Как да направите бедрата по-заоблени и сладки

Добре дошли в моя блог! Искам да засегна неотложния женски въпрос и по-конкретно в тази статия ще се обсъди как да направите кръгчетата на бедрата и с какви упражнения можете да влезете във форма преди сезона на плажа, защото закръглеността на бедрата винаги е привличала мъжките погледи. За да направите едно момиче по-женствено, трябва да обърнете внимание на силовите тренировки с акцент върху долната част на тялото.

Всички момичета се стремят към идеални параметри, но е известно, че тънката талия е генетичен подарък от родителите и можете да я направите по-тънка, като използвате операцията за отстраняване на ребрата. Но има и по-хуманен начин, например при закръгляне на бедрата и задните части талията ще изглежда визуално по-тънка.

Сладки „уши“ като най-проблемната област

Брич е постоянно снабдяване с енергия (или мазнини), която помага на жената да оцелее и да издържи потомството в суров характер. Но условията на живот се промениха, а генетиката остана същата, така че „ушите“ по бедрата са най-проблемната зона за жените, която ще бъде последната. Гладуването няма да помогне в борбата срещу него, само тренировките, правилното хранене и масажът ще направят ханша привлекателен. В една от предишните статии вече говорих за това как да се отървете от ушите по бедрата.

Можете да прибягвате до радикални хирургични интервенции, но бричовете могат да се върнат (надявам се да обичате себе си и да покажете тази любов в тренировките и усилията, и не оставяйте белези по тялото си).

Така че, момичета, ние премахваме захарта от диетата си, намаляваме приема на калории с 500 единици от дневната доза, опираме се на зеленчуци, правим масаж и най-важното - упражняваме без хак!

Изградете фигура сами

Този набор от упражнения не изисква специално оборудване и е насочен към това да направи бедрата по-заоблени.

Загрявка. В загрявката включете общи упражнения за загряване на цялото тяло (наклони, кръгови движения на ръцете, краката, скачане и бягане на място).

1. Упражнение "Пролет"
Изходна позиция: широка стойка, ръце пред вас.
Изпълнение: на издишване прехвърлете теглото на тялото на левия крак, без да повдигате върха на десния крак от пода и се уверете, че ъгълът на опорния крак е прав. Направете пружиниращо движение 4 пъти, при вдъхновение се върнете към PI. Повторете същото за десния крак.
Брой повторения: 10 повторения на крак, 2 комплекта.
Това упражнение може да бъде модифицирано, например, да се пружинира със свити крака под прав ъгъл (или дори крака) последователно, заставайки на четворки, опирайки се на лактите си.

2. Клякания на единия крак
Изходно положение: краката на ширината на раменете, ръцете напред.
Изпълнение: огънете крака в колянната става и повдигнете нагоре. На издишването седнете на единия крак, на вдишването се издигайте.
Брой повторения: 5 клякания на всеки крак, 2 комплекта.

3. Лунги за дупето и неприятности.
Ръце на колана, краката заедно. На издишване направете крачка с десния крак и изпънете, като наблюдавате правилния ъгъл на предния крак. Замразете в това положение за 30 секунди. Бавно върху вдъхновението, върнете се към PI и легнете на левия крак.
Брой повторения: 3 удара на всеки крак, 2 комплекта.

3. Половин клек с протегнати ръце
Изходна позиция: ръце на бедрата, краката на ширината на раменете.
Изпълнение: направете половин клек на издишването, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода. Усетете изкълчване в гръбначния стълб, протегнете ръцете си напред. При издишване се върнете към IP
Брой повторения: 10 пъти, 2 комплекта. Може да се направи и в широка позиция с ръце пред вас..

4. Кука. Статично упражнение Лежейки отстрани, докато издишвате, повдигнете крака, образувайки прав ъгъл между двата крака. Бъдете в това положение за 1 минута. Повторете позицията с втория крак.
Брой повторения: 5 пъти на крак, 1 комплект.

5. "Ходене", докато седите. Седнете на пода, краката заедно, ръцете зад главата му. Започнете да се движите напред с тазобедрените стави. „Като мине“ 1 метър, за да се върне на предишното място, без да се обръща.
Брой повторения: 4 пъти, 1 подход. Упражнението помага да издърпате мускулите на краката и гърба.

Изпълнявайки такъв набор от упражнения редовно (3 пъти седмично) у дома, можете да станете собственик на заоблени ханш.

Фитнес упражнения

Ако тренирате във фитнеса или искате да свържете тежести, за да постигнете целта си, тогава трябва да включите тези упражнения в силовите си тренировки.

1. Широки клекове с тежест.
Краката са широко разперени, чорапите са обърнати навън с 45 градуса, в ръцете между краката на гиря.
На издишването седнете на 4 броя възможно най-дълбоко, без да нарушавате качеството на упражнението. Изпълнете 15 пъти в 3 серии.

2. Натиснете бедрата. Седнете на пейка или стол, дръжте тренираща пеперуда, топка или друг еластичен предмет между коленете. Компресирайте обекта до границата на напрежение в бедрата и задните части. Направете 3 серии по 10 повторения.

3. Машини в кросоувъра. Фиксирайте крака в контура на симулатора и задайте работното тегло, дръжте гърба си изправен.
Когато изпълнявате, върнете правия крак назад и го поставете върху поддържащия крак. 3 комплекта от 15 повторения.

За да растат мускулите на бедрата и мазнините да отидат, трябва да свържете правилната диета с достатъчно протеини. Тя трябва да бъде млечни продукти, риба, месо, яйца. Вървете по стълбите повече, игнорирайте асансьора, пийте поне 1,5 литра чиста вода (кафе и чай, дори зелен, не се бройте). Многократно съм посочвал ползите от водата в своите статии.

Като допълнителен начин за борба. Можете също така да прибягвате до услугите на масажист (след няколко сесии ще видите резултата, но това е доста скъпо удоволствие) или можете да направите самомасаж с груба кърпа, четка и козметично масло. Вечерният масаж на загрята кожа "разгражда" мастните клетки, подобрява кръвообращението, лимфния отток и метаболизма.

Спазвайки такива прости препоръки, въвеждайки ги във вашите навици и изпълнявайки набор от упражнения, ще изградите мечтана фигура. Споделете репост с приятелите си и покажете резултатите си и задайте въпроси в коментарите! До скоро!

Как да направите бедрата по-широки и талията си по-тясна: упражнения и полезни съвети

Начало »Обучение» Как да увеличите бедрата и талията си по-тесни: упражнения и полезни съвети

Ако сте намерили тази статия, тогава искате да направите тънка талия и широки ханша. На пръв поглед нищо сериозно, момичетата живеят тихо и без талия, мнозина дори са доста удобни. Някои изобщо не се занимават с това. Но не ти.

Да поговорим за талията. И за да бъда по-точен, относно неговото отсъствие. Съгласете се, много е неприятно, когато всеки си носи костюми на феи и принцеси на партито на костюмите и се обличаш в Спонджбоб.

Сега ще ви кажа какво трябва да се направи, така че когато получите ром, приятелите ви да не ви нарекат барел ром. Ако искате да знаете как да увеличите бедрата и талията си по-тесни, тогава сте попаднали в добри ръце и сега ние сме отишли.

Възможно ли е талията да е тънка, а бедрата широки?

Ако по природа талията ви изобщо не е възбудена, а ханшът ви е далеч от бразилските измерения, тогава ще бъде трудно да се промени, но като цяло е възможно.

Първо трябва да определите какъв е проблемът ни. Например, може да има липса на талия поради наличието на мазнини. Понякога се случва краката, ръцете, шията да са тънки, без капка мазнина, но отстрани цялата мазнина се е събрала дори от върховете на пръстите на краката.

В тази версия талията е почти невъзможно да се направи. Освен ако не е увит в прилепнал филм толкова стегнат, че дори кефирът беше труден за достигане до стомаха и ходене така няколко десетилетия. Тогава талията може да намалее по обем. Но вариантът, казвам ви честно, е толкова силен.

За да се справите с проблема с широката талия, най-добрият вариант е да замахнете с такива бедрата, така че всички бразилци да ви завиждат. Ако имате големи задници, тогава талията ви ще бъде визуално много по-тясна. Обещавам ви това.

Талията по принцип може да бъде леко стеснена. Ще бъде доста трудно, но ефектът от тези две мерки е обобщен и ще изглеждате великолепно.

Направете талията вече

Ако искате да направите големи бедра и тънка талия, трябва да знаете, че първото е по-лесно, а второто е много по-трудно.

На първо място, за да стесните талията си, трябва да спрете да смилате тонове храна през нощта.

Ако изведнъж, когато градът заспи, мафията се събужда и унищожава невинните еклери и колбаси, тогава това трябва да бъде спряно.

За да може талията ви да стане по-тясна, трябва да се отървете от мазнините, което уверено се фиксира върху тази стратегически важна за него точка.

За това имате нужда:

• започнете обучение;
• яжте правилно;
• движете се повече в ежедневието.

След това ще трябва да започнете да правите упражнения, които са насочени към вътрешните мускули на пресата. Най-вероятно, ако не спортувате, тогава мускулите ви далеч не са в добра форма. И ако също имате заседнала работа, тогава за какъв тон можем да говорим? Тези мускули ще ви помогнат да поддържате корема при себе си..

Такива упражнения включват дъска и вакуум. Има много възможности за каишката, но всички те се свеждат до факта, че поддържате тялото възможно най-плоско с пресата.

Трябва да се направи вакуум на празен стомах, защото той буквално дърпа всички вътрешни органи под ребрата и го държи в това положение възможно най-дълго..

Тоест, за да поддържате стомаха стегнат, са ви нужни упражнения върху пресата със статично натоварване. Да, са необходими и други упражнения за преса като усукване, но това не означава, че трябва да изтеглите пресата по всяко време и навсякъде.

Всички тези мерки само ще разширят вашата талия още повече. Те няма да изгарят мазнини, но мускулите могат да растат, поради това талията ще стане само по-голяма. И ако люлеете косите мускули на пресата, тогава обикновено ставате квадратни.

Следователно всеки ден можете да правите вакуум и бар и да правите динамични упражнения 1-2 пъти седмично и ще бъдете щастливи. И в никакъв случай не правете преса с допълнително тегло.

Тук писах за това как да си направите тънка талия у дома.

Как да намалите бедрата в обем, да премахнете ушите и да изпомпате дупето. Програма за отслабване за една седмица, упражнения във фитнеса и у дома

Преди да се справите с намаляването на бедрата в обем, трябва да сте подготвени за цялостно решение на проблема. Този подход ще ви позволи да се отървете от телесните мазнини, а мускулите стават по-еластични и силни..

Начини за намаляване на бедрата

Има 4 основни метода за ефективно намаляване на обема на бедрата у дома:

Правилното хранене няма да натрупа излишни килограми и поддържа форма. Продължителността на диетата зависи от диетата, която се спазва. Това ще ви позволи да отслабнете за кратко време. За да бъде резултатът траен, трябва постоянно да се придържате към правилното хранене.

Антицелулитният масаж се счита за най-лесния и достъпен начин за намаляване на бедрата. Трябва да го използвате редовно през целия си живот, така че да имате еластична кожа на всяка възраст.

Упражнението е най-ефективният начин за намаляване на обема на бедрата. Тя ви позволява бързо да се отървете от излишните килограми. Ханшът може да се издърпа след няколко месеца усилено обучение. За да запазите резултата, ще е необходимо да водите активен начин на живот и по-нататък.

Шортите за отслабване ще ви позволят да се отървете от повече течности и токсини по време на тренировка. Благодарение на къси панталони, загубата на наднормено тегло е по-бърза, целулитът изчезва и контурите на тялото стават по-ясни.

Диетична храна

Спазвайки диета, трябва да пиете редовно и много (вода с лимон и мед, все още минерална вода, зелен чай, слаб бульон от дива роза). Храната се консумира на малки порции от 5 до 6 пъти на ден. След 20 ч. Няма нужда.

Диетата ви позволява да се отървете от токсините, да подобрите функцията на черния дроб, да ускорите метаболизма.

Пресните зеленчуци и плодове ще подобрят работата на червата. За тяхното висококачествено усвояване е необходимо да се придържате към последователността на консумация: плодовете трябва да се консумират между основните хранения, а зеленчуците - непосредствено преди хранене. Готвенето трябва да бъде такова, че минералите и витамините се запазват в максимално количество - можете да сварите, пара или задушете.

Пушени, пържени и солени храни трябва да бъдат изключени от диетата. За да премахнете бързо токсините, трябва да включите в диетата продукти с лек диуретичен и слабително действие: сливи, кайсии, диня, пъпеш.

При регулиране на обема на бедрата ще бъде полезно:

• храни с високо съдържание на фибри;
• първопресовано слънчогледово масло;
• зехтин;
• Морска храна;
• диетично месо (не тлъсто) - заек, агнешко, пилешко месо;
• черен хляб с трици;
• пресни плодове и зеленчуци;
• сушени плодове;
• елда и ориз;
• протеини - не повече от 30 g на ден;
• мед или конфитюр в малки количества;
• ерготропни храни, които допринасят за прилив на сила: лук, чесън, черен пипер, корен от джинджифил.

Продукти, забранени по време на диетата:

• храни с високо съдържание на мазнини;
• газирана сладка вода;
• хлебни изделия и бял хляб;
• майонеза;
• да се съхранят;
• захар;
• картофи;
• свинско.

Диета за седмица за намаляване на бедрата в обем

Дневният прием на калории на хранене трябва да бъде не повече от 2000 kcal на ден. През седмицата трябва да ядете за закуска: зелени ябълки, пъпеши, грозде (няколко плодове на ден), можете да пиете зелен чай без захар. Препечени с кисело сладко или едно меко сварено яйце се допускат няколко пъти седмично.

За обяд експертите съветват да се яде зеленчукова салата със зехтин и лимонов сок, месо (варено пилешко гърда, заек) или риба на скара, задушени зеленчуци. За вечеря са разрешени: елда, варен ориз, задушени зеленчуци. Можете да изпиете чаша зелено вино на вечеря два пъти седмично..

Препоръчително е да добавите към менюто аспержи, боб, броколи, брюкселско зеле, гъби. Изварата, киселото мляко и кефирът трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Можете да добавите мед към чай. Такова разнообразно меню ще допълни тялото с важни микроелементи, витамини и ще ви позволи ефективно да отслабнете в областта на бедрата.

Упражнения за намаляване на бедрата у дома

Преди да започнете упражнения за намаляване на бедрата в обем, трябва да направите малко загряване, за да загреете мускулите. В рамките на 1 мин трябва да ходите на място, повдигайки коленете си високо. Следваща за следващата минута - направете серия от скокове.

Най-прости и ефективни упражнения:

1. Изпънете се напред. Изходна позиция: изправете се изправени, краката заедно. Изпъването се извършва от работния крак напред, коляното трябва да е на нивото на петата, гърбът и опорният крак трябва да останат на ниво. Натиснете по време на стъпката, за да увеличите максимално напрежението. Повторете 10 пъти за всеки крак..
2. Изпъване встрани От изправено положение с разстояние на ширината на раменете на краката се прави широка стъпка встрани със огъване на коляното. Краката трябва да са успоредни един на друг. Извършвайки бучка, тялото трябва да бъде леко наклонено напред. След като извършат 5 до 10 стъпки, те сменят крака.
3. Клещи. Краката са поставени по-широко от раменете, докато чорапите са насочени отстрани. Ръцете могат да се простират по тялото или да се поставят на колана. Клякането на краката трябва да се поддържа успоредно на пода. Упражнението се изпълнява в бавно темпо с плосък гръб.

Месечно упражнение за дупето

Махи назад и нагоре:

1. За упражнението трябва да коленете, като ръцете ви са леко свити в лактите, облегнете се на пода. Погледът трябва да бъде насочен напред.
2. Опирайки се на предмишниците, наведеният крак се повдига нагоре, задържа се за няколко секунди и бавно се спуска.
3. Всеки крак трябва да се изпълнява максимум 15-20, като гърбът е изправен.

Махи с крак легнал отстрани:

1. Изходна позиция: легнете отстрани, изпънете краката си, подпирайки главата си с ръка.
2. Мачовете се изпълняват с прав крак, като максималното покачване не трябва да надвишава 70 °. Повторете упражнението с всеки крак 15-20 пъти.
3. За да увеличите натоварването - задръжте крака си отгоре за няколко секунди.

Повдигане на коляното:

1. Необходимо е да лежите на корема, краката са свити в коленете (под прав ъгъл), бедрата трябва да са на ширина на раменете, а краката да са притиснати плътно един към друг. Ръцете са поставени над главата в затворено положение, опирайки се върху тях с челото, шията остава отпусната.
2. Вдишвайки въздуха, коленете се повдигат заедно. Височината на повдигане не трябва да е голяма - 10 cm.
3. При издишване те се връщат в изходна позиция. Горната част на тялото остава отпусната, само абс, задните части и бедрата са обтегнати. В тези части на тялото напрежението трябва да се поддържа през целия сеанс..
4. Изпълнението струва 20-30 асансьора.

Упражнения за фитнес топка

Класовете с помощта на специална топка ще ви позволят ефективно да развивате и укрепвате мускулите на корема, бедрата и задните части. Упражненията трябва да се правят в няколко серии с почивка от 30 s.

Най-често срещаните и прости упражнения са:

1. Клякане с фитбол до стената. За упражнението ще ви е необходима фитнес топка и два дъмбели (от 2 до 5 кг). Изходящо положение: изправете се изправени, краката са разстояние на ширината на раменете, с фитбол гръб, притиснат към стената. Ръцете с гири са спуснати по протежение на тялото. Като направите няколко крачки с крака напред, трябва да седнете нежно. По време на клека краката трябва да са успоредни на пода. Важно е да натиснете топката добре назад и да я повдигнете със силата на задните части до първоначалното им положение. Изпълнете 2-3 сета по 12 пъти.
2. Въртете се по фитбола. Лежейки на пода, трябва да поставите краката на топката и да повдигнете дупето, така че тялото да е прави. След това, от своя страна, трябва да вдигнете и спуснете краката си 20 пъти, след почивка от 30 s, можете да извършите още 1 подход.
3. Глютеален мост на фитбола. Топката трябва да бъде фиксирана към стената. Като седнете на него, трябва да се спуснете, така че задните части и гърба да почиват на топката, а краката - на петите и да са равномерни. След това трябва да подравните тялото, повдигайки задните части, докато плешките са намалени. Струва си да задържате 3 секунди в това положение и бавно ще падне. В изходна позиция те също се забавят за 3 s. Повторете упражнението 12 до 15 пъти в 2 серии.

Упражнения за каучукова сбруя

• Удължаване на краката, докато легнете. Необходимо е да лежите на гърба си и да притиснете краката си към тялото. Краката трябва да са облегнати на турника, краищата на които са фиксирани в ръцете. Издишайки въздух, краката бавно се изправят и се задържат в плоско положение. По вдъхновение те се връщат в първоначалното си положение. Повторете упражнението 15 пъти.
• Оставяйки краката отстрани. В изходна позиция, стоейки, трябва да застанете с крак върху бримката от турника. Краищата му или вторият контур се държат с ръце. Бавно трябва да отведете работния крак отстрани, а също и плавно да го спуснете. Всяко упражнение за крака се изпълнява 10 пъти.
• Водене на краката назад. Изходно положение: стояща, едната част на турниката е фиксирана с поддържащ крак, работният крак е резбован в контура. Краката са поставени заедно. Упражнението е гладко. Необходимо е да върнете работния крак назад, фиксирайки за няколко секунди, и да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението се изпълнява 10 пъти на всеки крак.

Комплект от упражнения за класове във фитнеса

Специалистите могат да посъветват как да намалите бедрата в обем във фитнес залата. Сред огромното разнообразие те отличават 3-те най-ефективни упражнения, които допринасят за придаване на бедрата на желаната форма.

Тези упражнения включват:

1. Преразтягане. Изходна позиция: легнете по корем върху симулатора, прасците се опират на валяка. Можете да използвате средство за претегляне. Гърбът остава равен. От това положение извивките напред се извършват с бавно темпо. При повдигане тялото трябва да е в права линия с краката. В това положение трябва да се задържате за 2-3 секунди.
2. Тяга. Краката са поставени тясно, долната им част докосва шията на щангата. Повдигане на щангата, което ви е необходимо, за да увеличите максимално мускулите на задните части и бедрата. Движението се случва в долната част на гърба, не си струва да напрягате горния торс. Трябва да правите упражнението гладко.
3. Клякам с мряна. Взимайки ръката на щангата в ръка, краката трябва да са разположени по-широко от раменете, чорапите трябва да гледат навън. Гърбът трябва да е прав, леко огънат в лумбалната област. При вдишване се прави гладък клек с гръб на таза. Коленете трябва да са в унисон с пръстите на краката. По време на клекове гърбът остава плосък, а ъгълът между прасците и бедрата трябва да е 85 °. Върнете се в изходна позиция на издишването, изправяйки краката.

Масаж

Масажът е ефективен метод за борба с излишните обеми. Периодично можете да вземете курс за масаж в салона. Тя включва 10 лечения. След курса кожата става по-еластична, портокаловата кора изчезва, тялото придобива по-резки очертания. Най-слабите съдове се считат за единственото противопоказание за салонен масаж..

За по-видим резултат масажът може да се комбинира с водна аеробика, други физически упражнения и диета.

LPG масаж

Вид хардуерна козметология, насочена към корекция на тялото. Този метод ви позволява да се отървете от целулита, мастните отлагания и да подобрите състоянието на кожата. Масажът включва 10-15 процедури на всеки 1-2 дни. След курса, за да поддържате резултата, струва си да се подлагате на друга процедура всеки месец.

Този тип масаж не е подходящ за хора с:

• доброкачествени образувания по кожата;
• кожни заболявания от всякакъв произход;
• херния в слабините, долната част на гърба или бедрото;
• възпаление на лимфните съдове и възли;
• флебит или тромбофлебит;
• епилепсия;
• ендокринни заболявания;
• хемофилия.

В допълнение към горните случаи, такъв масаж е противопоказан за жени в периода на раждане на дете, след липосукция и в дните на менструация.

LPG масажът дава добър резултат в комбинация с мезотерапия. Мезо коктейлите трябва да се прилагат веднага след масажа.

тайна

С помощта на обвивки можете да намалите обема в бедрата - като основен вариант за борба с излишното тегло, този метод не е много подходящ. Но в комбинация с масаж и физическа активност - дава отличен резултат. Обвивките помагат за подобряване на състоянието на кожата, да се отървете от целулита.

В кабината за опаковане използвайте такива активни съставки:

• етерични масла;
• лечебна глина;
• растителни екстракти;
• морски водорасли;
• морска сол;
• специални опаковъчни съединения.

Има няколко начина за извършване на процедурата: горещо увиване, студено, контрастно и изотермично (обвивки, чиято температура съответства на телесната температура).

Ефектът от обвивката ще бъде по-добър, ако посетите сауна или баня преди процедурата. Трябва да се провежда 2 часа след хранене. Процесът отнема от 1 до 2 часа. След обвиване на шугаринг, мезотерапия, инжекции са противопоказани. Продължителност 5-15 процедури.

За домашни опаковки можете да използвате следните рецепти:

1. 100 г мед, 2 с.л. масло от репей, 3-5 капки етерично масло от лимон.
2. Черна глина - 2 супени лъжици. (разредена с вода до гъста заквасена сметана), 1 ч.л. суха горчица, 1 ч.л. пчелен мед.
3. 1 супена лъжица жълта глина (леко разредена с вода), 1 с.л. прясно сварено кафе, ястие от портокал - 5 капки.

За удобство можете да закупите специални смеси в завършен вид:

1. Natura Siberica - топла обвивка на тялото.
2. Микс за студена обвивка.
3. „Моделиращ силует“, произведен от фирма „Чиста линия“;
4. Гуам Студена обвивка.

Преди да увиете къщата, можете да направите ексфолиант за бедрата от 2 супени лъжици. сол и 2 с.л. пчелен мед. Масаж на кожата в продължение на 5 минути. ще увеличи притока на кръв и ще подобри резултата. След нанасяне на сместа върху кожата, е необходимо тялото да се покрие с филм, да се сложат топли панталони и да се изчака 40-60 минути. Ако по това време правите физически упражнения или танцувате, ефектът ще бъде по-добър.

Синя глина

За намаляване на бедрата често се използва синя глина. Тя ви позволява да се отървете от целулита и да премахнете дефекти на кожата. Резултатът става забележим след 3-5 първи процедури.

Синята глина се използва за маска, която се прилага върху бедрата, задните части и корема - като обвивка. Продължителността на процедурата е 40 минути. Глината се разрежда с вода до течно състояние, след това добавете етерични масла, най-добре е да използвате цитрусови плодове.

Отслабване на бедрата и стягане на дупето

За да коригирате фигурата, можете да използвате специално бельо със стягащ ефект. Удобно е, с минимум шевове или без тях. Висококачественото стягащо бельо прави фигурата обърната и провокира изгарянето на мастните клетки в задните части, корема и бедрата.

Mesodissolution

Методът се счита за един от най-ефективните и включва въвеждането на липолитични лекарства в мастната тъкан. Процедурата ви позволява ефективно да разграждате мастните клетки, след което те се екскретират с лимфа. Кожата се стяга, целулитът изчезва.

След приключване на курса обемът на бедрото се намалява с 4-10 см. Продължителността на курса зависи от количеството на телесните мазнини. Може да продължи от 7 до 10 сесии. Процедурата се извършва 1 път на 10 дни.

Показанието за мезодисолюция е целулит, наднормено тегло.

Противопоказания:

• бременност, кърмене;
• заболявания на нервната система, включително епилепсия;
• нарушение на сърдечно-съдовата и ендокринната системи;
• бъбречна недостатъчност;
• алергия към инжекционните компоненти.

При поддържане на правилния начин на живот, физическа активност, балансирана диета и спазване на всички медицински препоръки, резултатът след мезодисолюция продължава дълго време..

Липосукция

Процедурата представлява вакуумно отстраняване на мазнини от зоната на нейното натрупване, за корекция на контурите на тялото. За да може резултатът да продължи по-дълго, е необходимо да се изпълняват физически упражнения (трябва да ги започнете не по-рано от 1 месец след процедурата), спазвайте диета с ниско съдържание на сол.

Преди процедурата трябва внимателно да се подготвите:

• да бъдем здрави;
• вземайте тестове;
• прекратете пушенето 2 седмици преди процедурата и се въздържайте от тютюнопушенето в продължение на 3 седмици след нея.

Липосукцията е еднократна процедура. Това е пълна операция с локална анестезия. След него те са в болницата за 1-3 дни. При продължаване на 1 - 1,5 месеца. Не забравяйте да носите компресионно бельо. Следващите шест месеца след операцията не е препоръчително да забременеете.

Противопоказания:

• бременност;
• затлъстяване, причинено от ендокринни нарушения;
• тежки хронични соматични заболявания;
• ниска еластичност на кожата.

Съвети на експертите: Как да намалите бедрата след раждането

След раждането жените губят формата си. За да се върнете бързо към старите контури, трябва да изпълнявате физически упражнения, комбинирайки ги с кардио натоварвания. Специалистите съветват бягане и колоездене.

Важно е да се грижите за кожата в проблемните зони, да приемате витамини и да спазвате здравословна диета, елиминирайки храни с високо съдържание на калории. Няколко дни след раждането е необходимо да започнете да носите стягащо бельо, тъй като това ще намали обема на бедрото и корема, както и ще предотврати увиснала кожа.

Видео за това как да намалите бедрата в обем

Ефективни и прости упражнения за перфектни бедрата и задните части:

Комплект от упражнения, за да се отървете от ушите по бедрата:

Как да премахнете ушите на бедрата и да намалите обема на краката: топ 16 упражнения

Природата на женското тяло има тенденция да образува мастен слой, особено в областта на корема, бедрата и задните части. Този умен механизъм е основа за благоприятна среда за раждане на бебето..

Тази причина е основната за формирането на така наречения "спасителен пояс" в кръста и "ушите" по бедрата, които са омразни за много момичета и жени.

В статията можете да намерите отговора на въпроса как да се борите и подбор от повече от 5 прости, но ефективни упражнения за тънки и красиви ханша: за уши и бричове.

В допълнение, няколко съвета и прости обяснения как да премахнете ушите по бедрата, без да навредите на тялото си.

Ако установите, че бедрата ви не са толкова стройни и красиви, колкото бихте искали, и се опитвате да фиксирате тази конкретна част от тялото, трябва незабавно да се научите: да отслабнете само на определено място (в този случай, само в бедрата), ще се провали.

Това се дължи на структурни особености на тялото. Ето защо, за да постигнете добър резултат и да премахнете бедрата, е важно да се спазват трите основни компонента.

Какво представляват ушите и защо е толкова трудно да се отървете от тях, прочетете Как да отслабнете, без да губите здраве?

Как да отслабнете в бедрата (премахнете вътрешността, срещу бричовете и намалете общия обем):

За да премахнете ушите от бедрата, е необходимо да се изпълняват физически упражнения за вътрешните мускули;

правилна диета (важно е да се следи приема на храна тук);

допълнителен набор от процедури (масаж, упражнения за подуване и лимфен застой).

И така, ще се справим с основния въпрос: как е необходимо да премахнете ушите по бедрата, какви са основните моменти на работа върху себе си?

В процеса на отслабване е важно да запомните няколко правила:

Избягвайте твърди монодиети и пълно отхвърляне на храната.

Подгответе се за процеса на отслабване психически и физически.

Много често прескачат тази точка, въпреки че тя е наистина важна. Преди да започнете загуба на тегло, трябва да се консултирате с лекар (особено ако има хронични заболявания) и психически да се настроите на дългосрочна кампания за борба с проблемните зони.

Спазвайте режима на пиене.

Вземете под внимание собствената си физиология (с ръст 175 см, тегло 48 кг човек ще изглежда непропорционален в повечето случаи).

Не се стремете към бързи резултати (отслабването с 5 кг на седмица е невъзможно без вреда за здравето! Нормалната загуба на тегло на месец е 4 кг със средна физика).

Трябва да се придържате към принципа: разход на калории, т.е. консумацията на енергия трябва да надвишава приема. За да направите това, трябва да изчислите две числа:

Например дневната нужда е 2000 калории. Теглото ви е 56 кг. Недостигът на калории може да бъде максимум 20%, така че при загуба на тегло ще трябва да консумирате 1600 ккал на ден.

Как да осигурим дефицит в приема на калории:

• да изпълнява физически упражнения;
• спазвайте ограничението на висококалоричните храни.

Има цяла гама от физически упражнения за фитнес и у дома, за да се намали обемът на бедрата и задните части, както и да се отървете от ушите. Какви са тези ефективни упражнения за бързо отслабване на бедрата, краката и задните части:

За сушене на краката

Как да премахнете ушите по бедрата? Отговорът е прост: направете ли го? Нека да разгледаме плюсовете и минусите на домашните и тренировките във фитнеса!

Фитнес упражнения

допълнителни тежести ви позволяват да работите по-ефективно с проблемните зони;

симулаторите, когато се използват правилно, помагат да се избегнат наранявания на неизползвани части от тялото;

съсредоточаване върху работата на конкретни мускули;

с редовни тренировки, постигане на по-добри резултати, отколкото с тренировки у дома.

Домашни упражнения

възможност за регулиране на натоварването (дъмбели, разширител на гумената лента);

спестяване на време и пари (разходите за абонамент за посещение на залата, както и възможността да се коригира времето на часовете).

За външната страна

за фитнес

Смесване и повдигане на краката в симулатора

Попитайте всеки треньор как да премахнете ушите по бедрата и той веднага ще ви отговори: направете смесването и размножаването на краката! Това е най-доброто и най-лесното упражнение за бедрата, за да подобрите притока на кръв в проблемните зони..

Описание: Това е най-доброто упражнение за мускулите на аддуктора. Изпълнява се в специален симулатор в седнало положение. Трябва да изберете удобни тежести или да използвате симулатор без тежести.

Техника: важно е да натиснете напълно с гръб към гърба, хванете ръцете си за перилата. Не трябва да се допускат отклонения и отклонения в долната част на гърба. Развъждане, за да се изпълнява бавно и без разклащане. В крайните точки на размножаване фиксирайте позицията.

Въздействие: редовното упражнение помага за укрепване на мускулите на външното бедро, както и на вътрешните аддуктори, действа срещу ушите и подобрява циркулацията на течността върху външната повърхност.

вкъщи

За да премахнете бричовете у дома, трябва да направите следното:

Оставяйки краката отстрани, докато стоите на коленете

Описание: стоейки на колене на пода (за да омекотите, поставете килим или малко покривало), трябва да вземете огънат крак встрани.

Техника: застанете на четворки, починете на прави ръце (длани на една и съща линия с раменете) и с умерено темпо, огънете огънатия крак успоредно на пода (на издишването), като фиксирате точката в горната позиция. След това бавно върнете крака в първоначалното си положение. Когато използвате дъмбели / ластик, ги закрепете в / на завоя на коляното.

Въздействие: позволява да тренирате както външните мускули, така и вътрешните адукти. Действа за укрепване на мускулите, а не за изграждане на мускули.

Махи лежи на неговата страна

Друго много добро упражнение за външната повърхност на крака и за премахване на ушите по бедрата!

Описание: лежейки отстрани (последователно отдясно и отляво), повдигнете краката си успоредно на равнината на пода до максималната височина.

Техника: легнете от дясната / лявата страна, издърпайте таза напред (не го търкаляйте назад), леко наведете коленете си, облегнете главата на лявата / дясната ръка. С другата ръка (която лежи отгоре на работната страна) опирайте се на пода.

Бавно повдигнете горния крак до височината на раменете. Заключете в максимална точка и след това бавно спуснете. Когато използвате дъмбели, дръжте ги с ръка. Когато използвате разширителя - фиксирайте върху пищялите.

Въздействие: спомага за укрепване на мускулите, развиване на мазнини между краката, както и „ролки“ от страни на бедрата.

Тази опция е възможна

Ефективен за стягане отвътре

Така че, за да премахнете мазнините отвътре, тези най-ефективни упражнения косвено ще помогнат:

• Най-доброто за отслабване на вътрешната повърхност и жаби в залата:

Клекове с мряна (в симулатора на Смит)

Как да премахнете ушите по бедрата? Клек! Предимството на клековете е, че е трудно, много-ставно упражнение, което включва много мускули и ви кара да харчите много енергия.

Описание: стоейки с гръб към щангата, удобно е да го хванете, сложете краката си на ширината на раменете. Правете клякания, за да образувате прав ъгъл в бедрата. След това се върнете в изходна позиция.

Техника: щангата трябва да бъде поставена директно между лопатките и шията. Хванете се за бара и клякайте до бедрата успоредно на пода. Трябва да се уверите, че коленете ви не излизат извън линията на чорапите. В долната позиция задръжте за 3-5 секунди и леко повдигнете.

Въздействие: действа върху вътрешната повърхност, укрепва мускулите, премахва увисналите мускули и ушите вътре в бедрата.

• Комплект упражнения върху вътрешната част на бедрата за дом

За отслабване на вътрешната част и цялостната хармония на краката у дома е важно да тренирате мускулите в тази област:

Странични удари

Първоначално положение: изправени прави крака на ширината на раменете на разстояние и се редуват с дясна и лява страна.

Техника: направете дълбок разрез встрани, като същевременно се уверете, че коляното на крака (върху което е направен лунът) не се простира отвъд върха на крака. Тазът трябва да бъде поставен назад, а гърбът - прав. Изпънете ръцете напред до нивото на раменете. След това се върнете в изходна позиция.

Въздействие: помага за разпръскване на кръвоносната система за отслабване и укрепване на вътрешната страна, насърчава растежа на мускулните влакна.

Клякам Plie

Ние разгледахме това упражнение подробно в статията Squats plie. Кое е по-добре: plie или sumo ?. Несъмненото му предимство е, че ви позволява да обработвате вътрешната повърхност на бедрото и у дома!

Описание: Застанете прави, за да свържете токчетата и да разделите чорапите. Направете клек с плосък гръб.

Техника: при свиване на клещи е важно да поддържате пресата в напрежение и да не запълвате таза и гърба. Най-отдолу заключете за 3-5 секунди и след това бавно се издигнете.

Въздействие: Най-ефективното упражнение върху вътрешните мускули на бедрата. Допринася както за изгарянето на слоя между краката, така и за разтягане на мускулите.

Крака разстояние

Интересно упражнение за бедрата.

Какво е: легнете на пода, повдигнете прави крака перпендикулярно на пода и ги разделете, като фиксирате в най-ниската точка за няколко секунди.

Как да го направите правилно: легнете на пода (на килима), поставете дланите си под опашната кост. Повдигнете краката перпендикулярно на пода и бавно ги разделете, фиксирайте за 3-5 секунди, след което ги върнете обратно. Ако е трудно да се изпълнява с прави крака - огънете се в коленете. Важно е да се гарантира, че долната част на гърба не се огъва

Въздействие: активно се бори в мътния вътрешен мускул на бедрата, активира изгарянето на мазнини.

На гърба и за дупето

И така, какви ефективни комплекси са подходящи на гърба на мускулите на краката и за свещеника:

Румънски мъртва лифт

В такъв сложен въпрос как да премахнете ушите по бедрата, трябва да изберете различни упражнения, затова препоръчваме да насочите вниманието си към вдигане.

Описание: Бавно повдигане на щангата с тежест върху леко извити крака и с прав гръб. Лентата се издига на ниво над коленете.

Техника: гърбът трябва да остане плосък през цялото упражнение. Елате веднага до щангата, с крака при заключване на ширината на раменете. Хванете щангата малко по-широка от раменете, повдигнете се на ниво малко над коленете.

В този случай тазът е огънат назад, а коленете НЕ са напълно огънати. Фиксирайте за 2-3 секунди и леко спуснете лентата (завъртането трябва да остане плоско!).

Ефект: в работата са включени всички мускули на задната част на бедрото, както и мускулът на глутеус максимус. Тя ви позволява да изградите мускул на гърба на бедрата и да стегнете задните части. Включват се и мускулите на прасеца..

Извиване на краката в симулатора

Първоначално положение: докато лежите на симулатора с корема, хванете перилата и повдигнете тежести поради работата на мускулите на задната част на бедрото.

Техника: дръжте здраво за перилата, поставете прасците от ролката на симулатора (предварително регулирайте теглото и дължината, за да отговарят на вашата височина). Намалявайки мускулите на задната част на бедрата, повдигнете ролката. Пръстите на краката трябва да са прави. Фиксирайте в горната точка за няколко секунди и плавно се върнете в първоначалното си положение (не с раздвижване).

Въздействие: цялата задна повърхност се обработва, всички мускули на тази част на бедрата са включени в работата. Насърчава изгарянето на мазнини и мускулния растеж.

Изходна позиция: горната част на тялото лежи на пейката, а долната част работи - дупе и бедрата.

Техника: заставайки с лице към пейката, легнете леко на корема и хванете дланта с ръце. Повдигнете долната част на тялото до максималната точка. Фиксирайте го тук за 3-4 секунди и бавно го спуснете надолу.

Ефект: В това упражнение участват глутеалните мускули и задната част на бедрата..

• упражнения на гърба на бедрото за дома:

Глютеален мост - издигане на бедрата

Описание: Легнал на гърба със свити колене повдигнете дупето нагоре, опирайки се на петата..

Техника: легнете на пода (на постелката), огънете коленете и опирайте петите си на пода. Ръце по тялото. Опирайки се на петите на пода, повдигнете таза възможно най-високо и стиснете глутеалните мускули. Ръцете по тялото лежат на пода. Заключете се в горната част и слизайте надолу.

Въздействие: както мускулите на бедрата, така и мускулите на дупето работят. Активирането на изгаряне на мазнини.

Завъртане назад с тежести на краката и дупето

Хладен и удобен начин за премахване на ушите по бедрата - махи подхожда дори за начинаещи, не изисква обемисто оборудване и ефектът им е наистина значителен!

Описание: телесно тегло - върху опорния крак. Краката са леко огънати в коленете. Като държите стола / опората, завъртете крака си назад.

Техника: може да се изпълнява, докато стои на леко огънати крака или на колене. Гърбът е прав, дръжте стола / стената с ръце, дръжте люлките последователно с всеки крак нагоре и назад. Можете да използвате еластична лента-разширител за тежест или специални тегловни материали (фиксирайте върху глезена).

Въздействие: Действа добре на гърба на бедрата. Упражнението е насочено към формиране на релефа на задната повърхност.

За лицева повърхност

И така, комплексът от ефекти върху четириглавите бицепси на бедрото (върху квадрицепсите) и цялата предна повърхност на бедрото:

• най-доброто за бицепс във фитнес залата:

Удължаване на крака в симулатора

Добро упражнение за бедрата - има зададена траектория на движение, работното тегло може да се регулира, техниката е разбираема дори при неопитни „пикинг“.

Описание: седене в симулатора и държане на перилата за повдигане на тежестта поради работата на мускулите на предната повърхност на бедрата.

Техника: седнете и натиснете плътно гърба си към гърба на симулатора. Грабнете грайфери. Фиксирайте краката под ролката с тежести и повдигнете ролката умерено бързо поради работата на четириглавите мускули (предна повърхност).

Въздействие: най-големият мускул на бедрата е отработен, формира се релеф, установява се кръвоток и лимфна циркулация.

Преса за крака

Описание: стъпалата са разположени на платформата по-широка от раменете, платформата се движи поради флексия и разширение на мускулите на бедрата.

Техника: долната част на гърба е притисната към гърба на симулатора, с ръце, закрепени към перилата. Стиснете платформата нагоре, но не изправяйте краката докрай. Заключете платформата за няколко секунди в горната позиция и след това я спуснете назад.

Въздействие: допълнително отработва мускулите на бедрата и задните части. Стимулира кръвообращението в големите мускули - за укрепване на квадрицепсите в предната повърхност. Косвено е чудесно за намаляване точно на клапата и повдигане на дупето. Бицепсите и полу-сухожилните мускули на бедрото също работят (разположени на гърба на бедрата).

• за бицепс у дома:

Напред напред

Как да изпълните това упражнение за бедрата: изпънете напред с всеки крак на свой ред, като същевременно гарантирате, че гърбът остава равен. За да увеличите натоварването, можете да използвате гири..

Как да направите: изправяне, за да се изпънете напред с единия крак. Важно е гърбът да остане равен. Също така, в двете извити колене трябва да се поддържа ъгъл от 90 градуса..

Ефект: това упражнение укрепва не само предната, но и вътрешната повърхност на бедрата, включва глутеалните мускули и мускулите на долната преса.

Клякане до стената

Описание: използвайки фитбол (притиснете го към стената с гръб) и гири за тежест, правете гладки клекове.

Техника: вземете дъмбели в ръцете си, притиснете фитбола към стената с гръб, направете крачка напред. Краката са разположени приблизително на ширина на раменете. Клякайте, докато бедрата са успоредни на пода. Задръжте в този момент за 2-3 секунди и изправете.

Въздействие: упражнението укрепва не само предната повърхност на бедрото, но и глутеалната мускулатура и мускулите на прасеца.

СЪВЕТ: Натиснете фитбола плътно към стената, за да не се чувствате сякаш може да паднете.

Така че да се надяваме, че сме ви дали достатъчно упражнения за бедрата и ви обяснихме как да премахнете ушите. Всички горепосочени упражнения са насочени към трениране на мускулите на бедрата. Съседните мускули обаче често се използват в своята механика, което е допълнителен плюс. Тренировките във фитнеса имат допълнителен плюс: можете да работите с регулируеми тежести, което ви позволява да създадете желаното облекчение за тялото.

съвет

Винаги правете загряване преди да започнете да тренирате: 10-те минути, които прекарвате, ще ви помогнат да избегнете наранявания и дискомфорт по време на тренировка.

След упражнение се разтягайте. Това ще помогне за предпазване от появата на крепатура и "запушване" на мускулите.

Внимателно прочетете техниката на упражнения и дишане по време на работа с мускули.

Изпълнете упражнения 10-15 пъти за 2-3 подхода.

Ако тренирате във фитнеса и не знаете как да работите с този или онзи симулатор, консултирайте се с треньор. Тази статия ще ви помогне да изберете удобно тегло..

Срещу целулит

Има ли ефективни упражнения за и срещу целулит по бедрата и задните части?

Много момичета и жени се стремят не само да коригират формата на бедрата си, но и да се отърват от целулита чрез упражнения. Но често физическата активност не носи желания резултат и не позволява да се сбогуваме с „портокаловата кора“. Това се дължи на структурните особености на мастната тъкан..

Целулитът е локален, локален излишък от мастни клетки в слоя между повърхността на кожата и мускулите. С възрастта обменните процеси в тялото на жената се забавят. Това води до промени в теглото, отслабване на съединителната тъкан и нарастваща проява на целулит..

И няма значение дали слаба жена или не. Следователно, да се отървете от целулита по бедрата и задните части е много трудно, тъй като структурата на мастната тъкан, за съжаление, не може да бъде променена..

Но не се отказвайте. Отговорът как да премахнете ушите и целулита по бедрата е един и същ! Физическата активност (както мощност, така и кардио), контрол на приема на храна, както и допълнителни стимулиращи процедури: лимфен дренажен масаж, който нормализира лимфния отток, кавитация (ултразвук), ще помогне да се направи целулит по-малко забележим..

Всички тези средства в комплекса помагат за изглаждане на външния релеф, нормализират циркулацията на вещества, което спомага за поддържане на еластичността на кожата и по-малко проявление на целулит.

Съвременната индустрия популяризира здравословния начин на живот и показва снимки на красиви момичета с тонизирани тела и без грам мазнини и целулит, които рекламират новопоявили се диети и антицелулитни продукти, които „ще ви спасят от портокаловата кора веднъж завинаги“.

Това създава допълнителни стресове: желанието да си купите "вълшебно" хапче или крем, постоянно наблюдение на храненето и броене на калории във всеки грам изядена храна. В крайна сметка всеки иска да изглежда млад и привлекателен.

И често безмислено се втурваме към магазините за новопроявени антицелулитни продукти, измъчваме се с диети и упражнения за разкъсване. И в резултат получаваме развалено здраве. Ето защо, преди да експериментирате със себе си, си струва да спрете, да помислите, да изслушате собственото си тяло и да се консултирате с лекар. Защото някои от нашите експерименти могат да свършат много зле.

валяк

Видео как да се отървете от ушите, както и техниката на упражнения на бедрата: за вътрешната, външната и страничната повърхност:

Мотивационна снимка

Какво мислиш? Как да премахнете ушите на бедрата, кои упражнения за тазобедрената става са ви любими? Какво ти помогна? Какви резултати са постигнати? Споделете в коментарите!

Как да си направите красиви бедрата?

Научете как да правите красиви бедрата, да ги поддържате тонизирани и тонизирани.

Зоната на седалището и бедрата винаги се е считала за проблемна част в женския пол, като цялото отрицателно отражение в излишните калории и целулитът се натрупва в тази част на тялото. Въпреки това, не се отчайвайте, стегнете бедрата си и ги приведете в нормално състояние е много по-лесно от района Натиснете.

Достатъчно, за да увеличите броя на упражненията за крака и задник, ходете повече и не водете заседнал начин на живот, така че първите резултати от здравословния начин на живот са на лицето.

По-долу ще намерите 10 правила, които ще ви помогнат да станете собственик на красиви ханш и еластично дупе..

1. Обърнете внимание на храненето

Колкото и да тренирате, независимо какви супер техники се опитвате, нищо няма да работи без правилно проектирана хранителна верига. По-скоро резултатът ще бъде, но той ще бъде скрит под слой подкожна мазнина и никой няма да види вашите усилия и усилия.

Какво да правя?

Необходимо е да се ядат храни, богати на фибри, това предизвиква усещане за пълнота и притъпява усещането глад, което не ви позволява да натрупате излишни вредни калории в себе си. Не забравяйте също, че има списък с продукти, които помагат за изгарянето на мазнини, които можете да намерите - тук.

Не забравяйте, че трябва да се храните често на всеки 3-4 часа, но на малки порции това ще се увеличи метаболизъм, което ще допринесе за по-засилено изгаряне на калории. Изберете ниски храни гликемичен индекс, които бавно дават калории на тялото, което намалява възможността за отлагането им в мазнините.

2. Пийте много вода

Изглежда, че има нещо общо с водата и как влияе на изгарянето на калории. Организмът, който няма достатъчно вода, напротив, задържа вода, което може да причини оток и да направи фигурата по-пълна. С ниска концентрация на вода в тялото метаболизмът намалява, кожата става по-малко еластична и набръчкана.

Какво да правя?

Пийте най-малко 34 mg вода дневно. за 1 кг. тегло, например момиче с тегло 55 кг. трябва да пие 34 mg на ден. х 55 = 1,87л. вода. Обръщам вашето внимание, че водата трябва да е чиста без газ и в никакъв случай не я замествайте със сладки напитки, те съдържат захар, което може да причини зависимост от въглехидрати и отстраняване на грешки в тялото. Научете повече за ползите от водата за тялото - тук.

3.Не водете заседнал начин на живот

Когато мислите как да направите красиви бедрата, не забравяйте, че Диетата ще помогне за премахването на излишните мазнини, но това не е достатъчно за вас, защото искате кожата и мускулите ви да са еластични и привлекателни. Без упражнения това няма да се случи. Опитайте се да се движите пеша, когато е възможно, вместо да шофирате.

Какво да правя?

Отделяйте ежедневните разходки за 20-30 минути, като същевременно се опитвате да изберете маршрут, така че да има препятствия, спускания и издигания, стъпала, стълби по пътя. Всичко това разнообразява натоварването и придава на мускулите тонус. Ако живеете в голям град, опитайте се да използвате асансьора по-малко.

4. Карай повече на мотора

Не забравяйте с възрастта за красивата гледка към активен начин на живот под формата на велосипед. Ездата ви в същото време осигурява на тялото двойни ползи, натоварването с мощност ще подобри физическото състояние на бедрата, а аеробните упражнения ще подобрят кръвообращението в цялото тяло и ще развият дихателната система.

Също така имайте предвид, че редовното колоездене помага в борбата с разширени вени..

Какво да правя?

Започнете с най-простия, 15 минути колоездене 3 пъти седмично, като постепенно довеждате до 60 минути 3 пъти седмично. В същото време, опитайте се да изберете грапав терен, не бъдете мързеливи да педалирате интензивно и да пикаете седалката, това включва всички мускули на долната част на тялото.

5. Обичайте видеоклипове

Няма велосипед, можете да използвате друга опция за тренировки на чист въздух, да купувате видеоклипове. Те ще включват активно прасците, краката и бедрата в работата, един час шофиране ще помогне да се изразходват до 500 калории, ще се подобри състоянието на кръвоносната и дихателната система.

Какво да правя?

Започнете с най-простите 3-4 пъти седмично в продължение на 15 минути, след това непрекъснато увеличавайте до 45-60 минути, след 1-2 месеца занимания ще видите първите резултати от работата си.

6 танцуват повече

Това, което може да бъде по-приятно за едно момиче, е как да поддържа формата си по време на танца. Това ви позволява да изгаряте допълнителни калории, а също и да тренирате добре дупето и краката си, най-добре е не просто да излизате в клуба през уикендите, а да се регистрирате за танцова аеробика, където не само правите по-красива фигура, но и научавате много полезни и интересни неща за себе си.

Какво да правя?

Танцувайте 3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути, ако не можете да посещавате секциите, изберете стартовия клип и танцувайте пред телевизионния екран, а у дома можете да танцувате както искате и спокойно.

7.Stretch

Това ще подобри кръвоснабдяването на тялото, ще насити мускулите с кислород, ще направи мускулите еластични и еластични..

Какво да правя?

Винаги започвайте разтягане с общ загрявка тяло, издърпайте добре всяка част от тялото, останете във всяка позиция не повече от 10-15 секунди, непрекъснато сменяйте упражнения, което ще подобри гъвкавостта на мускулите под различни ъгли.

8. ангажирайте силови натоварвания

Това е най-добрият начин да направите форми на тялото, превеждащи вашите фантазии в реалност. Истината ще трябва да бъде търпелива и силна воля.

Какво да правя?

Активно изпълнявайте упражнения за долната част на тялото поне 1-2 пъти седмично, като им давате 45-60 минути. Ще намерите пълен списък с упражнения, с важни съвети и видеоклипове за правилното изпълнение на тренировката за тазобедрената става - тук, и дупето - тук.

Ако няма начин да посетите фитнес центрове, но има финанси, купете силов симулатор за вкъщи и проблемът ще бъде решен.

9. Промяна на товари

Получавайки монотонен товар, тялото ни се адаптира към него с времето и спира да реагира на него, което означава автоматично тъпчене на място, което губи време и енергия.

Какво да правя?

Не забравяйте, че за постоянно подобряване на резултатите прогресия на натоварването и постоянни промени в натоварването на мощността. Изпълняването на упражнения ги редувайте с щанга и дъмбели, сменяйте упражнения, променяйте интензивността на тренировката, след това нагоре, след което забавете. Не забравяйте, че разнообразието е важно за създаването на красиви бедрата..

10. Погрижете се за кожата си

Самото използване на кремове и мехлеми не решава проблема, но те значително ще подобрят външното състояние на кожата, ще я направят по-еластична и външно привлекателна, ще помогнат за избягване на стрии и поддържат кожата в добра форма.