния или левия крак;
• Клякайте 15-20 пъти, без да сваляте петите си от пода;
• наклонете се максимално напред, прехвърляйки телесното тегло на чорапи;
• разходка из стаята, съсредоточена върху вътрешната страна на стъпалото.

Интересно! Най-ефективните физически упражнения за предотвратяване на плоско стъпало са движения с промяна в центъра на тежестта. Прехвърлянето на натоварване в различни зони на стъпалото стимулира работата на мускулите и спомага за укрепването на връзките.

6 сложни в динамиката

Терапевтичната терапия и сутрешните упражнения могат да бъдат добър навик за хората с проблемни крака:

• ходете из стаята, сваляйки пръсти от земята;
• стоейки на пръсти, направете 15-20 стъпки напред-назад;
• на петите отиват от един ъгъл на стаята в друг.

Спомагателни лечения

За да ускорите постигането на положителен резултат, използвайте:

• вани с морска сол - отпускат мускулите и нормализират лимфната циркулация;
• масаж на краката - подобрява притока на кръв и облекчава стреса;
• ортопедични обувки или стелки - ще осигурят подкрепа за краката при ходене и ще премахнат товара от метатарзуса.

Важно! Коригираните кости ще бъдат коригирани по време на редовни тренировки само след 2-3 години, но след 2 месеца болката, подуването и умората при ходене ще отшумят.

Плоските крака са патология, която може да се излекува с помощта на гимнастика и масажи. Във видеото по-долу можете да научите повече за принципите на упражненията. Имали ли сте опит с плоско стъпало? Споделете най-полезните упражнения по ваше мнение с читателите по-долу в коментарите.

ПЛАТФУТ И СПОРТИ: ПОДРОБНА АНАЛИЗА НА АНА БОРИСОВА, ОБУЧИТЕЛ - РЕХАБИЛИТИЗЪМ, ОБУЧИТЕЛ ЗА ЛЕКА АТЛЕТИКА

Концепцията за плоски стъпала. Предизвиква. Анатомия на краката Диагностика. Видове и степени на плоско стъпало. Хипотоничността на задния тибиален мускул е една от причините за развитието на плоско стъпало. Упражнения за трениране на задния тибиален мускул. Отгоре - 5 мита за плоски стъпала. Да спортувам с плоски крака. Инструкции за избор на индивидуални стелки. Забранени спортове с плоски крака. Разрешени спортове с плоски крака.

Концепцията за плоски стъпала

Според СЗО повече от половината от населението на света страда от плоски крака. В различни страни от 40 до 80% от хората имат тази диагноза, от които 90% са жени. Лекарите наричат ​​плоскостъпието заболяване на цивилизацията.

Според RNIMU (Руски национален изследователски медицински институт) тях. Пирогов от 40 до 60% от населението на Русия е обект на плоски крака.

PLATFOOT - общ термин за нарушение на биомеханиката на стъпалото и на целия долен крайник като цяло, в резултат на деформация на сводовете му.

Причини за плоско стъпало:

• наранявания на крака;
• продължително статично напрежение на краката;
• неудобни обувки;
• неподходяща подметка;
• наднормено тегло;
• мускулна слабост.

Анатомия на човешкото стъпало

Ако разгледаме скелета на стъпалата, можем да видим, че стъпалото опира на три точки с поддържаща повърхност. Това са: центърът на костния камък, калканеалният туберкул, главата на първия и петия метатарзали. Те съставляват поддържащия триъгълник. Този поддържащ триъгълник е оформен от външна поддържаща арка и напречна поддържаща арка на стъпалото.

Развиването на плоски стъпала води до редица промени както в междупрешленните дискове, така и в хрущялите на глезенните, коленните и тазобедрените стави.

МНОГО ВАЖНО НЯМА ДА ПРОМЯНЕМ ТОЗИ МОМЕНТ, КОЙТО ПЛАТФУТЪТ Е ФОРМИРАН САМО.

За да се избегне това, е необходимо последващо наблюдение от 5-6 годишна възраст, когато започва активното формиране на скелета.

ПЪРВИТЕ СИМПТОМИ ЗА РАЗВИТИЕ НА ПЛАТФУТ, ТРАНСВЕРС ИЛИ ДЪЛГИТУД, БЕЗОПАСНИ ЧУВСТВИЯ СЛЕД ДЪЛГА ПЪЛКА, ПОДКРЕПАНЕ, РЕГУЛИРАНЕ.

След натоварване боли повърхността на стъпалото, плантарната повърхност, понякога се появяват спазми през нощта поради пренапрежение на лигаментно-мускулния апарат. В този случай не е нужно да чакате всичко да отмине от само себе си и да се самолекувате, но трябва да се свържете със специалист.

Диагностика

Диагнозата на плоско стъпало може да се определи чрез преглед и задължително рентгеново изследване на стъпалата. Не се страхувайте да се консултирате със специалист, колкото по-рано се идентифицират първите симптоми на заболяването, толкова по-лесно е да се отървете от него или да сведете до минимум дегенеративни - дистрофични промени в стъпалото.

Диагнозата се поставя въз основа на визуален преглед и разговор с пациента за симптомите, които го засягат. Но диагнозата се потвърждава само след инструментално изследване. Извършва се компютърна диагностика на краката, подометрия и рентгенография..

За да поставите диагноза, вземете предвид колко правилно (според анатомичните критерии) референтните точки на стъпалото и ставата са разположени между него и подбедрицата. Какъв обхват на движение е възможен в ставите, какви са отклоненията във величината на образуваните от тях ъгли. Характеристики като реакцията на мускулните влакна и свода на стъпалото на натоварвания, появата на износени обувки и опции за промяна на походката също се вземат предвид.

Видове плоски стъпала:

Отделят вродени и придобити плоски стъпала през живота. На мястото на локализация, деформация тя е надлъжна, напречна и комбинирана. И за да се предпише правилното лечение, важно е да се определи тежестта на заболяването.

Вродено плоско стъпало. Понякога заболяването се причинява от наследствена предразположеност или особености на вътрематочно развитие. Но вроденото плоско стъпало е рядко, в около 5% от случаите и можете да го забележите след раждането само с много тежки деформации.

Придобити. Най-често плоското стъпало се придобива през живота, той се диагностицира в около 65% от случаите. Мускулна слабост, повишен стрес, неправилен избор на обувки, наранявания или различни заболявания водят до деформации на стъпалото. Това плоско стъпало е травматично. Най-често плосък крак възниква поради заседнал начин на живот, мускулите и връзките на повечето хора са толкова слаби, че не са в състояние да поддържат сводовете на стъпалото в нормално положение. Ситуацията се влошава от високи токчета, тесни обувки, дълго стоене.

Надлъжно. Този тип плоски стъпала се срещат в около 33% от случаите със съпътстваща плоскост на предния крак. Това състояние, когато надлъжната дъга на стъпалото постепенно изчезва, се появява най-често при млади хора на възраст от 15 до 25 години. Понякога тази форма на плоско стъпало се появява със затлъстяване. Характеризира се с това, че стъпалото става плоско, размерът на стъпалото се увеличава, а костите на стъпалото напълно изравняват. В този случай, след натоварване на краката, силна болка, подуване, особено в глезенните стави.

Напречно. Повече от половината от случаите на плоско стъпало при възрастни се срещат при този тип. Напречен плосък крак възниква, когато дъгата на стъпалото е сплескана под пръстите. Най-често това се случва поради повишени натоварвания на стъпалото. ЖЕНИТЕ ЧАСТНО ПОТВЪРЖДАВАТЕ ОТ КРЪСТНАТА ПЛАНЕТОПИЯ НА ЖЕНА, ЛЮБИТЕ ДА БЪДАТ ВИСОКИ ПЪТИ. Развива се и при хора, които прекарват дълго време на крака. Най-често има двустранно напречно плоско стъпало. Характеристиката му е увеличаване на ширината на стъпалото, бърза уморяемост на мускулите на прасеца, както и силно изкривяване на палеца.

В комбинация. Такова плоско стъпало при хората комбинира два вида едновременно, надлъжно и напречно.

Степени на плоско стъпало

Различават се три степени на плоско стъпало, в зависимост от тежестта на деформацията..

При плоски стъпала от първа степен се наблюдава само лека умора на краката. Мускулите могат да болят, но само леко..

С втората степен на плоско стъпало вече се забелязват деформации и изчезване на сводовете на стъпалото. Болката е почти постоянна, може да бъде много силна. За човек става трудно да ходи, да стои. Жените вече не могат да носят високи токчета. Научно е доказано, че височината на петата трябва да бъде 3-4 см, именно тази височина ви позволява да запазите свода на стъпалото.

С третата степен плоските стъпала развиват различни усложнения. Не само краката, но и ставите на краката, гърба и главоболието болят. Ходилото се деформира много силно, което лишава пациента от възможността да носи обикновени обувки, а понякога и движение.

Хипотоничността на задния тибиален мускул е една от причините за развитието на плоско стъпало

Мускулната хипотония е състояние на понижен мускулен тонус (степента на мускулно напрежение или неговата устойчивост на движение), често в комбинация с намаляване на мускулната сила.

Задният пищялен мускул започва между пищяла и фибулата, прикрепя се към междусеменната мембрана, която се намира между тези кости вътре. Сухожилието й преминава под вътрешния глезен и под скафоида..

Положението на скафоида формира свода на стъпалото. Ако скафоидът се спусне, надлъжната дъга на стъпалото се изравнява. Именно тонусът на задния тибиален мускул определя в каква позиция ще бъде скафоидът. Ако задният тибиален мускул загуби тонуса си, скафоидът се спуска, арката на стъпалото е сплескана.

В допълнение към нея сухожилията на задния тибиален мускул са прикрепени към сфеноида и към основите на метатарзалните кости.

Също така този мускул участва в образуването на напречната арка на стъпалото. Този мускул се получава и образува свода на стъпалото. Самото положение на костите и работата на всички стави между тях, както и работата на всички мускули, са проектирани по такъв начин, че да издържат на достатъчно голям товар максимално ефективно..

ЕДНА ОТ ОСНОВНИТЕ ФУНКЦИИ НА СТРАНИТЕ - ДЕПРЕКЦИАЦИЯ - ПРИКЛАДВА ДА СЕ ИЗТРИВАНЕ НАТРЕБЯВАНЕ ПРЕЗ БОЛКИРАНЕТО И РАБОТА. ВСИЧКИ ТОВА СЕ СЛУЧАЙТЕ САМО КОГАТО МУЗИТЕ И ПРИЛОЖЕНИТЕ РАБОТАТ ПРАВИЛНО.

Задният тибиален мускул държи скафоидните и сфеноидни кости в определено положение. Този мускул играе голяма роля за стабилизирането на костите на стъпалото. Всичко започва с нейната слабост, работата на мускулите на стъпалото се изключва, губи тонуса си. Със своята слабост плантарната апоневроза се съкращава, възниква нестабилност на фибулата. И ако фибулата е нестабилна, тогава това провокира дестабилизация на коленните стави, което в бъдеще може да доведе до артрозата им.

Нестабилността се проявява и в глезенните стави. Положението на талуса се променя, той се измества леко напред, има ограничение на движението (предимно удължаване на стъпалото), което допринася за скъсяването на стъпалото по време на ходене и бягане. Ако по време на тези движения няма достатъчно удължаване на стъпалото, тогава задният тибиален мускул не може да се активира напълно. И в крайна сметка по време на упражнение тя е наранена, по-често - сухожилието си, но понякога и самия мускул.

Това се случва, когато по време на ходене или по време на бягане телесното тегло се прехвърля на отпуснат крак, а не на сгънат. И в този момент задният тибиален мускул не е в добра форма, скафоидът не се задържа по никакъв начин и се движи надолу. Така се получава нараняването на сухожилията на тибиалния мускул, той страда и спира да работи. В бъдеще при ежедневно ходене мускулът няма време да се възстанови, в резултат на това той постепенно започва да атрофира. Когато мускулът е изключен, започва разтягане на самия лигаментен апарат, т.е. не веднага, но ще се получи сплескване на свода на стъпалото (!).

ПЪРВИТЕ СЛЕДОВЕ ЩЕ СЕ ПРАВАТ СТРУКТУРАТА НА СТОПАТА, НО СЛЕД НЕЩО ВРЕМЕ БЕЗ МУСКОВА РАБОТА, БЕЗ ДОБРИЯТ ТОНУС НА БОНДЪТ НЯМА ДА СЕ УСТРОЙСТВА И ДА ЗАПОЧНЕТЕ НА НАПРЕЖЕНИЕ.

При слабост на лигаментния апарат костите на стъпалото се разминават отстрани. Ако удължаването на стъпалото се случи под недостатъчен ъгъл, това от своя страна също може да причини нараняване на ставите на стъпалото, точките на прикрепване на плантарната апоневроза, плантарни мускули, което ще доведе до образуването на петата шпора.

Упражнения за трениране на задния тибиален мускул

Когато тренирате задната тибиална мускулатура, трябва да използвате изолирано движение вътре в стъпалото. Преди да започнете да тренирате този мускул, трябва да поправите повредените зони в него, ако той вече не работи, ако арката на стъпалото е плоска, има болка в мускула на прасеца. Струва си да се изработят всички болезнени зони, например, като се използва масажна сесия.

След като премахнете точките на болката, започнете да тренирате..

Комплекс от упражнения

1. Изходна позиция, седнала на стол. Завъртете крака навътре, може да се направи и с двата крака, като единият крак натиска другия за 3 секунди. 5 - 10 повторения, 2-3 подхода.

Важно! Коляното остава неподвижно, движението извършва стоп.

Следващата стъпка в тренировката на задния тибиален мускул е упражнение с гумена лента..

2. Изходна позиция е седнала. Необходимо е да направите контур, да го фиксирате, да го поставите на стъпалото и да извършите изолирано движение на стъпалото. С това движение задната тибиална мускулатура се намалява максимално. 10-15 повторения от 3-4 подхода.

Това упражнение е вариант на първия вариант с гумена лента, може да се използва, когато няма къде да се фиксира гумата.

3. Изходна позиция е седнала. Използвайте втория крак, за да изпълните това упражнение. Щом се почувствате уморени, спрете да правите упражнението, не забравяйте, че тренирате отслабен мускул. 8-12 повторения за всеки крак, 3-4 серии.

4. Упражнения с гумена лента, седнала на стол. Изпълнявайте с бавно темпо, избягвайте резки движения. Най-важното е да не движите коляното си. 8-12 повторения за всеки крак, 3-4 серии.

5. Начална позиция, стояща на стъпалото, стъпка. Поставете стъпалото така, че да стои на ръба. Спуснете вътрешната арка надолу и я повдигнете нагоре. Това упражнение трябва да се прави само след като сте започнали лесно да изпълнявате първите две. Не може да се извърши веднага, защото е възможно да се нарани мускул, защото тя все още не е готова за такъв товар. 10-12 повторения 2-3 серии на крак.

Важно! Когато изпълнявате тези упражнения, трябва да следвате техниката, темпото и амплитудата на движение. Трябва да се помни, че тренирате отслабен мускул, който много дълго време „не работи за вас“. Ако чувствате болка, дискомфорт трябва да спрете това упражнение.

Отгоре - 5 мита за плоски стъпала

1. Ако родителите имат плоски крака, тогава няма да работи, за да го избегнете. Всъщност не генетично се предава плосък крак, а структурните особености на съединителната тъкан на тялото, от които се състоят лигаментите, мускулите, поддържащи свода на стъпалото. Но това не означава, че заболяването плоско стъпало е неизбежно. Ако редовно правите превантивни упражнения за краката, носите правилните обувки, внимателно следите състоянието на краката си, тогава със сигурност ще избегнете това заболяване.
2. Тънките хора нямат плоски крака. Наднорменото тегло е често срещана причина за плоски стъпала. Натоварването на краката понякога се увеличава дори два пъти повече от нормата, но хората с нормално тегло не са безопасни от появата на това заболяване, тъй като всички останали рискови фактори за развитие на плоско стъпало им влияят напълно. Често тънките хора злоупотребяват с неудобни тесни обувки, високи токчета, а това от своя страна е сериозен предразполагащ фактор.!
3. Няма нищо лошо в плоските крака! В допълнение към директно болезнените симптоми, умора, усещане за тежест, подуване и деформация на големите пръсти. Ненавременното диагностицирано и нелекувано плоско стъпало впоследствие ще доведе до разширени вени в краката, заболявания на ставите на краката, гръбначния стълб, до появата на лумбална остеохондроза. Това е придружено от болка в краката, гърба, подуване, деформация на ставите..
4. Плоски крака - пряко противопоказание за спорт. В тази ситуация всичко зависи от етапа на прогресиране на клиничните прояви и тежка деформация на стъпалото. Ако говорим за началния стадий на заболяването, тогава физическата активност не само не е противопоказана, но дори е полезна за укрепване на лигаментно-мускулния апарат на стъпалото.
5. Бягането е добро за краката. Много експерти препоръчват тичане за профилактика на плоско стъпало. Разбира се, в това има рационално зърно, тъй като бягането добре тренира мускулите на краката и стъпалата. Но задължително условие за положителен резултат са правилно подбраните спортни обувки с подходяща опора за арка, стегнати, но не стегнати, прилягащи на крака. Ако обувките не са подходящи, тогава по време на движение арката на стъпалото ще бъде подложена на допълнително натоварване.

Да спортувам с плоски крака

По света спортистите, които се занимават с професионални спортове, техните треньори и спортните лекари непрекъснато се стремят да подобряват спортните резултати. Не е тайна, че професионалните спортисти използват специална спортна екипировка, включително обувки с индивидуално направена арка опора. Такива стелки помагат за подобряване на функциите на пружината и опората, поради това издръжливостта на спортиста значително се увеличава.

Контузиите на краката по време на професионални спортове рязко намаляват. Очевидно мускулно-скелетната система на всеки спортист изпитва прекомерни натоварвания и това води до увреждане на мускулите, връзките, капсулите на ставите. Поддръжката на стелката - арка е проектирана да намали значително „силата на удара“ при прекомерни спортни натоварвания, като избягва наранявания на спортисти.

Правилно подбраните стелки отчитат първо биомеханиката на опорно-двигателния апарат на спортистите, както в играта, така и в индивидуалните спортове. Конструкцията на такива стелки осигурява стабилизация на всички отдели на ставната и глезенната става поради равномерното разпределение на товара по цялата плантарна повърхност. СПЕЦИАЛНИ Стелки се предлагат с пружини, пролетни свойства на стъпалото, като такива вътрешности могат да се поддържат удара над повърхността. Допълнително намалява цялото натоварване на ставите на долните крайници, както и гръбначния стълб. Какво е особено важно в професионалния спорт.

Но към избора на специални стелки при наличието на плосък крак от един или друг вид трябва да се подхожда доста отговорно, защото здравето и резултатите на спортиста зависят от това. Има много дебати относно възможността за използване на стелки. Някои експерти смятат, че стелките атрофират работата на мускулите на краката и само го влошават, докато други смятат, че стелките помагат при плоско стъпало.

Има категория спортисти с уж диагностициран плосък крак. Краката им са „кухи“, с достатъчно силни мускули, които се характеризират като хипертонични. Както бе споменато по-рано, стъпалото има три референтни точки: центърът на костния камък, калканният туберкул, главата на първия и петия плюс - поддържащия триъгълник. Този поддържащ триъгълник е оформен от външна поддържаща арка и напречна поддържаща арка.

Но в ортопедията при производството на стелки често тези арки не само не се диагностицират, но и не се коригират. Следователно целият фокус на ортопедията е да коригира вътрешната арка, а тя е висока и разчита на калканеуса и главата на първия метатарзус. Това е висока арка, основната й функция е да не поддържа тялото в равновесие, въпреки че участва в този процес.

Цялата ортопедия е изградена да поддържа, за да предотврати падането на тази арка, игнорирайки причинно-следствената връзка на пронацията на вътрешната арка. И деформацията настъпва, се формира точно върху повърхността на носещите арки. Неразбирането на такава връзка е фактът, че „класическото“ действие за корекция на стъпалото е напълно абстрактно, научно необосновано..

Инструкции за употреба при избор на индивидуални стелки

На първия етап работим върху привеждането на общия център на тежестта на тялото в нормално състояние, анализираме състоянието на мускулите и техния тонус. Това е необходимо, за да изберете материала на стелката..

Те трябва да бъдат избрани по такъв начин, че да осигурят контрактилна функция на стъпалото, но в никакъв случай да поддържат стъпалото, предавайки стелката на твърда система, в която мускулите не могат да свиват. Това е характерно за хора с хипертоничност, а след това стелката трябва да е еластична. Той е подходящ и за слаби мускули (хипотония), когато арката трябва да създаде пролетни условия, но без да се държи в стабилно положение.

Това се случва, когато ортопедът препоръчва използването на обувки с високи барети. Фиксирането на глезенната става води до факта, че мускулите на подбедрицата атрофират, губят тонуса си, а формата и размера на мускулите на прасеца намаляват.

Забранени спортове с плоски крака

Наличието на плоски крака при спортист изобщо не означава, че той трябва да откаже да практикува избрания от него спорт. Просто ще е необходимо да се обърне повече внимание на проблема с плоските крака.

Ограничете натоварването или избягвайте онези дейности, при които по време на тренировка по краката има значително ударно натоварване. Има много дебати относно приемливостта на определени спортове с плоски крака. И ограниченията ще зависят от стадия на заболяването - задължителна консултация с лекар е необходима.

Спортни игри. Тази група включва: баскетбол, футбол, тенис, хокей, волейбол и др. Тези спортове са противопоказани в третия стадий на заболяването. Разрешено да играе в първите два етапа на любителско ниво. По време на тренировката краката и краката имат огромен товар. Играчът изисква мобилност, острота, издръжливост. Много скокове, завои. Тези елементи са трудни за изпълнение при прогресиращо заболяване..

Фигурно пързаляне. Не се препоръчва да се занимавате с този спорт при наличие на плоски стъпала. Използването на кънки предизвиква силно пренапрежение на лигаментно-мускулния апарат. По време на тренировките спортистите изпълняват комбинации от сложни скокове. Кацането на краката с наличието на плоски стъпала може да причини сериозни наранявания на ставите на долните крайници, гръбначния стълб. С течение на годините тези тренировки могат да причинят деформация на свода на стъпалото, дори при здрави спортисти..

Танцуване. Танцуването с плоски крака е противопоказано, особено ако е балетно. Забраната включва танци, включващи дълъг престой в една позиция. Балерините имат намаляване на височината на напречната арка. Това се обяснява с факта, че основното налягане пада върху пръстите.

Атлетика. Когато плоските крака са забранени: тичане; Walking дълги и високи скокове. Тези видове атлетика са свързани с натоварване на лигаментния мускулен апарат на долните крайници. Изпълнението от този списък може да се нарече изключение, но не и професионално. Лекото бягане в специални обувки ще помогне за укрепване на лигаментния апарат.

Гимнастика. В гимнастиката има много скокове, хмел, завъртания. Което от своя страна може да доведе до травма на опорно-двигателния апарат. Ритмичната гимнастика също попада под забраната при наличие на плоски стъпала. Тъй като този спорт има много подобни елементи на балета: много скокове и ходене на половин пръст.

Разрешени спортове с плоски крака

Бойни изкуства. Не са забранени бойните изкуства, като таекуондо, карате, айкидо, кунг-фу и др. В тези спортове няма забранени упражнения, които могат да бъдат вредни (скачане, бягане, вдигане на тежести). Загрявката тук е насочена главно към формирането на еластичност на сухожилията и мускулите. Движенията в бойните изкуства са плавни - няма "претоварване" на ставите. Такива спортове могат да укрепят тялото, да допринесат за поддържане на тонуса на лигаментно-мускулния апарат. По време на часовете се тренира гъвкавост, която е важна за предотвратяване на наранявания, заболявания на опорно-двигателния апарат.

Конна езда. Позволява ви да укрепите мускулите на гърба, бедрата. Натоварването на краката е минимално, няма противопоказания.

Каране на ски. Умерените и краткотрайни ски са полезни. Отличен зимен спорт, който ще помогне за премахване на болката и значително подобряване на общото състояние на опорно-двигателния апарат.

Дори ако вече сте диагностицирани с плоско стъпало, не изключвайте спорта от живота си! Основното е да изберете правилните спортни обувки, индивидуални стелки, да извършите комплекс от тренировъчна терапия, да укрепите мускулите на стъпалото и да направите сеанси за масаж и самомасаж. Запомнете: ако изпитвате болка по време на тренировка, по-добре е да промените типа натоварване!

Текст: Анна Борисова, треньор - рехабитолог, треньор по лека атлетика (RSUFKSMiT)

Предимства и недостатъци на спортуването с плоски крака: разрешени и забранени спортове

Плоските крака сами по себе си водят до бърза умора на краката. Нефизиологичното положение на стъпалото допринася за появата на мазоли, мазоли, враснали нокти. Мнозина в тази ситуация се интересуват от въпроса дали е възможно да се спортува с плоски крака. Физическата активност е разрешена, но не всеки вид тренировки е подходящ за човек с това заболяване.

Спорт с плоски крака: когато можете?

Във всеки случай плоските крака имат свои собствени характеристики. И само лекар може да даде ясен отговор на въпроса - възможно ли е изобщо да спортувате? Специалистът ще определи тежестта на патологията, ще идентифицира усложненията, произтичащи от заболяването и ще даде препоръки за вида и обема на физическата активност.

Професионалният спорт изисква сериозна работа върху себе си. Мускулите изпитват значителен стрес, което може да доведе до прогресиране на заболяването. Но никой не е за фитнес с умерени натоварвания! Добре разработената тренировъчна програма ще помогне за укрепване на мускулите и ще предотврати развитието на болестта. Възстановете свободата си на движение.

Алексей Семенов, европейски вицешампион и световен вицешампион по фитнес, личен треньор

С плоски стъпала краката не изпълняват амортизационната си функция, което може да доведе до прекомерно натоварване на ставите и лумбалния гръбначен стълб, промяна на походката, изкривяване на гръбначния стълб и "изкривяване" на таза.

Но в същото време физическите упражнения, с изключение на медицинската физическа култура, са неприемливи само с 3-та степен на плоско стъпало или 2-ра степен на заболяването с проявление на болков синдром на краката! По този начин, ако имате първа степен на плоско стъпало, тогава можете и трябва да тренирате. Но само при спазване на определени правила.

степени

Плоските стъпала са заболяване, при което се наблюдава сплескване на стъпалото. Плоските стъпала при децата не винаги са болест, например през първите години от живота кракът е плосък при всички деца и това е особеност на развитието на бебето. С течение на времето краката растат, а стъпалата поемат специален завой, поради което се осигурява амортизираща функция.

При повечето деца правилните арки се формират на възраст от 7 до 12 години, следователно, степента на плоско стъпало обикновено не е установена за бебета, лекарят може само да препоръча на родителите да използват превантивни мерки. Ако след 12 години краката не получат правилната форма, тогава те вече говорят за наличието на болестта.

Има 3 степени на плоско стъпало:

• Първата степен се характеризира с наличието на гъвкави плоски стъпала, като в този случай детето не притеснява нищо и са необходими само превантивни мерки, така че кракът да се развива правилно.
• Втората степен рядко се наблюдава при кърмачета, докато се наблюдава скъсяване на ахилесовото сухожилие. Такава патология наранява детето и пречи на нормалното му развитие..
• Последната степен на плоско стъпало е най-честата патология, докато кракът е скован, детето може да се оплаче от болка по време на движение.

Какви спортове са забранени??

При диагностицирано плоско стъпало трябва да се въздържате от преследване на медали и награди в състезания. Недопустимо е класовете дават болка и освен това да водят до патологични промени в организма! Спортът трябва да бъде само от полза.

Избягвайте онези дейности, при които по време на тренировка по краката има значително шоково натоварване. Обозначавайте "черния списък":

• почти всички спортни игри (баскетбол, футбол, тенис, хокей, волейбол);
• кънки и фигурно пързаляне;
• танци (особено балет);
• ролкови кънки;
• скачане
• степ аеробика.

Такова физическо натоварване в най-добрия случай ще доведе до силна болка. Тренировките няма да са от полза, тъй като мускулно-лигаментната система на краката е много напрегната - това може значително да усложни хода на заболяването!

Гимнастика

Гимнастиката се отнася до атлетиката и е свързана и със скокове. Гледайки състезанието, можете да видите, че краката и стъпалата на участниците в еластични превръзки. Това предполага, че дори здравите крака могат да се наранят. Патологично стъпало достатъчно дори малко натоварване.

Забраната важи и за художествената гимнастика. Този спорт има много подобни елементи с балетни танци. Същото скачане и ходене на пръсти.

внимателно!

Има много дебати относно приемливостта на някои видове тренировки за плоски крака. Разбира се, те са полезни, но с неграмотната подготовка на тренировъчна програма могат да причинят сериозни усложнения. И ограниченията, в този случай, ще зависят от стадия на заболяването - необходима е задължителна консултация с лекар. Какви видове обучение трябва да се подхожда с повишено внимание?

• Джогинг и ходене

По принцип бягането с плоски крака е противопоказано. Но ако случаят „не работи“, а самите класове не причиняват болка, можете да го направите. Задължителните условия в този случай са кратко време за джогинг с постоянни почивки за почивка, ортопедични спортни обувки на краката. За да се сведат до минимум рисковете, е напълно възможно да се намери по-полезна алтернатива на ходенето и бягането - например ски симулатор.

• плуване

В повечето случаи, при наличие на заболявания на опорно-двигателния апарат, експертите препоръчват плуването като полезен спорт - помага за премахване на подуване и развитие на мускулите. Но при плоски крака, изборът на стил на плуване трябва да се подхожда с повишено внимание! Интензивните движения на краката могат само да допринесат за засилена болка. Например на 2-ри и 3-ти етап на плоско стъпало е по-добре да откажете плуването от пълзенето. За да сведете до минимум рисковете, лекарят може да ви посъветва да се „оборудвате“ с ласти, докато тренирате в басейна. Плувайте, ходете на аеробика или гмуркане, без да натоварвате силно краката!

• Безплатни тренировки с тежести

В някои случаи е разрешена работа с повдигане на свободни тежести. Основните условия са да "стискате" щангите и гирите само докато седите или лежите на функционална пейка. Но забравете за клякания и удари с тежести, за вдигания - огромно натоварване както на гръбнака, така и на краката!

Алтернативни лечения на болестта

Както споменахме по-горе, традиционната гимнастика има един съществен недостатък - скучно е да я изпълнявате. И ако възрастен все още може да надвие себе си, тогава много често децата трябва да бъдат принуждавани да изпълняват коригиращи упражнения. И бих искал те да се радват да им отделят време.

Именно поради тази причина специалистите непрекъснато търсят възможността да направят часовете не само полезни, но и вълнуващи. А някои смятат, че са намерили решение на проблема.

1. „Spring-Elastic“ - техника, разработена от MG Triburt през 1994 г. (патент за изобретението № 2333015). Това е система от упражнения, насочени към придаване на еластични свойства на връзките и мускулите. Лечението на плоско стъпало не е основната цел на техниката, но това е приятен бонус, който можете да получите с редовни занятия.
2. Скачане на батут (еластична опора) като средство за коригиране на плоски стъпала се предлагат от специалисти от град Иркутск. В дисертационното проучване подробно са описани упражненията, както и постигнатите резултати.

Някои експерти предлагат да се намали значението на лечебната терапия при лечението на плосък крак и да се съсредоточи върху ортопедичните обувки. По принцип самите ортопедични обувки не коригират плоските стъпала. Експертите от Ростов обаче не смятат така. Те патентовали обувки, които активно тренират поддържащите арката мускули на стъпалото и подбедрицата (патент за полезен модел на Руската федерация № 109959). Според авторите на изобретението, пълна корекция на плоско стъпало е постигната 10 месеца след началото на лечението.

Какви спортове ще са от полза?

В допълнение към тренировъчната терапия, на човек с плоски крака са на разположение и други видове тренировки - напълно е възможно да си намерите оптималното ниво на стрес. Разбира се, няма забрани за използването на симулатори, насочени към „изпомпване“ на пресата и раменния пояс. Какво друго ще бъде полезно?

• Конна езда

Класовете ще помогнат за укрепване на мускулите на бедрата, гърба - много полезно за плоски стъпала! Редовните упражнения в умерен режим не само ще предотвратят заболяването, но и ще помогнат за подобряване на състоянието с чести болки в краката..

Карате, айкидо, кунг-фу - в тези спортове няма забранени упражнения, които могат да бъдат вредни (скачане, бягане, вдигане на тежести). Дори загряването тук е насочено главно само към формирането на еластичност на сухожилията и мускулите. Движенията в бойните изкуства са плавни - няма "претоварване" на ставите.

Умерените и краткотрайни ски са полезни. Отличен зимен спорт, който ще помогне за премахване на болката и значително подобряване на общото състояние на опорно-двигателния апарат.

каране на кънки

Спортове като фигурно пързаляне и хокей не се препоръчват за плоски крака. Дори в ранните етапи упражненията могат да доведат до влошаване, а понякога и до нараняване на сухожилията. Използването на кънки предизвиква силно напрежение в връзките на глезена.

По време на уроците по фигурно пързаляне се осигурява изпълнението на сложни скокове. Кацането на крака, засегнати от плоско стъпало, може да причини сериозни наранявания на гръбначния стълб и коленните стави.

Хокеят се характеризира с продължително пързаляне, което е придружено от падания и резки завои. Едно неточно движение с плоски крака може да причини сериозно нараняване.

Обучение само в правилните обувки!

Превенцията и лечението на плоски крака са невъзможни без използването на ортопедични обувки със специални стелки. А правилното оборудване е особено важно, когато играете спорт. Протичането на заболяването протича по различни начини, така че е по-добре да поръчате индивидуални стелки! В идеалния случай спортните обувки плътно фиксират стъпалата, не причиняват неудобства и не причиняват болка.

Александър Петров, личен треньор, абсолютен шампион на света и Европа сред ветераните в бенч прес, 10-кратен европейски шампион, 12-кратен световен шампион

Плоските крака са доста сложен въпрос. В крайна сметка има различни етапи на това заболяване. Освен това с течение на времето се развива плоско стъпало.

Винаги обръщам внимание на обувките, в които тренират посетителите на фитнес залата. Мнозина си позволяват да се „люлеет“ в чехли, което е абсолютно невъзможно! И не става въпрос само за етични стандарти и безопасност. Действително, при статични натоварвания в чехли се създават всички предпоставки за развитието и прогресията на плоските стъпала. Упражнявайте само в специални спортни обувки с ортопедични стелки.

Масажни техники

Първата популярна масажна техника се провежда в последователността:

1. Мускулите на прасеца.
2. ахилесово сухожилие.
3. Кълки.
4. Задната част на краката.
5. Подметки на краката.
6. Fingers.

Втората техника включва обратната страна на масажа, като се започне с пръстите. Прави се предварителен набор от общо подготвително месене. С описаната техника посоката на движение отива към петата от върховете на пръстите и от колянната става. Използвани трикове:

• помилване.
• фрези.
• месене.
• налягане.
• пулверизиране.
• Изцеждане.

Ако по обективни причини не е възможно да се проведе курс на масаж при професионален ортопед, е възможно да направите сеансите сами. Има достатъчно видео уроци онлайн, въпреки че ефективността на такива упражнения е под въпрос.

Упражняващата терапия и масажът могат да бъдат допълнени със специални устройства за коригиране на сплескване на стъпалото, като топки, масажни ролки, специални килими. Те са сходни по ефективност, но по-ниски от ръцете на ортопед. Килимите са предназначени за ходене. Изработен със специални масажни части от различни форми.

Тайните на затоплянето с плоски крака

Всякакъв вид фитнес започва с лесна тренировка - това е ключът към успешната тренировка. Като загряване, като правило, се избират ходене, бягане, скачане на въже. Но при плоски крака такива натоварвания са противопоказани! Правете тренировката правилно, "нежно" развивайки мускулите на стъпалата. Такива упражнения са перфектни:

• Изходна позиция - легнало на килимчето. Изправените крака се повдигат нагоре. Сега огънете / отпуснете краката си последователно. Направете няколко въртеливи движения на краката. И тогава можете да "педалирате".
• Изходна позиция - седнал на стол, петите притиснати към пода. Откъснете чорапите от пода и ги направете 5-7 движения в кръг. Сега ги спуснете, така че целият крак да бъде притиснат към пода, и огънете пръстите си. В седнало положение също ще бъде полезно да търкаляте краката си по пода с гимнастическа пръчка или малки топки.
• Изходно положение - стоене, ръце на колана, крака на разстояние, чорапи, обърнати навътре. Бавно завъртете торса наляво / надясно.

Танцуване

Танци с плоски крака са възможни, но не всички. Тук експертите не са съгласни. Някои смятат, че е абсолютно противопоказано да танцувате с плоски крака. Но повечето ортопеди се отнасят негативно само към ритмичните и балните танци..

Според тях постоянното стоене на пръстите на краката може да засили деформацията на свода на стъпалото. А скачането и клякането се отразява негативно на целия скелет. Добре дошли са само народните танци. Те леко увеличават мускулната еластичност и постепенно развиват лигаментен апарат.

Препоръки за упражнения

Дори разрешените упражнения, ако не се спазва техниката на тяхното изпълнение, могат да бъдат вредни и да допринесат за прогресията на плоско стъпало. Важно е да се спазват препоръките:

• Изберете подходящото време за тренировките си. По-добре е да го направите сутрин - краката ви все още не са уморени, можете да ги „изпънете“ преди предстоящия активен ден.
• Тренировка 15-30 минути.
• Стаята трябва да бъде добре проветрена..
• Увеличавайте натоварванията постепенно, от леки до сложни.
• В първите минути на тренировка правете онези упражнения, които включват легнало или седнало положение.
• По време на тренировката си отделете няколко минути за почивка.
• След тренировка няма да навреди да си направите вана за крака у дома - мускулите на краката ще се отпуснат. Добавете морска сол или борово етерично масло към топла вода. Успоредно с това можете да направите лек масаж на краката.

Ако усетите болка в краката, по-добре е да спрете да правите упражненията! Най-вероятно сте превишили допустимото ниво на натоварвания - прегледайте режима на обучение. Често пациентите с плоско стъпало са загрижени за мигрена - последица от неспособността на краката да „потушат” удар по време на физическо натоварване. Ако имате главоболие, отложете тренировката си, докато не се почувствате по-добре..

Характеристики на патологичната терапия

Възможно ли е да се излекува плоско стъпало при деца, ще каже само специалист. Лечението се предписва, като се вземат предвид причините и симптомите на патологията на краката. Не се самолекувайте, за да не навредите още повече. Назначените процедури могат да се извършват както у дома, така и в болница.

Лечението на плосък крак се извършва, както следва:

1. Предписват се курсове по физиотерапевтична терапия: електрофореза или йонофореза.
2. У дома можете да си направите вани с добавка на морска сол, отвара от игли или лайка. След процедурата краката на детето трябва да бъдат леко изпънати.
3. Рефлексотерапията с масаж също е полезна. Процедурите се извършват само от специалист, тъй като има много нервни окончания и точки на краката, които са отговорни за работата на вътрешните органи. Ако направите погрешно нещо, могат да настъпят непредвидени сериозни последици..
4. Освен това е назначен да носи специални ортопедични обувки.
5. За бързо възстановяване се препоръчва извършването на специални терапевтични упражнения.

Ако се диагностицират сериозни промени в краката, лекарят предписва да се носят дълги или мазилки. С вродените плоски крака прибягват до хирургическа интервенция.

Характеристики на извършване на гимнастика

Набор от упражнения за лечение на плоско стъпало за всеки пациент се определя индивидуално, като се вземат предвид възрастта, физическата годност и степента на заболяването.

Упражнения за лечение на плоско стъпало:

1. Изравнете и разперете петите си, докато държите фиксираните си пръсти.
2. При кръгови движения движете краката си във въздуха по посока на часовниковата стрелка.
3. Опитайте се да издърпате краката си възможно най-далеч и след това далеч от вас.
4. Пръстите на краката ви хващат малки предмети, измествайте ги от място на място.
5. Използвайте краката си, за да вземете моливи и химикалки, нарисувайте ги върху лист хартия.
6. Хванете топката с крака, стиснете я и повдигнете.
7. Навийте точилка с крака на пода, топка, дървен блок.
8. След като се изравните, преместете от петата до петата и обратно.
9. Клякам на пръстите на краката.
10. Завъртете торса си в различни посоки, без да движите краката си.

Заедно с детето можете да изкачите гимнастическата стена, да ходите по оребрени, наклонени повърхности, както и върху гимнастическа пръчка. Ако упражненията се правят на игрив начин, те ще донесат на бебето много удоволствие и полза.

Характеристики на масажа

Масажистът започва процедурата от гърба, след това се придвижва към бедрата, долната част на краката и директно към стъпалата.

Полезни упражнения за плоски стъпала

Лекарите препоръчват редовно да изпълняват набор от специални упражнения за лечение и профилактика на плоско стъпало. Дори и да не ходите на фитнес или басейн, вкъщи дайте поне 15-20 минути на ден на занятия! Те ще помогнат за нормализиране на кръвообращението в краката, за укрепване на ставите и връзките и допринасят за развитието на мускулна маса. Какви видове упражнения ще бъдат полезни?

В легнало положение

• Свийте краката си така, че краката да се допират един до друг. Притиснете единия крак по-силно към другия.
• Притиснете здраво краката си към пода. Сега се огънете и разгънете краката си последователно.
• Алтернативно разтривайте с крака на единия крак външната повърхност на подбедрицата на другия крак. След това сменете краката.
• Легнете така, че пръстите на краката ви да се опират в стената. Сега откъснете петите си от пода. Но самите крака не трябва да се откъсват от референтната точка..

седнал

• Бавно завъртете краката си от петите до пръстите на краката.
• Облегнете пръстите на краката си на пода. Сега повдигнете и спуснете петите.
• Поръсете големи топчета на пода. Без да огъвате торса си, опитайте се да събирате предмети от пода с пръсти.

Превантивни мерки

Следните превантивни мерки ще помогнат за намаляване на риска от плоско стъпало:

1. По-често ходете боси по трева и камъчета.
2. Балансиран за ядене. Особено важно е да приемате достатъчно количество витамин в детска възраст. Диетата трябва да е богата на зеленчуци и плодове, билки, ядки, млечни продукти. Менюто трябва да съдържа яйца, черен дроб, месо и риба.
3. Избягвайте наранявания. Ако се появят, незабавно се консултирайте с лекар.
4. Не носете твърде твърди или тесни обувки.
5. Редовно правете загряване на краката, докато сте изправени.
6. Избягвайте физическото претоварване на краката.

Внимание! Наличието на плоски крака при човек изобщо не означава, че той трябва напълно да се откаже от физическата активност и да води заседнал начин на живот. Един разумно подбран набор от упражнения ще бъде от полза само за тялото.

(1 оценка, средно: 5,00 от 5)