Как да направите бедрата по-тесни, за да не се разширят краката ви в процеса - Om Activ

Пази се. Все още имаме време да помпаме задника.

Как да изберете мелница за подправки, как да приготвите празнична вечеря за 15 минути и много други полезни съвети.

Най-простите методи за превенция най-често са най-важните и ефективни..

От болки в гърба и други части на тялото, храносмилателни проблеми, задух, тревожност и много други симптоми.

Европейски абсурд, американска класика, филм за реални събития, откровен фарс - най-различни комедии са се събрали за вас.

Маша Кинаш, майката на четири деца, които наистина не обичат пържени картофи, може да се вярва.

Как да направите бедрата вече, така че в процеса краката да не стават по-широки

Как да направите бедрата вече, така че в процеса краката да не стават по-широки

фитнес инструктор, специалист по лечебна терапия, главен треньор в "ZSport"

Тесни клекове за отскачане

Цел: общо бедро и външно бедро.

Техника на изпълнение:

Тесен печат на симулатора

Цел: общо натоварване с акцент върху външната част на бедрото.

Техника на изпълнение:

Преса с един крак

Цел: концентрирано натоварване върху външното бедро на всеки крак.

Техника на изпълнение:

Размножаване на крака на симулатора

Цел: външно бедро и дупе.

Техника на изпълнение:

Ако един крак изостава в сила, правете упражнения за един крак. Така силен крак няма да поеме по-голямата част от натоварването и силите им ще се изравнят.

Удължаване на крака с топка

Цел: външно бедро.

Техника на изпълнение:

отвличане

Цел: външно бедро и дупе.

Техника на изпълнение:

Как да правим упражненията:

• 1 Правете 15-20 повторения с леко тегло, в 3-4 серии.
• 2 Изпълнете всички упражнения в един и същи ден, като повтаряте програмата веднъж седмично, за да постигнете максимални резултати.
• 3Изберете 3-4 упражнения и ги комбинирайте с 3-4 упражнения на вътрешното бедро, които ще обсъдим в следващата статия. Повторете програмата веднъж седмично за максимални резултати..
• 4 Включете 2-3 упражнения в кръгова тренировка за всички мускулни групи, ако тренирате с обща издръжливост, но не очаквайте видими резултати в тази област.

Споделете с приятелите си

фитнес инструктор, специалист по лечебна терапия, главен треньор в "ZSport"

Споделете с приятелите си

Популярни статии

И така, колко вода трябва да пиете на ден (не, не 2 литра)

Най-простата формула от диетолога Екатерина Дидик. Не се заблуждавайте вече с 8 чаши.

Преглед: 11 водещи фитнес клуба в Кишинев

В Кишинев огромен брой спортни клубове: от люлеещи се столове в мазето до елитни фитнес центрове, а изборът не е толкова прост.

Горчивата истина: Кой е най-здравословният и вкусен тъмен шоколад в Кишинев?

Обичаме тъмния шоколад. Точно тук обичаме.

Други статии по тази тема

Дмитрий Яшанкин: 10 правила за подготовка за шампионат по културизъм

И ние имаме нов експерт! Да, същият Дмитрий Яшанкин, който е 3-кратен световен шампион по фитнес! И не само спечели много престижни турнири, но и издигна огромен брой победители. Вярваме без съмнение.

10 места, където има фитнес за деца (Център, Рискани, Чекани)

Научихме минималната възраст и изискванията за обучение, списъка с класове, часовете на детската стая и други важни подробности.

Как мъжете правят преса като спартанците (8 упражнения и много съвети)

Стомахът няма шанс.

Как да станете катерач в Молдова (да, възможно е без планини)

В Молдова има алпинисти и възможността да стане алпинист, и то дори по два начина..

Как да станем издръжливи като боксьор, тренирайки във фитнеса

Бокс издръжливостта може да се завиди дори от кросфитърите...

11 обучители от чужбина, които ще дойдат специално на No Rest OM Fest

Дима Бончинче, Анастасия Чередникова, Ралфс Упманис и други звезди.

7 печеливши промоции до края на годината от фитнес клубове в Чекани, Ришкановка и Стара поща

Побързай. Такива приятни цени няма да са толкова дълги.

Как да останем здрави, когато всички са болни? Седем принципа на зимната тренировка

Влезте внимателно в зимния тренировъчен сезон!...

5 достойни алтернативи на тичането за тези, които не го обичат (но искат здраво сърце)

Спрете да се притеснявате, ако не обичате да тичате. Това не е мързел, а темперамент.

10 причини, поради които главоболието се хваща в средата на тренировка

Уверете се, че не провокирате появата на болка преди Google. Google няма нищо добро в това.

Преглед: Всички коли под наем в Кишинев. Къде да наемете велосипед до Велохора

Велосипедът е необходимо и удобно нещо, но не е ежедневна необходимост за всички..

5 тънкости на идеални клекове, за които малко хора знаят

Просто клякаме.

(c) 2015 - 2018 OMactiv е повече от сайт. Имаме голям проект за всички, които искат да бъдат активни, здрави и модерни..

OMactiv разполага с най-актуалната информация за фитнес и движение, подходяща храна и вода, хармония на тялото и душата, тенденции и много повече от най-добрите експерти в града. И ние също провеждаме офлайн с нашите автори и поканени гости. Експлозивно обучение, релаксиращи медитации, лекции, майсторски класове - всичко това е възможност да откриете най-добрата версия на себе си. Ние поставяме на сайта само уникално съдържание, написано от експерти, така че, моля, не използвайте нашите материали без разрешение. И не забравяйте да добавите активна връзка, когато цитирате. Важно е.

Как да направите ханша си по-широк у дома, упражнения за увеличаване

Момичетата със заоблени, затегнати бедрата изглеждат секси и привлекателни, а собствениците на по-скромни форми искат да знаят как да ги направят по-широки. За да постигнат желания резултат, момичетата трябва да комбинират правилното хранене с физически упражнения у дома и упражнения във фитнес залата. Също така в борбата за красота и сексуалност ще помогнат специални кремове.

Корекция на храненето и начина на живот

Момичетата с астеничен тип тяло обикновено имат тесни ханша. Естествено, те искат да изглеждат по-женствени поради закръглеността на долната част на тялото. Корекцията на храненето и начина на живот ще помогне за увеличаване на бедрата и заобляне на задните части.

Ключът към успеха е фракционното хранене, което включва ядене пет или шест пъти на ден. Това се прави така, че интервалите между храненията да не са твърде големи, в противен случай тялото ще поеме липсващите хранителни вещества от мускулната тъкан на бедрата и задните части.

Протеин за растеж на бедрото

Увеличението на бедрата и задните части при момичетата възниква поради изграждането на мускули. Растежът на мускулната маса е силно повлиян от протеините, доставени с храната, който трябва да бъде по-голям, отколкото при нормалното хранене. За организма животните и растителните протеини са еднакво необходими, които са богати на такива продукти:

• постно месо от всякакъв вид;
• нискомаслени сортове риба;
• варени яйца;
• извара и млечни продукти;
• бобови растения, ядки, семена.

Заслужава да се отбележи, че количеството животински протеини се усвоява от организма два пъти повече от растителните. Дневният прием на протеини е 100 грама..

Въглехидрати

За увеличаване на мускулната тъкан на бедрата и задните части, заедно с протеините са необходими сложни въглехидрати, които бавно се абсорбират и осигуряват на организма енергия за дълго време. Най-вече внасят употребата на храни, съдържащи въглехидрати, в първия час след тренировка.

Сложните въглехидрати се намират в такива храни:

• пълнозърнест хляб;
• зърнени храни;
• зеленчуци и зеленчуци;
• плодове.

За закуска момичетата ще се нуждаят от каша от елда, перлен ечемик или овесени ядки, съдържащи освен въглехидрати и голям брой микроелементи. По-добре е да откажете макароните, тъй като те не носят никаква полза за тялото и не влияят на растежа на мускулната маса на бедрата и задните части.

Смята се, че тлъстите храни правят хората мазнини и не е без здрав разум. Но това не означава, че мазнините трябва да бъдат напълно изоставени. Тяхното присъствие е необходимо в балансираната диета за правилния липиден метаболизъм и изграждането на мускули по бедрата и задните части.

Мазнините, съдържащи се в протеиновите храни, са най-добре допълнени с ненаситени мазнини, които се съдържат в достатъчни количества в растителните масла. За прясна консумация използвайте зехтин, слънчоглед или друго нерафинирано растително масло за дресиране на салати.

Всички ядки съдържат не само протеин, но и мазнини. Пет части на ден ще бъдат достатъчни за ежедневната диета на момиче. По желание можете да оставите да се яде солена свинска мас, но не пушена и не повече от сто грама.

Зеленчуци

За разширяване на бедрата изисква превръщане на всички изядени храни в енергия, необходима за физическо натоварване. Пресните зеленчуци, богати на фибри, витамини и минерали, ще ви помогнат да се справите с тази задача. Присъствието им в диетата ще ускори метаболизма и производството на енергия..

За да разширите таза и бедрата, заедно с други зеленчуци, трябва да използвате зеле, което е основният зеленчук при решаването на проблема. Полезни са също доматите, марулята от листа и глава, зелените.

Физически упражнения

За да се увеличат ширината на бедрата на момичето, е необходимо да се избере специален набор от упражнения, включително клекове. Без физическа активност постигането на желания резултат няма да работи, така че трябва да сте търпеливи и стриктно да спазвате всички препоръки за упражненията. Обучението трябва да се провежда най-малко три пъти седмично и да трае не по-малко от половин час.

Домашен клас

Клякането е едно от специалните упражнения, с които можете да направите бедрата на момичето кръгли и привлекателни. Класовете ще станат по-ефективни, ако правите клякания с гири. При липса на гири, те могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки, пълни с пясък или вода. Натоварването на момичето се избира индивидуално.

Упражнение номер 1

Изходна позиция - краката заедно, изправени назад, ръцете изпънати пред вас. Дълбоко вдишвайки, когато издишате, трябва да седнете, така че бедрата да са успоредни на пода. В този случай краката не трябва да се откъсват от пода. Клякам се повтаря десет пъти, в четири серии. След като мускулите на дупето свикнат с натоварването, броят на клекове постепенно се увеличава..

На бележка! Клякането трябва да се извършва бавно за максимално натоварване на бедрото.

Упражнение номер 2

Изходна позиция - краката са широко раздалечени, чорапи на разстояние. Ръцете, затворени в ключалка, са огънати в лактите и са срещу гърдите. Кляканията се извършват на издишването, така че задните части да не падат под коленете, гърбът е равномерен. В това положение трябва да останете три секунди, да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението се повтаря десет пъти, четири сета.

Упражнение номер 3

Изходна позиция - ръце на колана, гръб изправен. С десния крак трябва да пристъпите напред и да се спуснете, така че да се образува ъгъл от деветдесет градуса. Левият крак също трябва да бъде огънат, но да не докосва пода. Клякам трябва да се повтаря на всеки крак двадесет пъти.

Фитнес упражнения

Силовите тренировки на глутеалните мускули ще помогнат на момичетата да разширят и стегнат бедрата си.

Тегло клекове

С широко разтворени крака, трябва да разгънете чорапите си, да вземете тежест в ръцете си, така че да е между краката ви. При издишване е необходимо да седнете възможно най-дълбоко, при вдишване - да се върнете в първоначалното си положение. Повторете клек 15 пъти, 3 серии.

Натиснете бедрата

Необходимо е да седнете на пейка, да стиснете треньор на пеперуда между коленете, да стиснете бедрата до предела на мускулното напрежение. Направете десет повторения на три подхода.

Махи в кросоувъра

Кракът е фиксиран в контура на симулатора, задайте необходимия товар. Правият крак се прибира обратно, след което те са прикрепени към опорния крак. Упражнението се повтаря петнадесет пъти в три серии..

Вълшебен крем

Можете да подобрите бедрата си за момиче с помощта на сложни упражнения, правилното хранене, специално създадени кремове. Съвременните производители на вълшебен крем гарантират справедлив секс увеличение на бедрата и задните части с два сантиметра.

Момичетата ще забележат положителен ефект след месец - бедрата ще станат еластични, а кожата ще стане еластична и тонизирана. Кремът е удобен за използване, тъй като можете да го нанесете сами, у дома, без да харчите големи суми за услугите на салон за красота.

Съвременните продукти са направени от естествени съставки, различни билки и екстракти от лечебни растения. Кремът, приложен върху дупето, провокира метаболизма на кислорода и мазнините, влияе върху еластичността на влакната в кожните тъкани. Затова задните части могат да се изпомпват не само във фитнес залата, с помощта на силови натоварвания, но и с помощта на чудодейния крем.

Момичетата могат да закупят инструмент за увеличаване на бедрата в аптека, от официални представители на компанията, можете също да използвате интернет и да направите поръчка на официалния уебсайт на производителя.

Бременност и раждане

Повечето момичета вярват, че бременността ще помогне бързо да добавите няколко сантиметра в долната част на тялото. Това е вярно, докато очаквате бебе, тялото на бъдещите майки претърпява естествена промяна.

Уголемяването на бедрата се проявява през втората половина на бременността, поради телесните мазнини и естествената подготовка на таза и бедрата за раждане. Бедрата, които са широки и заоблени по време на бременност, могат да запазят придобитата си форма след раждането..

Възможни грешки

Основната грешка, когато искате да увеличите бедрата е, че момичетата се опитват да решат проблемите си, използвайки един от методите: физически упражнения, специални кремове или хранене. Възможно е да се постигне желаният резултат за уголемяване на тазобедрената става само с помощта на всички методи в комбинация.

Как да увеличите бедрата и да ги направите по-широки у дома

Заоблените, стегнати ханшчета са истинска декорация за момичета и жени. Някои жени задават въпроса: как да увеличите бедрата в ширина? Ако индивидуалните характеристики на фигурата нямат криволичеща форма, правилното хранене и специални физически упражнения за увеличаване на бедрата ще дойдат на помощ. В допълнение, такъв интегриран подход ще повиши тонуса на тялото и ще подобри настроението..

Програма за разширяване на бедрата

За да придобиете желаните форми, се изисква старание и редовни часове. Правилно подбраната програма ще ви позволи да изградите мускули на правилните места, да направите тесни ханша по-широки.

Общите препоръки включват:

• овладяване на правилната техника на упражнения;
• извършване на движения бавно, за да се осигури максимално мускулно напрежение;
• постепенно увеличаване на натоварването с дъмбели или други подходящи тежести;
• подбор на оптималната диета за изграждане на мускули.

При желание момичето може да тренира във фитнес залата под ръководството на инструктор или да увеличава бедрата у дома.

Как да направите бедрата заоблени у дома

Комплект от прости упражнения, изпълнявани 3-5 пъти седмично, след месец ще даде видим ефект. Много е важно да овладеете правилната техника на движенията, ефектът от класовете директно зависи от това. Преди да започнете тренировка, препоръчително е да намерите подробна информация с видео материали, за да разберете как да изпълните правилно упражненията. За да разширите и изпомпвате коланът на бедрата, трябва да повторите упражненията 15 до 20 пъти в няколко подхода. И така, за каузата!

В началото е много важно да отделите 5 до 10 минути за подготовка за занятия, за да загреете бързо мускулите и ставите. Загряването може да включва ходене на място с високи колене, накланяне и въртеливи движения, отпиване, повдигане на пръстите на краката.

Основни упражнения за бедра

Кляканията са идеален помощник за трениране на почти всички мускули на долната част на тялото. Squat plie е много ефективно упражнение за разширяване на таза:

1. Начална позиция с класически клекове: краката заедно или леко раздалечени, ръцете изпънати пред гърдите, гърба изправен. Клякайте на издишването, така че ъгълът при огъване на коленете да е 90 °, а линията на бедрата да е успоредна на пода. Торсът се навежда напред. Броят на повторенията трябва постепенно да се увеличи от 10 до 50 пъти и след това да добавите дъмбели или да се задържите в клека за няколко десетки секунди.
2. Изходно положение за клекове с плей: краката са разперени по-широко от раменете, чорапите са обърнати навън, долната част на гърба не трябва да бъде огъната. Ръцете могат да бъдат удължени пред вас, сгънати в ключалка пред гърдите или зад главата. Клякам трябва да издишате, като не спускате задните части под нивото на коленете. Ако се задържите на клек, напрежението върху вътрешните мускули на бедрата ще се увеличи, което ще доведе до създаването на красив релеф.

Лунгите предотвратяват развитието на целулит по бедрата поради засилено кръвообращение в областта на таза.

Има движения напред, назад, встрани и кръстосани движения:

1. Начална позиция за удари напред и назад: краката са леко раздалечени, ръцете на колана, гърбът е прав. Направете широки стъпки напред или назад с клек, така че и двата крака да са огънати в коляното с около 90 °. За по-голям ефект е полезно да се задържите няколко секунди в това положение, след което да се върнете в изходна позиция.
2. Когато се хвърли встрани, стъпката се прави наляво и надясно, като се огъва единият крак под прав ъгъл, а вторият се държи прав.
3. Кръстосаните белези се извършват с единия крак след другия, така че кракът отпред да е огънат на 90 °. Вторият крак не трябва да докосва пода с коляно.

Махащите крака с прави крака създават достатъчно натоварване и развиват бедрената част. Машините изпълняват в изправено или легнало положение, като отнемат максимално работния крак:

1. Заставайки, облегнат на облегалката на стола, извършвайте движения на краката напред, назад, отстрани. Тялото на тялото не трябва да се отклонява. Задържайки крака си върху тежестта за няколко секунди и ускорявайки темпото, можете да увеличите натоварването.
2. Лежейки на корема, трябва да поставите глава на кръстосани ръце на нивото на челото. Трябва да се направи максимално напрежение на бедрата. Същите упражнения могат да се повтарят, докато стоите на четворки или лежите на страна.

Допълнителни класове

Полумост, скачане и висок стол - ефективни упражнения, които помагат за изграждането на тесни ханша.

Задължителното им включване в тренировъчната програма допринася за бързото развитие на тазовите мускули:

1. Полумостът се изпълнява легнал на гърба, огъване на краката в коленете и изпъване на ръцете по торса. От изходна позиция тазът е повдигнат, за да образува равномерна линия на тялото от раменете до коленете, мускулите на задните части трябва да се напрягат, а стъпалата да не се откъсват.
2. Скокове от седнало положение, разтягане на ръцете, добре тренирайте мускулите, правейки бедрата по-широки.
3. Табуретка - упражнение от серия клекове, изпълнявани близо до стената. От изправено положение с изпънати напред ръце, изпълнете клек, докато се достигне прав ъгъл между бедрото и прасеца. Задържайте в това състояние в началото за 20 секунди, всеки път увеличавайки времето колкото е възможно повече.

Упражнения за фитнес на бедрата

Подробна информация как да изпомпвате ханша на момиче във фитнес залата може да бъде предоставена от инструктор, който ще разработи програма, като вземе предвид индивидуалните характеристики на тялото и ще обясни подробно как да разширите бедрата. Същите движения като описаните по-горе, извършвани на симулатори или с помощта на щанга, дават бърз ефект.

Основните правила за класове в залата:

1. Спазване на диетата. Обучението е най-добре да започне 2 часа след хранене, а водата е разрешена, независимо от времето на тренировка.
2. Извършване на загряване. За да не навредите на мускулите, трябва да ги затоплите преди тренировки за сила.
3. Съответствие с товара. За мускулно развитие те трябва да се претоварват, но това трябва да става постепенно и умерено, за да не се повреди мускулната тъкан..
4. Последователност на упражненията. След като постигнете резултата, не можете да се откажете от часовете. Това ще доведе до бърза загуба на тонус, защото мускулите се нуждаят от постоянно натоварване..

Още няколко съвета

Упражненията, които увеличават бедрата ви, ще бъдат много по-ефективни, ако се храните правилно, приемайки повече протеинови храни, зеленчуци и плодове. Частните разходки на чист въздух ще укрепят мускулите на краката и общото състояние на тялото.

По-добре е, ако тренировките и здравословното хранене не са временно явление, а начин на живот, който ще ви позволи да намерите заоблени и привлекателни ханша и да поддържате тонуса на фигурата си в продължение на много години..

Как да направите бедрата си по-широки? Инструкции за жени

Здравей отново! Имайки предвид темата „Как да разширим бедрата си“, решихме да приключим ноември. След като прочетете, ще научите как да разширите бедрата си, както и какво трябва да направите за това, какви упражнения да изпълнявате.

И така, заемете се, започваме.

Как да направите бедрата си по-широки? Всичко, което трябва да знаете

Тесни бедрата... Много и много неприятна ситуация, особено когато вече не сте младо тийнейджърка, а жена в разцвета на живота. Тесните ханш и таз принудиха да сложат по този повод голям брой жени. Само сред нашите читатели през последните два месеца преброихме пет писма с молба да анализираме тази тема. Те имат тесни ханша и много компактен таз по природа и не им харесваха, защото приличаха на тийнейджъри. Да, вие сами можете да си представите тази снимка: жена над 30 години, тя има сравнително голям връх, голям бюст, но тесен таз и бедрата.

В тази статия ще се опитаме да разрешим въпроса за „широчината“ на бедрата - ще ви кажем как да ги направите по-широки, а може и по-широки :).

Забележка:
За по-добро усвояване на материала, всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подраздели..

Анатомия на таза и бедрата

Да, ние разглеждахме анатомични въпроси повече от веднъж, но все пак нека накратко да подчертаем основните моменти.

Бедрото и тазът са две различни, но напълно свързани помежду си части на човешкото тяло. Тазът е голям полукръгъл костен комплекс, който образува основата, върху която са разположени багажника и горната част на тялото. Тазът ви позволява да разпределите равномерно тежестта на цялото горно тяло към краката, които са свързани с него през тазобедрените стави.

Тазът се състои от три кости, разположени под формата на пръстен:

Тазът е свързан със скелета на горната част на тялото със сакроилиакалната кондензирана става, свързана между долната част на гръбначния стълб и костите на таза:

При движенията за нас е важна твърдата и поддържаща структура на таза. Ако беше по-малко стабилна, краката нямаше да могат да генерират достатъчна моторна сила и да имат толкова широк обхват на движение.

Тазобедрената става е структура от четири кости, които образуват топките и гнездовите стави между таза и бедрото. Тазобедрената става е механизмът, чрез който силите, действащи върху тялото, се предават от горната част на тялото към долната.

Част от бедрената кост, която е от особено значение за движението на ставите, е главата на бедрената кост. Обхватът от упражнения, извършвани от жена върху долната част на тялото, зависи от това колко е подвижна.

Тазобедрената става е способна на значителен обхват на движение поради ставната конструкция, поддържана от четири мускулни групи и съединителни сухожилия. Тазобедрените флексори, разширителите, аддукторите и външните ротатори се комбинират, за да осигурят 360-градусов обхват на движение.

По анатомия всичко, сега нека разберем...

Какво определя ширината на таза

Ширината на таза зависи от вашата конституция, или по-скоро от вида на физиката. И си струва да се разбере, че като цяло има както тип фигура - например правоъгълник, круша, часовник и по-специално тип леген. За това става въпрос:

В живота видът на фигурата и типът на таза може да се различават от случая с книгата. Един човек може да комбинира във физиката си чертите на един горен и друг долен.

Жени, чийто таз прилича на кръг, трапец или сърце по форма, имат широки ханша и като цяло по-голямо дъно от женски квадрати, правоъгълници, обърнати трапеции.

Също така ширината на таза зависи от това дали жената е родила деца. Костите не могат да се приемат и разширяват така, за това се нуждаете от някакъв силен стимулиращ външен фактор. Бременността е такъв фактор. След нея тазът на жената се променя завинаги и по-често става по-широк.

В процеса на разширяване на таза най-много участват хормоните. Те (главно релаксин) създават условия в тялото на жената, така че бебето да може спокойно да преминава през родилния канал по време на раждане.

Степента на вашата ежедневна мобилност и хидратация на тялото също влияе върху ширината на таза ви. Между ставите ни е разположен специален слой - синовиалната мембрана, поради който при движение не се търкат един върху друг върху сух. Когато човек води заседнал заседнал начин на живот (например секретар, работа в офис), обхватът на движение на тазобедрените стави намалява. Трудно му е, ако изобщо е възможно, да извършва движения с висока амплитуда, да стои в йога асани, да се разтяга. За да сме здрави, нашите стави се нуждаят от движение. Ако го няма, а също и ако тялото е постоянно дехидратирано, тогава синовиалната течност не се отделя. И тогава всяко, дори и най-малкото, движение става в ставата „сухо“.

Всичко това с течение на времето води до факта, че човек се окосмява. Той не е в състояние да изпълнява упражнения с висока амплитуда на долната част на тялото, тазът му изсъхва, става тесен. Този сценарий най-често се среща при офис работници, жени след 40.

Това е всичко, продължавайте..

5 факта за таза

Звучи хубаво, а? :) За да направите ханша по-широк, трябва да знаете нещо за таза, а именно:

Факт №1

Най-хубавото е, че тазът се разширява от 18 до 25 години, когато зоните на растеж все още са отворени. След този период ще бъде много по-трудно да се направи..

Факт №2

Бременността е най-лесният начин да разширите бедрата си. След раждането тазът на жената никога няма да излезе под формата на „преди“.

Факт №3

С възрастта тазът на жената има тенденция да се стеснява. Колкото по-възрастен станеш, толкова повече ще имаш ханш и таз всяка година.

Факт №4

Фигура от правоъгълник има тенденция да има тесен леген и плоско дупе. На такива жени ще бъде най-трудно да поправят ситуацията..

Факт №5

Тазът може да бъде разширен чрез серия от упражнения. Това се потвърждава от множество изследвания..

С подредените факти, в съответствие...

Как да направите бедрата си по-широки? Техника за домашно обучение

Ако имате тесен басейн по природа, тогава всичко, което можете да направите, е компетентно да подходите към тренировките си. Компетентно това означава с разбиране защо трябва да правите точно това, а не друго упражнение. Така че, нека да разберем какво точно трябва да се направи за разширяване на таза и бедрата.

Обикновено във фитнес залата, ако жените тренират дъното, тогава целият товар върху тях е насочен към големите глутеални и вътрешни бедра. За да направите таза по-широк, трябва да започнете да тренирате средния глутеус и тензора на широката фасция на бедрото. Именно тези области са потенциално способни да разширят таза и бедрата:

За да „закачите“ gluteus medius и TFL направете три упражнения с дъмбели / свободно тегло:

1. странични гафове с гири;
2. отвличане на краката с дъмбели в ръцете отстрани;
3. глутеален мост с един крак;

А също и с ластик + 1 в симулатора:

1. отвличане на краката нагоре легнали на ваша страна;
2. пулсации (не-амплитудни разреждания) с крака, лежащи на корема в полусферата BOSU / пейка;
3. въртене на краката отстрани, лежащи на пейка на корема (стъпалото е на върха на крака);
4. смесване / размножаване на токчета, коленичили на пейка в симулатора на смесителни крака;

Какво може да се каже за тези упражнения? Те са необичайни, не изискват силова работа, взимат големи тежести, трябва да се изпълняват на броя (4-5х20) и с чувство на концентрация върху работата на целевата мускулна група.

Оптимално ще бъде, ако им дадете цял ден и за предпочитане два дни в седмицата и ще ги изпълнявате в една тренировка. По този начин PT отдолу-надолу за разширение на тазобедрената става може да изглежда така:

• Понеделник-петък - специални упражнения;
• Сряда - силова работа, основни упражнения с акцент върху глутеус максимус мускул (например клекове с мряна, влизане на пейка с гири).

Следвайте този модел в продължение на шест месеца и бедрата и таза ви ще станат по-широки. Всъщност това е всичко, за което бих искал да говоря. Да преминем към...

послеслов

Как да направите бедрата си по-широки? Днес открихме този въпрос за вас. Запомнете: смяната на скелета на дъното не е същото като изпомпване на дупето. Ще ви трябва много повече време и резултатите може да не са толкова вдъхновяващи, колкото бихме искали. Но основното е, че те ще дойдат и вашата фигура ще стане по-женствена. Успех, скъпи наши читатели, всичко ще се окаже!

PPS и сте доволни от ширината на бедрата?

PS. Тук ви очаква индивидуална тренировъчна програма и хранене >>

С уважение и признателност, Протасов Дмитрий.

Как да се обличаш стилно и да не мислиш цял ден за това как гледаш отзад (Отвличане на вниманието от несъвършените дупета)

Момчета, ние влагаме душата си в Bright Side. Благодаря ти за,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps..
Присъединете се към нас във Facebook и VK

Често задните части са най-проблемната част от женската фигура. Недостатъчен или прекомерен обем, форма, която не подхожда - не можем да ги обмислим напълно и няма край на нитропирането.

Корекцията на формата и обема на дупето с помощта на спорт е дългосрочен процес, но с помощта на дрехи може да се направи много по-бързо.

Ние от Bright Side събрахме различни начини на такова „маскиране“, така че всяко момиче да излезе в добро настроение, без да се притеснява, че нещо е несъвършено в образа й.

По-долу описваме най-често срещаните видове дупета и как да ги сервирате красиво в дрехите.

Ниско дупе

Дори и да не сте с наднормено тегло, ниското дупе визуално скъсява краката и изглежда тежко. За да коригирате силуета, важно е да изберете дрехи не само за дъното, но и за горната част, а също и да запомните цветовата схема.

Визуално повдигнете дупето или отвлечете вниманието от тях:

• класически дънки или панталони с висока талия, раздути от бедрата + високи токчета;
• гаучо гащи от всякакъв цвят и форма;
• Рокли в стил ампир (висока талия, свободно отдолу);
• прави облечени рокли (долната част на роклята не трябва да приляга плътно до бедрата и да бъде стеснена, а плътна тъкан ще добави обем).

Съсредоточете се върху горната част на тялото - ярки цветове, деколте, отворен гръб, а за долната част изберете матови материи.

Ръководство: как да намалите талията и да почистите стомаха у дома

Великолепните женски фигури все по-бурно стават обект на спорове в медиите и обществото, ние също не можем да избегнем тази тема. В тази статия в тази статия ще споделим тайните как да намалите талията и да почистите стомаха у дома. Понякога, за да се намали визуално талията, е необходимо да се разширят бедрата, за които също ще научите, ако е необходимо.

Модата за прекомерна тънкост и извити форми остана в миналото, а днес идеалната фигура са красиви пропорции с форми и извивки. Прочетете нататък, за да разберете как да направите тънката си талия, какви упражнения да правите и как да промените диетата си, за да подредите корема си и да получите фигура на мечта..

Кльощавите момичета, които живеят актуално, всъщност не се нуждаят от наддаване, за да имат по-привлекателни извивки на тялото. И буйна няма нужда да се стреми да отслабне на всяка цена.

Напротив, това е почти обратното на реалността. Но тъй като не всеки има една и съща структура на тялото, следователно поради това използвахме „почти“. Ето защо ще се опитаме да разберем как да направим талията по-тънка и да премахнем корема, като същевременно получаваме широки ханша.

Ако сте много тънки с напълно плосък корем, тогава това не е за вас. Талията ви може вече да е възможно най-тънка..

А опитите ви да станете още по-лоши ще доведат само до загуба на мускулна маса в други части на тялото, особено в задните части и бедрата.

Ако сегашното ниво на телесна мазнина е 35% - 40%, можете да подчертаете завоите си, като визуално правите дупето, като отслабнете в корема.

Това е вярно, можете да правите повече задници и в същото време да отслабнете.

Погледнете се в огледалото за минута, за да определите колко по-забележимо ще стане дупето ви, ако талията просто намалее в сантиметри.?

Как да направите талията по-малка, без да губите обем в дупето и бедрата?

Да, възможно е! С правилната диета и упражнения за тънка талия. Красив напомпан плячка, заоблени ханш и тясна талия. Мечтите се сбъдват, когато действате компетентно и прилагате само ефективни съвети..

1. Бъдете готови да промените диетата си

• За да стесните кръста, е необходимо отслабване, което не може да бъде постигнато само с физически упражнения. Трябва да сте готови да преминете към здравословна диета и да намалите консумацията на вредни храни или напълно да ги изоставите, ако искате да видите добри резултати. Трябва правилно да изчислите дневния си индивидуален прием на калории.
• Ще ви трябва дисциплина и решителност. Както и намаляване на дневния прием на калории, увеличаване на количеството на протеини в диетата, за да се помогне, по-специално, с намаляване на талията и поддържане на мускулите на правилните места.

2. Започнете деня си със здравословна, питателна закуска.

• За перфектно балансирана закуска е необходимо да комбинирате високо-витаминни плодове, яйца като източник на протеини и пълнозърнест хляб или зърнени храни. Когато имате лека закуска, донесете фитнес бар или плодов шейк, тъй като те са лесни за употреба, пълни с витамини и хранителни вещества.
• Преди всяко хранене по време на закуска, опитайте се да изпиете чаша вода, това ще помогне за намаляване на апетита и предпазване на тялото от преяждане.

3. Добавете повече фибри към вашата диета.

• Включете разнообразни храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да се възползвате както от неразтворими, така и от разтворими фибри. Разтворимите влакна включват ечемик и овес, цитрусови плодове и моркови, грах и боб, ябълки. Към неразтворими - ядки, боб и зелени зеленчуци, пшенични трици и продукти, съдържащи пълнозърнести храни.

4. Яжте здравословни мазнини

• Полиненаситените мазнини, като Омега-3, намиращи се в рибено масло, ленено масло, тофу, орехи, херинга, сьомга, са допълнителни здравословни мазнини, които можете да включите в диетата си. Те помагат за понижаване на лошия холестерол, повишават работата на мозъка, подобряват разделянето на мазнините и работата на сърцето..
• Елиминирайте трансмазнините (съдържащи се в бисквитки, бисквити, маргарин и всяка друга храна, приготвена с частично хидрогенирано масло), те допринасят за отлагането в коремната кухина, следователно, ако е възможно, избягвайте ги.

Как да постигнем тънка талия и широки ханш

За да постигнете тънка талия и повече ханш, следвайте няколко прости стъпки:

# 1 Определете телесните мазнини

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите процента на телесните мазнини.

Можете да се консултирате с вашия лекар или, ако имате членство в фитнес зала, да получите безплатна проверка там. Можете също така самостоятелно да разберете количеството мазнини в тялото..

# 2 Какъв е оптималният процент телесни мазнини за криви

Ако откриете телесните си мазнини, какво следва? Ако 35% или повече, трябва да изберете правилната диета, така че тялото да загуби малко мазнини.

И не се притеснявайте от загуба на мазнини по бедрата. Ако диетата се спазва правилно, тогава ще загубите голяма част от мазнините в корема, много преди бедрата да бъдат намалени..

Ако резултатът ви е 25% или по-нисък, тогава трябва да направите няколко промени в диетата. 25% от телесните мазнини обикновено се считат за оптимални за кривите завои..

Вашият корем ще бъде умерено плосък, така че просто трябва да добавите тегло в правилните зони.

Все още можете да опитате да премахнете мазнините в корема, но диетата не е правилното решение..

Трябва да се съсредоточите върху упражненията, за да оформите красиви дупета..

Ако нивото на мазнините ви е около 18%, време е да започнете да се храните по-добре. Нивото на хормона ви може да е много ниско при тази скорост..

Ако често ходите на фитнес, направете почивка и започнете да ядете здравословни мазнини и калории, ако нивата на естроген са ниски..

Ниските нива на естроген имат странични ефекти, сред които абсолютно не са изявени плоски бедрата и гърдите.

# 3 Упражнения за намаляване на талията

Ако вашето ниво на мазнини е повече от 18%, време е да разработите план за тренировка! Тази част може да бъде много интересна в зависимост от вашите цели..

Кой не обича да изглежда добре? По този начин, при създаването на редовен план за тренировка, не забравяйте, че ключът към постигането на широки ханша и тясна талия в правилните тренировки са правилните зони.

Добър вариант за редовни тренировки е опцията с много повторения при упражнения върху корема и няколко повторения, но с тежести за изпомпване на жреци и бедрата.

Ето няколко основни упражнения. Изберете някои от всеки раздел, след което ги правете два до три пъти седмично.

Упражнения за тънка талия

Ето видео с упражнения, които не само ще ви осигурят добри резултати, но и ще изгарят излишната мазнина в долната част на корема, което ще осигури плосък секси корем.

Колко пъти седмично трябва да правя упражнения от видеото?

3-4 пъти седмично.

Какво трябва да ям?

Опитайте се да бъдете по-внимателни какво ядете. Не забравяйте да избягвате нежеланите храни и яжте главно зеленчуци, храни с фибри, плодове и пийте много вода.

Други упражнения (незадължително)

1. Странична лента

Цели - укрепване на вътрешната повърхност на бедрата, косите и напречните мускули на корема и тазовите мускули.

Легнете отстрани, оформяйки права линия от главата до петите, опирайки се на предмишницата.

Лакътът ви трябва да е точно под рамото ви. Стегнете коремните мускули и повдигнете бедрата си от пода, като поддържате права линия.

Уверете се, че бедрата и шията ви образуват права линия. Останете в това положение за 25-40 секунди и след това по-ниско. Повторете упражнението 2-3 пъти и след това преминете към другата страна. (Ако това е твърде трудно за вас, правете упражнението със свити колене).

1. Руски обрат

Благодарение на усукващи движения, това упражнение укрепва и стяга мускулите в страни и изгаря мазнините в средната част на корема..

За да извършите руски обрат, седнете на пода с наведени колене и закопчайте краката си под опората, след това се облегнете назад, така че да се образува ъгъл от 45 градуса или така между тялото и ханша..

Уверете се, че държите гърба си изправен и има ли опора под краката си или помолете някой да ви помогне да го поддържате.

Сложете ръцете си в ключалката, след това завъртете доколкото можете, надясно, направете пауза, след което завийте наляво, доколкото можете.

Това е един подход, повторете 10-15 пъти.

Упражнения за раменете и гърдите

Като се фокусирате върху горната част на тялото, талията изглежда визуално по-малка, така че можете да включите тренировки за гърдите и раменете в рутината си, за да помогнете да създадете илюзията за по-тясна талия.

Упражненията по-долу всъщност ще ви помогнат да загубите мазнини в средата на тялото..

Едно от класическите упражнения върху мускулите на ръцете и гърдите. Лека версия - вие сте на колене и след това се наведете напред и падайте върху ръцете си дланта надолу, на разстояние от ширината на раменете.

Спуснете се на ръцете, гърдите ви не трябва да докосват пода, след което се върнете в първоначалното си положение, все още само на ръцете си.

Разширена версия - стартирате тази тренировка в позиция на дъска.

Седнете на ръцете си, докато гърдите докоснат пода, след това се върнете към щангата, ръцете напълно изпънати, повторете няколко пъти.

1. Обратни лицеви опори

Това е упражнение за ръцете и раменете. За да го завършите, ще ви трябва здрав стол.

Седнете на ръба на стола, краката се изпъват напред, петите са на земята.

Хванете се за ръба на стола и спуснете тялото надолу, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса.

Сгънете ръцете си, за да върнете тялото в първоначалното си положение и повторете.

1. Кардио упражнения

Кардио е необходим, за да ви помогне да оформите часовник, като изгаряте мазнините в средата, което го прави по-тънък и линията на талията ви става по-малка, заедно с укрепване на цялото тяло.

Кардиото също поддържа сърцето ви здраво и доставя достатъчно кръв и кислород на мускулите ви, за да насърчи доброто здраве..

Кардиото е чудесно за изгаряне на калории и поддържане на здравословно телесно тегло, което е идеално за постигане на физическо състояние..

Танци, колоездене, плуване, стъпка аеробика са едни от най-добрите кардио тренировки за загуба на мазнини. В идеалния случай за начинаещи трябва да правите кардио за 30 минути, 4 или повече пъти седмично.

За тези, които просто биха искали да поддържат сегашното си ниво -2-4 пъти за 20 минути седмично.

Можете да изберете интервални тренировки за кардио тренировки, ако нямате време за фитнес. След загряване, интензивно упражнение за около 1 минута, след това с по-бавно темпо за 45 секунди, повторете този цикъл 10 пъти.

1. Упражнявайте вакуум

Това упражнение ще помогне без разклащане на пресата, за да намалите стомаха у дома, без да посещавате фитнес залата.

Как да постигнем тънка талия много по-бързо

Избягвайте ниско седящи дънки - носенето на този стил, когато имате излишна мазнина отстрани, може да създаде много непривлекателен външен вид.

Алтернатива на тези дънки са дънки с висока талия, които скриват излишната мазнина на талията, ханша и придават ефект на тънка талия.

Тези дънки изглеждат ефектно с риза, прибрана в тях..

Носете коригиращо бельо - изборът на правилното бельо наистина може да помогне за намаляване на талията ви.

Можете да изберете линията Shapewear, те бяха счетени за високо ефективни..

Корсетите са друг подходящ вариант. Преди много векове жените от почти всички възрастови групи носеха това бельо; през 21 век корсетите отново придобиха популярност за създаването на плавен секси силует, както като независим елемент от дрехите, така и като носенето под дрехи.

Стоманените корсети с широка кост (които са напълно безболезнени) наистина могат трайно да намалят размера на талията при продължително износване!

Когато избирате корсет, вземете такъв, който е с 10-12 см по-малък от размера на талията ви.

Например, ако талията ви е 65 см, тогава изберете корсет 50-55 см. За начинаещи е по-добре да е 10 см по-малко от 12,5 см.

За да разберете размера на талията, застанете пред огледалото с измервателна лента и измерете най-тясната част на талията, която обикновено е 3 см над пъпа.
Не си струвайте да носите дънки, които са твърде малки за вас. Внимавайте, когато купувате дрехи, особено при избора на панталон..

Ако не сте сигурни дали това е вашият размер, тогава вземете приятелка със себе си на пазаруване, която няма да се страхува да изрази честно мнение или можете да помолите консултант в магазина, който да ви помогне с монтажа.

Носете колани около талията - такива колани се фокусират върху най-тясната част на талията и тя изглежда по-малка, отколкото всъщност е..

Те са чудесни за жени с големи ханша, носете ги с рокли и дори зимни палта, тъй като подчертават бюста и придават илюзия за часовник.

Коланът може да бъде тъкан, тънък, широк, украсен със скъпоценни камъни и този списък е неограничен!

Носете рокли A-line - тези рокли правят талията тясна, но постепенно се разширява до дъното.

Това прави талията наистина по-малка, но в същото време подчертава всякакви несъвършенства, ако има такива, около бедрата.

А-роклите са идеални за почти всяка структура на тялото.

Избягвайте газираните напитки и излишния натрий - това е лесен начин да избегнете излишната сол и да намалите максималния възможен прием на преработени храни..

Излишъкът от натрий насърчава задържането на течности и подуването на тялото.

Ако искате плосък корем, добре балансираната диета е много ефективна и има много предимства, като например намаляване на теглото и поддържане на нормалната му стойност в дългосрочен план.

Постигане на голямо дупе и плосък корем е възможно!

Постигането на голям свещеник не означава дебелеене. Това също не означава голям корем.

Постепенното увеличаване на калориите ще намали талията и ще увеличи размера на жреците..

Ключът към постигането на нашите цели е правилното разпределение на хранителните вещества и следенето на ежедневните ви тренировки..

Толкова много се промени през годините, преди само мъже да са работили върху формирането на красив силует на тялото си, сега жените следват по стъпките им и прилагат знанията си, за да създадат привлекателна фигура.

Как да направите бедрата си по-широки

wikiHow работи на принципа на wiki, което означава, че много от нашите статии са написани от няколко автори. При създаването на тази статия 46 души са работили върху нейното редактиране и подобряване, включително анонимно.

Броят на източниците, използвани в тази статия: 11. В долната част на страницата ще намерите списък с тях..

Звезди като Скарлет Йохансън и София Вергара са върнали модата на фигури на часовници. Да, тънката талия е важна, но за да постигнете това изображение, трябва да увеличите размера на бедрата. Ако искате да станете собственик на широки ханша, ето няколко стъпки, които ще ви помогнат да получите желаната форма..

Тайни за стил

Популярни статии

Дайте обем: как да фиксирате тесни ханша и плоско дупе

Каквито и нови стандарти за красота да са ни вдъхновили, те казват, че колкото по-тънка (четена, по-ъглова и стройна) жена, толкова по-привлекателна е тя. Представители на по-силния пол не са съгласни с това, които инстинктивно ни оценяват по размер на петата точка, буйни ханша и тясна талия: колкото по-значими са те, толкова по-здрави потомци могат да произхождат от съюз на две противоположности. Какво да правим на онези млади дами, които природата не е надарила с типично женски богатства и принудена да се задоволява с тесни ханша и плоска плячка?

Поемете контрола над ситуацията и се опитайте да я поправите. Сега ще ви кажем върху какво да се съсредоточите.

Първо обърнете внимание на вашата диета, от какво се състои. Веднага ще направим резервация: не сме в състояние да коригираме фундаментално това, което ни е дала природата (говорим за формата на тазовите кости), но да дадем красиви очертания на това, което е под кръста, е съвсем. Нашата задача ще бъде преразпределението на мастната и мускулната тъкан в полза на последната. Именно мускулите ще ни помогнат да придобием желаните обеми на дупето и бедрата, така че те се нуждаят от нужното количество протеин. Разбира се, не можете без физически упражнения, но ревизирането на храненето само ще ни доближи до желания резултат. Добрата новина е, че от сега нататък можете да спрете да седите на твърди диети и постоянно да броите калории: проблемните зони с такива методи могат да станат още по-проблематични.

Вашите съюзници ще бъдат сервирани с пилешки гърди и клечка, риба и морски дарове, заквасена сметана, сирене, сметана, мляко, извара, грах, ядки и семена и необходимото количество питейна вода на ден (2 литра) - никъде без нея. За да постигнете максимални резултати, вземете лека закуска със здравословни храни 30-40 минути преди тренировка и я повторете веднага след тренировка.

Какво в нашия случай може да бъде включено в концепцията за последното? При устойчиви бедрата и задните части е по-добре да изоставите тренировките в спортни клубове, които практикуват класове с ниска интензивност, но се различават по продължителността си. Дамите с тесен ханш трябва да изберат фитнес зала или товари в стените на дома си, а самият цикъл на упражнения може да отнеме само половин час. Най-ефективните упражнения, които са най-подходящи за вас, са всякакви клякания (можете да започнете с половин клекове, като постепенно увеличавате амплитудата), „ходене“ на пода по седалището, първо напред, след това назад, краката встрани, люлеене, удари напред и назад и т.н..

Най-елементарното е да практикувате 3-4 подхода на белодроб, клякания и люлки, като повтаряте всяко упражнение 6-8 пъти за всеки крайник.

Какъвто и набор от упражнения да изберете, следете стойката си: гърбът ви винаги трябва да е равен. Друг задължителен елемент е разтягането, което трябва да завърши тренировката. Ако талията е вашата гордост, поддържайте я в добра форма чрез упражнения за корем и накланяне: тънка мелница, заедно с буйни бедрата и изпомпани задници, изглежда зашеметяващо!

Грижете се за себе си редовно и водете активен начин на живот в свободното си време. Ролери, танци, ски, плуване, йога само ще ви доближат до мечтаната фигура.

Правилно подбраното облекло е още една възможност да добавите точки към вашата привлекателност чрез забулени проблемни зони. В допълнение, това е най-бързият начин визуално да добавите обем, когато е необходимо. Обърнете внимание на а-линия поли, поли от лалета, плисирани, в стил слънце. Ще бъде добре, ако моделът, който харесвате, има странични джобове или такива, разположени на дупето, хоризонтални шевове, драперии, печат „лента“. За идеална рокля се счита, че се отличава с монтиран силует, пухкава пола и липсата на ръкави.

Стегнатите панталони не са вашият случай, но разкроените модели от бедрата, бричовете ще изглеждат добре на фигурата на момчето. На любителите на дънките са показани стилове, които ще направят дъното й по-обемно: с подрязани джобове, леки или избелени в бедрата и задните части, апликации, бродерии, пайети на папата. Като топ, по-добре е да изоставите обемни и къси якета, пуловери, жилетки, топове, ризи, които само ще засилят контраста между широки рамене и тесни ханша..

Друга бърза мярка за придаване на задни части заоблени форми са коригиращи къси панталони, бански със силиконови вложки, бикини с вграден пенополиуретан, действащи на принципа на push-up.

Радикална мярка за гарантиране на желания обем е пластична операция за имплантиране на импланти в дупето... Струва ли си да отидете под ножа на хирурга в съня на бразилски задник, ако природата ви е създала така и има ли по-щадящи начини да коригирате наличните данни? Освен това те не спорят за вкусовете.

Харесва ли ви статията? Абонирайте се за канала, за да сте в крак с най-интересните материали