Масаж с плоски стъпала: методи за стъпалата и краката, видове и техники

В последната статия говорихме за причините за плоско стъпало, за симптомите и възможните последици, ако не лекувате това явление. Днес ще поговорим за това как да работим върху корекцията на плоско стъпало и каква роля играе масажът в този процес..

Методи за лечение и корекция на плоско стъпало:

• Персонализирани ортопедични стелки.
• Носенето на специални превръзки и еластични ленти.
• Физиотерапевтични процедури (например електрофореза).
• Терапевтична гимнастика и специален набор от упражнения.
• Масаж на крака и подбедрици.
• Внимателно към краката, редовни вани и процедури.

Ще помогне ли масажът при плоски стъпала?

В процеса на лечение плоският крак изисква интегриран подход. Масажът е важна и много важна част от това лечение..

Краката са вид амортисьори за цялото ни тяло. Именно те носят цялото натоварване и опора при ходене и в изправено положение. Когато стъпалото се деформира, дискомфортът се появява не само в краката - той се разпространява по-високо в краката и тялото и дори може да стигне до гръбначния стълб.

Затова най-ефективният резултат се постига най-добре чрез цялостен масаж на тялото. Тъй като работата на нервните окончания на краката е тясно свързана с гръбначния стълб, струва си да започнете масажа от гърба, като постепенно спускате по-ниско и завършвате с масаж на краката.

Ефектът от масажа с плоски стъпала:

• Отпуска мускулите и връзките
• Облекчава стреса от стъпалото
• Активира кръвообращението, облекчава застоя на кръвта в краката
• Коленизира ходилата на стъпалата, повишава еластичността на тъканите
• Възстановява нормалния мускулен тонус

Хардуерен масаж за плоски стъпала

След като преминете през серия от лечебни сесии с масажист, се препоръчва да поддържате постигнатия ефект у дома.

Ако искате цялостен масаж на тялото - масажен стол ще бъде идеален помощник. Тя ще ви позволи да направите пълен масаж в удобна и приятна домашна обстановка..

Опция за локално излагане (прасци и крака) е масажор за крака. Предимствата на такива масажори са компактност, достъпност и лекота на работа..

Хардуерни техники за масаж на краката с плоско стъпало:

• месене
• помилване
• налягане
• Вибрации
• Лесно усукване на стъпалото

Опитайте елитния крачен масажор Top Technology N-182. Той съдържа най-добрите и полезни програми, които ще ви помогнат да се отпуснете и подобрите краката си.!

Основни характеристики на върховия масажор за крака N-182

• Ролков масаж
• Вибро масаж
• Ръчно регулиране на масажните зони
• Приятно и полезно инфрачервено отопление
• Силиконови „пръсти“ за масаж на прасеца

Ходите ли на екскурзия и се притеснявате за състоянието на краката си извън къщата? Вземете малък ръчен масажор със себе си. Не заема много място в куфар или чанта. Използвайки този масажор, можете самостоятелно да извършите локален масаж на краката, за да облекчите натрупания стрес за деня и да приведете мускулите в ред.

Онлайн магазин A7 ви пожелава добро здраве и приятно пазаруване!

Внимание! Сайтът публикува информационна информация. Преди да закупите масажно оборудване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Противопоказание за масаж на краката (както ръчен, така и хардуерен) са разширени вени.

Имате въпроси? Обадете ни се и ние ще ви разкажем повече за продукта, който харесвате.!

Масаж на краката при възрастни с плоско стъпало

Плосък крак може да бъде както при деца, така и при възрастни. Първите години от живота определят как ще изглежда стъпалото. Масажът с плоско стъпало е една от най-старите, най-известните и най-често използваните физиотерапевтични процедури. В класическата форма тя се състои в извършване на движения на ръцете: поглаждане, триене, месене, вибрации и др..

Масаж за деформация на стъпалото

При подравняване на надлъжните и напречните арки и изравняване на надлъжните, осигуряващи амортизиращи свойства на стъпалото, се образуват плоски стъпала. Масажното плоско ходило се различава по своята техника и е част от лечението. За лечение се използват обувки със специални ортопедични стелки и аркови опори, поддържащи свода на стъпалото..

В напреднали случаи, за да се възстанови правилната форма на стъпалото, е необходима корекция на костта и скованост на лигаментите и е необходима хирургическа намеса. За целите на профилактиката се препоръчва ходенето бос по неравна повърхност, удобни обувки с широк пръст, които не ограничават пръстите ви; широки и не твърде високи токчета (4-5 см).

Причини за плоско стъпало

Деформацията на стъпалото с изравняване на сводовете му се нарича плоски стъпала. Кръстосан плосък крак често се среща при хора над 35 години. Надлъжната е характерна за жените със затлъстяване. Възрастовият праг е от 16 до 25 години. Причини за плоско стъпало:

• носенето на неудобни (тесни) обувки;
• наднормено тегло / затлъстяване;
• рахит;
• натоварване на краката, когато мускулите и връзките са отслабени;
• заседнал начин на живот;
• природата на работата;
• рожденни дефекти.

Плоските стъпала допринасят за образуването на хронично възпаление на ставите и връзките. Това е резултат от мускулна недостатъчност, която е отговорна за поддържането на правилната дъга на стъпалото, включително предните и задните мускули на пищяла и всички плантарни мускули.

Самомасаж с деформация на стъпалото

Преди процедурата е необходимо да подготвите много крем за крака, който ще овлажни епидермиса, ще го омекоти и ще улесни плъзгането на ръцете. Подходящ балсам с добавка на мента или розмарин. Потопете добре краката си в топла вода с добавена сол..

Пригответе краката си: измийте ги и втрийте в масло. Масажирайте първо левия крак, а след това и десния. Повтаряйте масажа постоянно, ако не всеки ден, то поне на всеки няколко дни. Краката бързо ще се възстановят и ще изглеждат здрави. Ако искате да се отървете от болестта, масажирайте всяка точка на стъпалото в продължение на 2-5 минути с палеца.

Извършете операцията, следвайки техниката на масаж за плоски стъпала:

1. Хванете крака с две ръце и завъртете в различни посоки. Издърпайте на всеки пръст, леко стиснете кожата и преместете глезенната става, като се завъртите веднъж наляво, веднъж надясно.
2. Масажирайте големия си пръст нагоре и надолу, наляво и надясно, като избягвате нокътя.
3. С палци правете кръгови движения, като бавно се придвижвате от пръстите си към петите.
4. Хванете краищата на стъпалото с палеца и показалеца, като се започне от петата и завършва с пръста (5-10 пъти).
5. Масажирайте глезените си, като се движите и леко натискате палеца около тях.
6. Кликнете върху точките и направете кръгово движение с палец между вътрешната кост и петата и между външната кост и петата.
7. Масажирайте цялата задна част на стъпалото със спирално движение с ръка. Стиснете кожата, като я докоснете с върха на пръстите си.
8. Завършете масажа, като леко погалите краката от пръстите на краката до петите.

Терапевтичните действия стимулират тялото да се бори и ускоряват процеса на самолечение по време на масаж. Масажът на стъпалата с плоски стъпала трябва да е достатъчно силен, следователно е по-добре, ако вторият човек го прави, тогава той се провежда в легнало и седнало положение.

Превантивният масаж при заболявания започва с кръгови движения от пръстите към вътрешността на петата. След това масажирайте стъпалото от метатарзалната част до върховете на пръстите.

Масажна техника за плоски стъпала

Корекцията на стъпалото става с помощта на основни техники, които съответстват на скоростта на деформация на стъпалото. Движенията се правят от глезена към колянната става и от пръстите на краката до петата. Подбедрицата се подлага на пълен масаж, след това се лекува подметката, която има плоско стъпало. Тази област на стъпалото претърпява удари, леки удари, триене и потупване. Сесията за масаж се препоръчва да започнете с поглаждащи движения, за да изключите болката, и да завършите с масаж с палец. С плантарен масаж мускулите на прасеца, петата, сухожилията, външната страна на крака, стъпалото се подлагат на последователно лечение и в обратен ред.

Преди да започнете масаж на стъпалото с плоско стъпало, удобно подредете пациента, задайте минималната височина на стола, така че да не работи в наклонено положение. Вземете малко крем или възстановителен балсам.

1. Поставете част от крема върху гръбначния стълб и част върху крака на клиента.
2. С плоска длан докоснете долната част на стъпалото. Започнете с палци и се насочете към петата, а след това от глезена до коляното.
3. Извършете операцията за предната и задната повърхности от лявата и дясната страна.
4. Около глезените приложете концентрични техники за гладене.
5. Позволете на крака на клиента да коленичи, сложи ръце от двете страни и използвайки костите на ръката, разтрийте го с движения напред и назад..
6. Масажирайте свода на стъпалото с малки кръгови движения, направени с палци, като започнете с пръстите и се насочите към петата.
7. Изгладете подметката на стъпалото.
8. Дръжте едната ръка на височината на глезена, а другата огънете и изправете арката назад. Повторете 5 пъти.
9. Масажирайте долната част на всеки пръст с кръгови движения, първо в едната посока и след това в другата.
10. Завършете масажа с поглаждащи и леки удари на долната част на стъпалото.

Класически масаж с месене и потупване се провежда интензивно и енергично от плантарната страна на стъпалото. На гърба се извършва релаксиращ масаж с помощта на нежни удари и триене. Прави се стимулиращ масаж върху мускулите на глезенната става, посоката от глезена към колянната става и мускулите, които огъват стъпалото навън.

Противопоказания

Има редица ограничения, при които масажирането на краката може да бъде опасно за тялото. Противопоказанията за масаж са:

• бременност;
• топлина;
• възпаление на кожата; унищожаване на епидермиса;
• промени с неизвестен произход;
• атеросклероза на кръвоносните съдове;
• туберкулозна етиология на костите и ставите;
• остър остеомиелит, рак;
• гнойни процеси;
• промени в кръвоносната система и лимфната система.

Масажът е не само ръчен, но и използването на специални устройства. Една от най-популярните и често използвани процедури е хидромасажът..

Масажери за краката

Специално устройство за крака, което се използва за масаж от плоски стъпала и деформация при възрастни, може да се купи в почти всеки специализиран магазин. Той ще помогне да се отпуснете, да подобрите кръвообращението, да намалите мускулното напрежение..

Важен въпрос, на който трябва да се обърне внимание, е методът за контрол на устройството. Ръчната смяна на програмите изисква постоянно огъване, което не винаги е удобно. Ето защо е по-добре да инвестирате в електрически масажери за крака, контролирани от дистанционно управление.

Важно е броят на скоростите и интензивността на масажера и възможността да го персонализирате според вашите предпочитания. Колкото повече програми има моделът, толкова по-добре. Удобна процедура ще бъде осигурена от модел, който генерира звук не повече от 50 dB.

Функционалните и многопрограмни продукти са доста скъпи и за да ги изпробвате, първо изберете дървено устройство. Той е евтин и ефективен в същото време..

дървен

Дървен масажор за крака е идеално устройство за тези, които искат да проверят как ще се чувстват след масаж на краката. На дървена основа се поставя ролка (или две ролки) с издатини. Преместването на крака над такава ролка осигурява приятен масаж, интензивността на който може да се регулира свободно, намалявайки или увеличавайки натиска на стъпалото.

Компресионна или пневматична

Тези уреди изглеждат като чорапи. Въздушните възглавници, пълни с въздух, са основният елемент на масажа. Благодарение на пълненето и освобождаването на въздух определени части се компресират и отпускат от своя страна, което засилва метаболизма и подобрява кръвообращението. Броят на въздушните камери варира от 5 до 12 и зависи от точките на въздействие върху краката и ефективността на лечението.

хидромасажна

Работата на хидравличната машина може да бъде персонализирана според вашите предпочитания. Голямо предимство на модела са три специални дюзи. Първият ще ви помогне да премахнете мозолиста на тялото. Вторият е специален пемза, който се грижи за естетическия вид на краката, особено на петите. Последното - четка, осигурява чистотата на краката. Всички четки се въртят. Мощност 65 вата. Загрятата вода ви помага да се насладите на масаж, без да усещате студ.

Резервоарът се пълни с вода, след това се включва и след това краката се потапят във вода. По време на работа на устройството струя вода под налягане се насочва към краката.

Съвременният Bosch PMF2232 бързо се справя с болката. Според отзивите на клиентите, масажорът за краката е ефективен при плоски стъпала. Предлага два вида масаж:

Beurer FB 50 е иновативно устройство. Моделът, освен вибрация и масаж с мехурчета, има способността да регулира температурата на водата. На потребителя са достъпни до 5 програми. Хората, страдащи от плоски крака, също ще оценят наличието на 8 инфрачервени лампи. Те генерират лъч, който прониква в тъканта и я загрява, което води до почти незабавно спиране на болката. Това е един от най-популярните модели на пазара, той позволява не само да подобри кръвообращението, но и външния вид на краката.

Не забравяйте, че всичко трябва да се прави в комбинация, като същевременно укрепвате връзките и мускулите на стъпалото и подбедрицата. За да може масажът да има още по-голям възстановяващ ефект, добре е да го комбинирате с елементи от физиотерапевтични упражнения с плоско стъпало и други превантивни мерки. В този случай възстановяването на формата на стъпалото ще бъде пълно.

Самомасаж с плоски стъпала

При плоски стъпала амортизиращите свойства на стъпалото значително се влошават, а натоварването върху цялата опорно-двигателна система се увеличава. Това може да причини болка, подуване, умора, заболявания на ставите и гръбначния стълб..

По-често плоското стъпало се развива в детска възраст, но някои фактори могат да причинят проблеми в зряла възраст, например: продължителна работа „на краката“ (продавач, сервитьор и др.), Наранявания, наднормено тегло, заседнали, носенето на неудобни обувки.

Възможно е да се избегнат усложнения и да се премахнат неприятните усещания с помощта на превантивни средства: ортопедични стелки, правилни обувки, гимнастика и, разбира се, масаж. Преди да изберете методи за превенция, консултирайте се със специалист.

Как да правим самомасажни крака?

Масажът на краката може да се направи у дома сами. Той помага за укрепване на мускулите, намаляване на болката и намаляване на умората. Гледайте чувствата си по време на процедурата и постепенно увеличавайте степента на натиск.

Седнете в удобно положение - на пода или на стол, огънете единия крак в коляното и го издърпайте към себе си. Нанесете масажно олио върху ръцете си и загрейте крака си с нежни поглаждащи движения, след което пристъпете към основната част от масажа.

1. С една ръка спуснете малкия пръст, а с другата повдигнете пръстена, след това, обратно. Повторете за всеки чифт пръсти..

2. Дръжте петата с едната ръка, а с другата повдигнете и спуснете всички пръсти наведнъж.

3. Разтрийте гребена на юмрука по цялата повърхност на подметката с прави и зигзагообразни движения към петата.

4. Ходете с палец и показалец по вътрешната страна на стъпалото.

5. Разтрийте ходилото на стъпалото по дължина, движейки се от пръстите към петата. Можете да изпълнявате това упражнение както с палеца, така и с ръба на дланта, както е удобно.

6. Обърнете внимание на краката и бедрата. С дълбоки поглаждащи движения масажирайте с двете ръце глезенната става и мускулите на прасеца, придвижвайки се до коляното и след това масажирайте бедрото.

Комплексът може да се повтаря всеки друг ден. Можете също да масажирате краката си с плоски стъпала с помощта на допълнителни устройства: специални килими и малки топки.

Масажът на краката има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Как да се отървете от плоски крака: масаж и полезни упражнения

Насоки за укрепване на свода на стъпалото и коригиране на стойката от немски ортопеди.

Спасителят на живота, заедно с лекаря Максим Сергеевич Риков, измисли какви упражнения да изпълнявам, за да коригира плоските крака.

Лекар, експерт по лечение и диагностика в немски клиники.

Как плоските стъпала влияят на тялото

Костите на стъпалото и подбедрицата са заобиколени от мускули и връзки, поради което се образува арката на стъпалото, арка от вътрешната му страна. Ако мускулите са в добра форма, арката се поддържа, натоварването се разпределя равномерно, ако не, арката спада, а стъпалото става плоско.

Арката, като еластична пружина, притиска удара на стъпалото към земята. Когато тя не е там, стъпки и бягане удрят ставите и гръбначния стълб много по-силно. Освен това положението на краката се променя при ходене. При поставянето на стъпалото на опората, стъпалото се увива навътре, а глезена и коляното са усукани зад него. А това допълнително увеличава натоварването на ставите..

Но това е само половината от проблема. Мускулите и връзките не работят като отделни механизми, те са взаимосвързани. Когато стъпалото стане плоско, то засяга целия крак и гръбнака. За да поддържате претовареното коляно в правилната позиция, мускулите на бедрата трябва да се напрягат през цялото време. За да се стабилизира таза, мускулите на флексора на тазобедрената става са свързани и издърпват лумбалния гръбнак.

Оттук и прекомерното отклонение в долната част на гърба и цял набор от болезнени усещания в ходилата, коленете и бедрата.

Ето защо, за да коригирате мускулния дисбаланс с плоски стъпала, не е достатъчно да търкаляте тенис топка под крака. Нуждаете се от набор от упражнения и масажни движения върху мускулите на цялото тяло.

Тялото е сложна система. За да коригирате дисбаланса, се нуждаете от цялостен поглед върху него.

Какви упражнения да изпълнявам

Максим Риков предостави набор от упражнения, които се използват от немските физиотерапевти за лечение на плоски стъпала. OK включва четири блока:

• масаж за отпускане на напрегнатите мускули на стъпалото и подбедрицата;
• упражнения за укрепване на мускулите на стъпалото;
• упражнения за укрепване на мускулите на долната част на крака, по-специално на задния тибиален мускул, поддържащ свода на стъпалото;
• упражнения за коригиране на дисбалансите в цялото тяло.

За някои упражнения ще ви е необходима разширителна лента с минимално съпротивление и масажна или тенис топка. Можете да ги закупите във всеки спортен магазин.

Масаж

Масаж с топка на голени

• Седнете на стол, поставете глезена на единия крак върху бедрото на другия.
• Почувствайте костта в средата на крака и преместете пръстите си от нея към меката тъкан по-близо до вътрешната страна на крака.
• Поставете топката върху тази зона, натиснете я, сякаш я усуквате в тъканта. Огънете и разгънете стъпалото едновременно, обърнете го навън и навътре.
• Направете няколко движения на крака и преместете топката по-нататък към стъпалото. Работете по този начин целия си мускул..
• Правете масаж в продължение на две минути, след това сменете краката и повторете.

Масаж на ръцете

• Почувствайте костта в средата на крака и плъзнете пръстите си от нея върху меката тъкан по-близо до вътрешната страна.
• Поставете палци върху тази област. Масажирайте надолу по мускула.
• Масажирайте всеки крак поне минута.

Масаж с крака с топка

• Натиснете топката и бавно я навийте под крака.
• Прекарайте поне минута на всеки крак.

Масаж на ръцете

• Седнете на пода, сложете крака си на петата.
• Хванете петата с едната ръка, свода на стъпалото с другата.
• Дръжте петата на място с едната си ръка, а с другата преместете свода на стъпалото на пода.
• Извършете 10 движения на всеки крак.

Упражнения за мускулите на стъпалото

Комбинацията от три точки

• Представете си, че кракът ви има три точки във формата на триъгълник. Едната на възглавницата на стъпалото директно под палеца, втората на възглавницата близо до малкия пръст и третата на петата.
• Поставете крака си на пода, натиснете и трите точки към пода и след това си представете, че трябва да ги поставите в една линия. Дръжте крака и пръстите си от пода..
• По време на такава визуализация възглавничката на стъпалото достига до петата, задната част на стъпалото се издига, появява се арка.
• Задръжте арката за 3 секунди, направете 3 серии по 10 пъти.

октопод

За това упражнение ще ви трябва половин тенис топка или обути с топки чорапи.

• Седнете на стол, поставете избрания предмет под средата на крака.
• Отпуснете крака и го спуснете отгоре на обекта.
• Докосвайте пода с пръсти, но не ги огъвайте. Вие сте като да прегърнете топката с крак.
• Поддържайки мускулите на стъпалото в напрежение, повдигнете го и след това го спуснете обратно на топката.
• Правете 3 комплекта по 10 пъти.

гъсеница

• Седнете на стол, поставете петата си върху нещо плъзгащо се, например върху палеца на крака.
• Натиснете силно пръстите си на пода, без да ги огъвате. Благодарение на това движение се образува висок свод на стъпалото и петата се плъзга по-близо до пръстите на краката.
• Отпуснете пръстите си, като ги изпънете напред. Движението прилича на пълзяща гъсеница: кракът се събира, а след това се отпуска и в същото време се придвижва напред.
• Извършете 3 комплекта от 10 „пълзи“ за всеки крак.

жаба

• Седнете на стол, поставете пръсти върху малка дъска или тънка книга.
• Натиснете пръстите си върху дъската, без да ги огъвате или усуквате. Благодарение на това движение арката на стъпалото ще се увеличи.
• Спуснете стъпалото в първоначалното си положение и повторете.
• Изпълнете 3 серии по 10 пъти за всеки крак..

Отвличане на коляното с разширител

• Седнете на пода, огънете коляното на работния крак и поставете крака си на пода.
• Поставете единия край на разширителя под подложката за крака в основата на палеца и го задръжте, издърпайте другия край с ръка.
• В същото време оставете настрана петата, подбедрицата и коляното на работния крак..
• Опитайте се да натиснете разширителя с тампон, докато го държите под крака.
• Върнете крака в първоначалното си положение и повторете.
• Направете 3 комплекта по 10 пъти за всеки крак.

Издърпване на кърпа

• Седнете на стол, сложете кърпа на пода.
• Поставете петата на пода, хванете кърпата с пръсти и я дръпнете към себе си.
• Продължете да дърпате кърпата, докато не е под крака ви. Петата не слиза от пода.
• За да направите упражнението по-трудно, поставете тежък предмет на ръба на кърпата.
• Вземете 3 комплекта от 10 изтегляния за всеки крак.

Упражнения за мускулите на пищяла

Натиск крак един върху друг

• Седнете на стол, поставете краката си на пода, свържете коленете си, притиснете краката един към друг.
• Опитайте се да завъртите краката си навътре, като натискате един върху друг.
• Задръжте позицията за 3 секунди, изпълнете 3 серии по 5 пъти.

Укрепване на свода на крака с разширителя

• Седнете на стол, поставете глезена на единия крак върху коляното на другия.
• Направете контур от разширителя и го хвърлете на крака в областта на подложката.
• Издърпайте добре втория край на разширителя и натиснете втория крак към пода.
• Дръжте ръката на крака и го завъртете навътре, подметката към вас.
• Освободете стъпалото и го спуснете възможно най-бавно, преодолявайки съпротивлението на разширителя.
• Направете 2 серии по 10 пъти и повторете за другия крак.

Обратно завъртане на крака с разширител

• Закачете разширителя в стабилна опора точно над пода.
• Седнете на пода, протегнете крака си напред и сложете контур на крака си в областта на подложката.
• Преодолявайки съпротивлението на разширителя, увийте стъпалото навътре и върнете обратно.
• Изпълнете 2 серии по 10 пъти за всеки крак.

Обратно завъртане с съпротивление

• Седнете на пода, протегнете десния крак напред.
• Направете контур от разширителя и го поставете на крака си в областта на подложката.
• Хванете разширителя с дясната ръка и го издърпайте надясно.
• Прекръстете левия крак над десния, натиснете пръста на разширителя, като го изместите надясно.
• Преодолявайки съпротивлението на разширителя, увийте работния крак навътре.
• Изпълнете 2 серии по 10 пъти за всеки крак.

Упражнения за цяло тяло

Тези упражнения са подходящи за коригиране на стойката и предотвратяване на разстройства, причинени от плоско стъпало. Не забравяйте да ги следвате, ако имате тези проблеми, както и ако се стремите да поддържате добра стойка, въпреки заседналата работа.

хамак

Укрепва мускулите на таза и намалява прекомерното отклонение в долната част на гърба.

• Легнете на гърба си, огънете коленете и поставете краката си на пода.
• Поставете навита кърпа под сакрума.
• Наклонете таза си в посока на корема и поставете долната част на гърба на пода. Коремните мускули са отпуснати..
• Върнете се в изходна позиция и повторете.
• Правете 3 комплекта по 10 пъти.

водопад

Помага за предотвратяване и коригиране на сколиозата, подравнява гръбначния стълб. Можете да го изпълните навсякъде: на автобусна спирка, в асансьор, на линия.

• Застанете прав, разпределете телесното тегло на двата крака.
• Издърпайте, доколкото е възможно, от петите до короната. Представете си, че стоите под могъщ водопад и трябва да противодействате на силата на водата.
• Не вдигайте рамене, не повдигайте глава и не се вдигайте на пръсти. Опитайте се да опънете гръбнака си колкото е възможно повече, увеличавайки разстоянието между петите и короната.
• Отпуснете се и повторете упражнението..
• Правете 3 комплекта по 10-15 пъти.

L-поза

Укрепва мускулите на гърба, полезно за тези, които седят много. Можете да го изпълнявате в градския транспорт, в офиса.

• Седнете изправени, поставете краката си на пода, разпределете равномерно телесното си тегло върху двете седалищни кости.
• Издърпайте гръбнака нагоре, опитвайки се да увеличите разстоянието между стола и короната.
• Не огъвайте тялото в долната част на гърба, не повдигайте раменете, гледайте пред себе си.
• Отпуснете се и повторете. Направете поне 3 комплекта по 10-15 пъти.

Движение на таза

Упражнението облекчава напрежението и болката в областта на таза.

• Легнете на гърба си, огънете коленете си, поставете краката си на пода.
• Увийте ръцете си около тазовите кости, за да се почувствате по-добре.
• На свой ред повдигнете илиума нагоре и надолу. Не откъсвайте долната част на гърба от пода.
• Вземете 3 серии по 10 движения за всяка страна.

Упражнението е полезно при проблеми с долната част на гърба, болки в коляното..

• Поставете единия крак върху повдигната платформа, огънете коляното. Прехвърлете телесното тегло върху опорния крак, който остава на пода. В този случай тазът автоматично се огъва към огънатия крак.
• Притиснете петата към пода и с короната стигнете до тавана. Опитайте се да опънете гръбнака си колкото е възможно повече. Поради мускулното напрежение тазът се изравнява и след това се навежда към опорния крак.
• По време на упражнението си представете, че бутате тялото през тясна тръба. Така избягвате ненужни странични движения.
• Изпълнете 3 серии по 10 пъти за всеки крак..

крокодил

Укрепване на мускулите на тазобедрената става, отговорно за въртенето навън на бедрото.

• Легнете на пода от дясната си страна, поставете главата си на дясната ръка, поставете лявата длан пред себе си.
• Изправете десния крак, огънете левия крак под прав ъгъл и поставете стъпалото на пода на нивото на коляното на десния крак.
• Опирайки се на пода с вътрешността на стъпалото, повдигнете лявото коляно нагоре, доколкото е възможно.
• Спуснете коляното до първоначалното си положение и повторете.
• Вземете 3 комплекта по 10 на всеки крак.

Извиване на тялото

Полезно при нарушения на стойката: кръгъл гръб и плосък гръб. Спомага за развитието на мобилността в гръдния отдел на гръбначния стълб.

• Легнете на пода отстрани, огънете двата крака, сложете едната си ръка под главата, дръпнете другата напред. Ако имате топка, сложете протегната ръка върху нея, ако не, просто я издърпайте напред.
• Като търкаляте топката под ръка, изпънете ръката си напред и обърнете гърдите си към пода.
• Тазът и долната част на гърба остават в едно положение до края на упражнението.
• Върнете гърдите и раменете в първоначалното си положение и повторете.
• Правете 3 комплекта по 10 пъти от всяка страна.

Лесно завъртане

Упражнението е полезно при плосък гръб, сколиоза. Укрепва гръдния гръбнак.

• Седнете на стол, огънете се с прав гръб и поставете десния лакът на дясното коляно. Издърпайте лявата ръка надолу до левия крак - това е началната позиция.
• Без да променяте позицията на таза и долната част на гърба, опитайте се да докоснете пода с лявата ръка. В този случай лявото рамо слиза надолу, а гърдите се обръщат вдясно.
• Върнете се в изходна позиция и след това се опитайте да вдигнете правилната си ръка възможно най-високо, без да променяте позицията си. Сега лявото рамо ще отиде нагоре, а гърдите ще се обърнат вляво.
• Ако ви е лесно, опитайте друг вариант: поставете дланта върху коляното вместо лакътя и изправете ръката си.
• Вземете 3 комплекта от 10 оборота за всяка ръка.

Колко често да тренирам

Подреждайте тренировки три пъти седмично, ако имате плоски крака в началния етап и пет пъти, ако сте в напреднал.

Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения от списъка за един ден. Включете една или две от всяка категория в тренировката си и изберете други опции на следващия ден. Такова обучение ще отнеме около 30 минути..

Упражнения „водопад“ и L-поза можете да изпълнявате няколко пъти всеки ден - колко ги запомняте.

Успоредно с тренировката проверете състоянието на обувките си: вземете удобни обувки с ниски токчета. Освен това заменете обувките с неравномерно подметнати ходила: те ще забавят напредъка ви, като запазват нормалното си положение на крака..

Как да масажирате дете с плоски крака: схема

Плосък крак се отнася до често срещана патология на развитието при деца от 4 до 12 години. На тази възраст проблемът с краката може да бъде решен по консервативни методи без помощта на хирург. Най-ефективният начин за отстраняване на дефект в подметката е масажът..

Навременните започнати процедури могат трайно да коригират изкривяването на краката. Как да масажирате дете с плоски крака и на каква възраст е разрешено самостоятелно да провежда процедурата у дома, ще разкажем в нашата статия.

От тази статия ще научите

Причините за заболяването

Човешкото стъпало има два свода: надлъжен и напречен. Анатомично здравият крак помага за поддържане на равновесие, разпределяне на теглото и натоварване на гръбначния стълб. При плоски стъпала формата на стъпалото се променя - арките, едната или и двете, падат.

Последиците от деформация на долната част на краката може да не бъдат веднага забележими, но в бъдеще ще донесат много неприятности на детето: умора при ходене, артрит, артроза, болки в гърба, кривина.

Причините за развитието на плоско стъпало при деца обикновено се разделят на вътрематочно, тогава заболяването се счита за вродено, а външно, болестта се развива под влияние на факторите на околната среда. В първия случай дефект на стъпалото се открива на 3-4 години, във втория - на възраст от 6 до 12 години.

Вродената плоска стъпка се развива поради следните причини:

• недоразвитие на костите, хрущялите, сухожилията на крака и стъпалата на плода поради недостиг на калций, фосфор;
• слабост или парализа на лигаментно-мускулния апарат на стъпалото, по-чести при деца с церебрална парализа;
• вродена енцефалопатия;
• наследственост.

Една често срещана форма на вроден дефект в подметката е плоско-валгусното стъпало. При обикновените хора заболяването се нарича клуб. Причината за деформацията са ненормални промени в структурата на стъпалата..

Придобитата форма на плоско стъпало се развива поради:

• наранявания на краката, краката;
• лезии на костите и мускулите с рахит;
• дефектно сливане на костите на краката след фрактура;
• носенето на неправилно оразмерени, моделни, сезонни обувки;
• наднормено тегло, затлъстяване на 2-ра - 3-та степен;
• дълги натоварвания на краката (непрекъснато стоене, ходене, бягане);
• проходилки за ранна употреба.

На бележка! В градските предучилищници плоският крак се диагностицира три пъти по-често, отколкото при децата на село. Това се дължи на факта, че селските деца водят активен начин на живот, често ходят боси по камъни, камъчета, пясък, гола земя, не носят тесни обувки всеки ден.

Ползите от масажа за различни видове арка

Планът за лечение на плоски стъпала зависи от вида на деформация на стъпалото.

При напречно изкривяване на арката, масажите и физиотерапията са ефективни само в началния етап. Наред с консервативните процедури, на детето се препоръчва да контролира теглото, да намали натоварването на краката, да носи ортопедични обувки.

2-3-та степен на напречен плосък крак изисква хирургическа намеса. След операцията пациентът ще трябва да използва специални обувки през целия си живот с поддръжка на арки, стелки, избрани индивидуално.

Надлъжният плосък крак се счита за по-лека форма на изкривяване на арките.

Хирургията за такъв дефект се използва само в третата степен на патология.

Основният метод на лечение е масаж. В допълнение към изразените външни терапевтични ефекти, месенето на стъпалото подобрява цялостното благосъстояние на детето, укрепва мускулите на краката, сухожилията.

След 28–42 процедури, дори и у дома, предучилището чувства лекота при ходене, гърбът е по-малко уморен, главата не боли, краката не набъбват, броят на спазмите на долните крайници намалява след много физическа активност.

На бележка! Решаването на проблема с плоски крака е по-бързо, ако лечението е цялостно: детето носи ортопедични сандали, обувки, спазва диета и в същото време посещава уроци по ЛФК.

Масажни техники

Терапевтичният масаж за плоски стъпала се предписва на курсове. За деца от предучилищна и начална училищна възраст е достатъчно да преминат през 4 групи процедури за 14 дни с почивка от 10 дни. Общо ще се получат 42 сеанса за масаж. Но тази цифра е осреднена, броят на месене и продължителността им зависи от степента на развитие на заболяването, възрастта на пациента и пренебрегването на патологията.

Детските ортопеди препоръчват да продължите една сесия за 10-20 минути.

Омесването трябва да започне с лумбалната. Тук са концентрирани нервните окончания, свързани с дейността на краката..

След това пристъпете към разтриване на дупето, бедрата, бавно се спуснете до коленете, глезените (вижте диаграмите по-долу). Подготвителната фаза, загряваща мускулите, повишава ефективността на масажа на краката.

Вече можете да преминете към основната част от терапията: триене, омесване на краката.

Има много техники за коригиращи процедури. Ще говорим за основните техники, които могат да се използват без специална подготовка у дома.

Крак

Поставете бебето на гърба си, за предпочитане на твърда повърхност. Твърд диван, легло, под с килим са перфектни. Поставете ролка кърпа за баня под коляното и стъпалото, за да предотвратите изтичането на загрята кръв.

Масажирайте петата със сила, тя е безчувствена, изисква интензивност при месене. Арките, пръстите трябва да се търкат внимателно, да се правят слаби натискащи движения, да се гали. Краката трябва да са отпуснати и удължени по време на процедурата..

За деца от 3 до 7 години препоръчваме да използвате следните техники за масаж на краката:

1. Натискането. Дръжте стъпалото върху тежестта, леко повдигайки стъпалото нагоре. Погладете първо външната част, а след това от пръстите до петата. Начертайте числата. С палеца вървете по ходилото с малко усилие 2-3 пъти отгоре надолу.
2. Разтриване на стъпалото. Поставете стъпалото на повърхността. Стиснете ръцете си в юмрук. Натиснете кокалчетата на стъпалото, оказвайте дълбок интензивен натиск върху подметката от петата нагоре и назад.
3. Разтриване на междупалтовите пространства. Започнете с палеца. Първо разтрийте гърба на пръстите, след това отвън. Разходете се през пролуките с поглаждащи движения.
4. Изцеждане. Обърнете внимание на петата. Натиснете върху него с палец, разтривайте го интензивно с вълна. Придвижвайки се до средата на подметката, разхлабете усилието.

На бележка! Опитайте се да запомните класическата последователност на масаж за плоски стъпала при деца: телешки мускул → ахилесово сухожилие → външна страна на подбедрицата → задната част на стъпалото → ходила → мускул на прасеца → ходилото отново.

Преди да разтриете краката, обърнете внимание на гърба, задните части, бедрата.

Телешки мускул

Детето лежи на гърба си, под глезенните стави - възглавнички или малки възглавнички.

1. Натискането. Масажирайте мускула, без да натискате в права линия с длани или три пръста.
2. Изцежда се коракоидът. Сгънете пръстите си под формата на клюн, притиснете палеца към малкия пръст. Движете се по прасеца с пълзещи стъпки, оказвайки дълбок натиск.
3. Напречно изстискване. Натиснете ръба на дланта през мускула на прасеца. Правете претеглени движения напред, като натискате крака с палци.
4. Единично месене. Хванете яйцата си с пръсти, повдигнете нагоре. Правете въртеливи движения с пръстите на свободната си ръка върху мускула, събирайки кожата в акордеон. Не се подхлъзвайте, бутайте.

Д-р Комаровски напомня! Всички бебета се раждат плоски крака. Извивките на сводовете на подметката са напълно оформени до 6–8 години. Следователно диагнозата на плоско стъпало в ранна детска възраст може да бъде поставена само от некомпетентен лекар.

ахилесово сухожилие

На стомаха му е положен малък пациент. Прекарайте не повече от 3 минути за масажиране на ахилесовото сухожилие.

1. Шлифоване на фронтон. Сгънете пръстите си под формата на щипци, движете се по сухожилията на малки стъпки, хващайки и незабавно освобождавайки кожата.
2. Кръгово шлайфане. Използвайте подложки за пръсти. Движете се отгоре надолу, рисувайки кръгове.
3. Спирално шлифоване. Извършва се с четка. Разтрийте сухожилието с тежести. Движете се по спирала първо в единия, после в другия.

Барабан, глезен

Първо загрейте мускулите на глезена с удари, леки вибриращи движения. Прекарайте 1-2 минути за подготовка. След това направете следните трикове:

1. Кръгово триене на страната на пищяла.
2. Прищипване на зърното с палец и показалец.
3. Трион триене предната част на крака. Използвайте ръб на дланта.
4. Вибриращо потупване на пищял с юмрук.
5. Поглаждане на мускулите на глезена за облекчаване на напрежението.

На бележка! За разтриване на тялото на малък пациент е удобно да използвате масажно масло, а не крем. Ако детето ви е алергично към парфюми, купете безопасен вазелин от аптека и го сварете преди употреба.

Коленете, бедрата

Това е най-опасното място за масаж при малки деца. Вашата задача е да разпределите правилно мускулното напрежение между бедрото и коляното, след което да го премахнете с релаксиращи движения.

1. Кръгово шлайфане. Сложете пръстите си и движете коленете, бедрата по посока на часовниковата стрелка. Индексният пръст отделно трябва да се държи около коляното 2-4 пъти.
2. Кръгово триене на колянната става. С възглавничките на три пръста разтрийте външната и вътрешната част на коляното в кръг.

На бележка! Завършете всички етапи на масажа с меко месене и гали, за да отпуснете напрегнатите мускули.

задник

Детето лежи по корем. Масажирайте отдолу нагоре, движейки се към центъра.

1. Кръгови и спирални щрихи. Масажирайте долната част на гърба с отворени длани в кръг, спирала без натиск.
2. Триенето. Преместете краищата на дланите до леко зачервяване на кожата.
3. Вибрационно месене. Чукнете по дупето си интензивно с юмрук, пръсти.

обратно

Пациентът лежи с лице надолу. Поставете ниско руло кърпи под челото. Разтрийте гърба си за 2–4 минути. Преместете се от врата до долната част на гърба.

1. Натискането. Използвайте дланите си, за да правите меки движения в кръг, вълна.
2. Право триене. Натиснете върху гърба с четири пръста, длани. Вземете права линия.
3. Претеглено изстискване. Извършва се с две ръце. Поставете едната длан върху гърба си, поставете другата ръка отгоре и натиснете. Затова преминете по цялата повърхност на тази област на тялото.

След като се запознаем с теорията, препоръчваме да гледате образователни уроци. Видеото демонстрира стъпка по стъпка как правилно да масажирате деца в предучилищна възраст..

Полезни съвети

• Деца под 3 години не се препоръчва да правят масаж у дома. При кърмачета и особено при новородени, крехки кости, слаби сухожилия, връзки. Обадете се на специалист за помощ, наемете специалист или вземете курс от процедури безплатно в клиниката.

На бележка! Масажните постелки са лесни за изработка със собствените си ръце. Използвайте гумени постелки за вана или разфасовки за килими за основата. Прикрепете пластмасови капаци, камъни, черупки, копчета отгоре.

Масажери за краката

Устройствата за лечение и профилактика на плоско стъпало могат да бъдат разделени на два вида:

Механични масажори

Това са черги с апликатори, игли, чехли. Устройствата действат върху сводовете на стъпалото в контакт. Дразни кожата, положителен ефект върху кръвообращението. Килимчета могат да заменят ходенето по земята, камъчета, пясък. Ортопедичните чехли се препоръчват за домашна употреба..

Подметката и стелката имат положителен ефект върху акупунктурата на стъпалото.

Електрически масажери

Устройствата работят на батерии или от мрежа. Разграничете вибриращите, хидромасажните, ролковите, комбинираните модели. Електрическите масажисти действат върху кръвоносната система, отпускат мускулите на краката, предотвратяват по-нататъшното развитие на патологията.

Ръчни масажисти

Това са специални подови оценки, топки с игли, изпъкнали ролки или полукълба. Детето трябва да търкаля топките с подметката, да ходи по точките или да стои на тях без опора. При дразнене, зашиване, масажиращи елементи влизат в контакт с ходилото, увеличава се притока на кръв, мускулите се отпускат.

Използването на технически средства при лечението на плоско стъпало при деца е ясно оправдано, тъй като повишава ефективността на други физиотерапии.

На бележка! Масажерите с комбинирани екшън се превърнаха в новост на пазара на медицинско оборудване за деца с плоски крака. В допълнение към възможността за директен ефект върху акупунктурата, такива устройства използват инфрачервено, магнитно излъчване.

Противопоказания

Масажът с плоско стъпало при деца почти няма противопоказания. Процедурата е безопасна и безболезнена, разрешена за пациенти на всяка възраст. Рядко изключение са следните патологични състояния:

• общи заболявания (изключете физиотерапевтичните сесии, докато бебето не се възстанови);
• възпалителни, гнойни процеси по кожата, във вътрешните органи;
• онкологични заболявания;
• туберкулоза;
• екзема, дерматит по време на обостряне.

Също така е невъзможно да се извършва месене на ранени крака. След фрактури, навяхвания, натъртвания, трябва да изчакате пълното възстановяване на мускулите, костите, сухожилията и кожата.

ВАЖНО! * когато копирате материали на статията, не забравяйте да посочите активната връзка към източника: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/massazh_pri_ploskostopii_u_detej.html

Ако сте харесали статията - харесвайте и оставете коментара си по-долу. Вашето мнение е важно за нас.!