Какво не е нужно да правите, ако мускулите ви болят след тренировка

GO.TUT.BY отговаря на въпроси за мускулната болка след тренировка: какво означава, как да се справите с нея и какво не трябва да правите.

Защо боли няколко дни след интензивни тренировки?

Не става въпрос за остра болка (ако имате такава, тогава може да сте ранени) - а за заяждащо, досадно усещане в „отработените“ мускули, което често се оплаква от онези, които наскоро започнаха да тренират.

Дълго време се смяташе, че синдромът на забавена мускулна болка причинява излишък на млечна киселина в кръвта - но те се скараха напразно.

„Сега много съвременни изследователи са склонни да се съгласят с теорията, изложена преди сто години, която обяснява болката след тренировка с микроскопични„ сълзи “в мускулите“, пише канадският журналист Алекс Хътчинсън в „Кардио или власт? Какви товари са подходящи за вас. " - Повредата ефективно премахва „най-слабите връзки“ в мускулите ви, така че те да станат по-силни след възстановяването. Иронията, следователно, е, че именно процесът на възстановяване, а дори и не вредата, изглежда, причинява болката, която се появява един до два дни след тренировката. ".

Какво да правя, ако боли в момента?

Анахад О'Конър, журналист на The New York Times, е проучил много начини за облекчаване на болката след тренировка..

Ето тези, които изследователите смятат, че ще помогнат:

Myofascial освобождаване. Това са популярни обучения, които също са в Беларус. Отстрани изглеждат така: на пода е положен килим, върху килимчето е поставено масажно руло, а ученикът „се вози“ на него. Долната линия е отделянето на съединителна тъкан, обхващаща мускулите, сухожилията, органите и нервно-съдовите снопове в тялото. В резултат на това облекчаване на стреса. Поне едно малко проучване показа: тези, които са работили с ролката 20 минути след интензивни силови тренировки, страдат по-малко от болка, отколкото тези, които не са го правили..

„Ако няма начин да закупите ролка, то тенис топка може да я замести“, подканва личният треньор Марина Медведкова.

Arnica. По-конкретно, мехлем или гел с това растение в състава. Няма толкова много научни доказателства за ефективността, но в малки проучвания те стигнаха до извода, че спортистите, използващи такива средства, се чувстват по-добре от тези, които ги пренебрегват..

Масаж. Добре е по много причини, но в случай на тренировки, експертните съвети са противоречиви. Мета-анализ на единадесет научни изследвания заключи, че масажът значително намалява болката, особено ако го правите в рамките на 24 часа след като тренирате интензивно. Проверен не само на спортисти - но и на краката на зайци. Друг метаанализ, публикуван през 2011 г., нарече ефектът от масажа „незначителен“ и не е от основно значение..

По принцип дали работи или не, зависи от типа масаж и индивидуалните характеристики - но със сигурност няма да навреди.

Активно възстановяване. Ако увеличите притока на кръв към болния мускул, може да се почувствате по-добре, казва д-р Уейн Уесткот, професор по физиология в Quincy College в Масачузетс. Не, той не препоръчва облекчаване на болката от тренировка с друга тренировка - но препоръчва да се ограничите до леки упражнения. Болки в краката? Разходка ще помогне. Болят ли ръцете ви? Извършете кръгово въртене с ръце през деня. Няма проучвания по тази тема, но д-р Уейн Уесткот нарича този подход ефективен въз основа на многогодишната му практика..

Какво да не правя, ако боли в момента?

Сред начините за облекчаване на болката са тези, които треньорите и спортистите намират за ефективни - но учените се съмняват в техните ползи. Кого да слушате? На първо място, вашето собствено тяло - може би е да се чувствате по-добре от тези методи. Противно на науката.

Ето какво вярва Анахад О’Конър едва ли ще помогне:

Стречинг. Много трениращи откриват разтягане, което помага да се предотврати болката в мускулите. Но не мислете, че разликата ще бъде значителна. През 2011 г. в мащабно проучване група учени анализираха резултатите от много експерименти. Резултатът - „разтягането, направено преди, след и дори преди и след тренировка, не е оказало клинично значим ефект върху мускулната болка на следващия ден“.

Болкоуспокояващи. Определено е по-добре да се въздържате от тях. „Нестероидните противовъзпалителни средства (като аспирин и ибупрофен) са толкова популярни поради една проста причина: те наистина действат, защото имат мощни антипиретични, противовъзпалителни и анестетични ефекти“, обясни канадският журналист Алекс Хътчинсън. "Ако изкълчите глезена си, те ще помогнат за облекчаване на болката." Това обаче не означава, че те също трябва да се приемат след тренировка. Според няколко проучвания те наистина намаляват болката, но не ускоряват процеса на възстановяване на увредените мускули. Освен това е доказано, че приемането на такива лекарства по време на интензивна физическа активност може да забави процеса на възстановяване и да предизвика редица нови проблеми. “.

Криотерапия. Популярен метод сред спортистите са вани със студена вода или лед, дори специални камери. Но научните доказателства за ползите от такъв метод все още не са достатъчни.

Алекс Хътчинсън също съветва да се въздържат от затопляне: „За да има топлина значително релаксиращо въздействие върху мускулите, телесната температура трябва да се повиши с 3-4 ° С за пет минути. Проблемът е, че когато нанасяте нагревателна подложка върху кожата си, дори най-силният загряващ ефект е ограничен до горните 0,6 см от вашето тяло. На дълбочина от 2,5 см под кожата по-топлият обикновено средно повишава мускулната температура с по-малко от 2 ° C. „Електрическите одеяла, бутилки с топла вода, сауна и дори горещи вани също се считат за повърхностни източници на топлина, тъй като във всички тези случаи тя не прониква в мускулите.“ За да работите, трябва да използвате топлина преди тренировка - тоест да загреете добре преди тренировка.

Какво можете да направите преди тренировка, за да не страдате по-късно?

Марина Медведкова обяснява, че е възможно да се облекчи състоянието след тренировка, ако се погрижите предварително за това:

- По време на урока трябва да спазвате режима на пиене: пийте вода в онези моменти на обучение, когато искате, и не чакайте да приключи. Възстановяването на организма върви по-добре, дори ако ядете балансирана диета - и не забравяйте за закуската, дори преди да тренирате рано сутрин. Сънят също влияе върху това как се чувствате след упражнения: тялото ни се нуждае от около 8 часа почивка, за да се възстанови..

За да не страдате от мускулни болки, също не трябва да тренирате прекалено много: оптимално - три до четири пъти седмично. Освен това, казва треньорът, ако редовно практикувате контрастен душ, тогава възстановяването от физическа активност ще стане по-малко болезнено.

Ако нищо не ме боли, го правя лошо?

„Не, това не е така“, казва Марина Медведкова. - Тренировките могат да бъдат ефективни, дори ако след това не чувствате болка.

Измерването на ефективността на урока все още се съветва от напредъка в упражненията, а не от нивото на болка.

Що се отнася до силовите тренировки, Алекс Хатчинсън посъветва да се стремим към средно положение: нека се появят микроскопични наранявания, които да стимулират мускулната адаптация, но не трябва да са твърде много, за да не се налага да пропускате следващите няколко упражнения.

Кратък преразказ, ако боли дори да чета

Болката в мускулите след тренировката ще отмине сама по себе си, но ако искате бързо, тогава ето списъкът: миофасциално освобождаване, масаж, леки упражнения - изберете това, което харесвате. Научните доказателства, че това, което е по-ефективно, все още не са достатъчни. Въздържайте се от болкоуспокояващи, в този случай те могат да се влошат.

Едно е известно със сигурност: с редовни тренировки мускулите ви ще се укрепват, което означава, че синдромът на забавена мускулна болка ще изпревари.

Прочетете също

Ако забележите грешка в текста на новината, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter

Мускулите болят след тренировка - защо и какво да правя

Краят на всяка тренировка носи не само усещане за самодоволство, но и мускулна болка. Съвсем различно е. Може да се усети както приятна умора, така и болка в болката, което не позволява мускулната тъкан да се свие напълно. За да разберете защо това се случва, трябва да се запознаете по-добре с това как действат натоварванията върху мускулите. Благодарение на разбирането за появата на болка след тренировка, можете да сведете до минимум и заглушите това не винаги приятно усещане..

Най-често новаците и спортистите изпитват болезнени усещания след дълга пауза в тренировките или смяна на една програма на друга. Всеки иска да не страда от болка в болката, но това последствие може да се избегне само когато има ясна представа защо болката се появява изобщо.

Защо болят мускулите след тренировка

Усещането за болка е отражение на процеса, по време на който мускулните структури се разрушават. Според проучване, проведено от Стерлиг и Морозов, прилагането на физически упражнения измества миофибрилите на мускулните влакна, митохондриите се разпадат, което провокира повишаване на нивото на белите кръвни клетки в кръвта. Подобно състояние възниква при наранявания, възпаления, инфекции.

В резултат на разрушаването на мускулните тъканни влакна се образуват протеинови фрагменти от молекули и се активират клетки, които усвояват увредените тъкани, които се наричат ​​фагоцити и лизозоми. Те произвеждат храни, които причиняват болка. Мускулните влакна, разграждайки се, образуват спътници, които са клетки, които провокират тъканното производство на протеин.

Има още един факт, който не предизвиква никакво съмнение, а именно, че болезнените усещания по време на бодибилдинга се усещат особено остро едва след първата тренировка, а след това, когато станат редовни, почти не се усещат. Ако направите дълга почивка в класната стая, тогава те се появяват отново.

Когато тренировката завърши, производството на протеини се ускорява в организма, което води до натрупване на креатинфосфат в мускулната тъкан, повишаване на нивото и активиране на ензимите гликолиза. Този процес става много по-ефективен с течение на времето и следователно се получава окисляване, което е източник на енергия за мускулни контракции. Размерът на тренировката е причината изчерпването на източника на енергия за мускулна енергия да стане почти невъзможно.

Благодарение на редовните тренировки се увеличава енергийният потенциал за мускулите и, следователно, показателите за ефективност със сила. От друга страна, има намален приложен стрес и въздействието на тренировките. Обратната реакция е, че мускулната адаптация се забавя. Това явление се нарича тренировъчно плато, когато за да се направи пробив е необходимо да се променят натоварването и факторите на тренировката, смяната на разделителите, времето за почивка между комплектите, упражненията, извършвани с използването на супер сетове, капки и т.н..

Видове мускулни болки

Има няколко вида болка, които се появяват след всяка тренировка..

Умерена след тренировка

Тя започва да се усеща в мускулите на следващата сутрин след извършване на силова тренировка. Мускулите стават вискозни, памучни, подути и пълни, когато се извършва действие чрез мускулната група, участваща в тренировките. Приятно усещане за умора и почти незабележима болка, която се засилва, ако мускулите са разтегнати или свити.

Болката продължава няколко дни. Това е доказателство, че микротравмите се появяват в мускулната тъкан и процесът на възстановяване започва, придружен от образуването на нови структури..

бавноразвиващ се

Появява се два до три дни след приключване на обучението. Ако мускулите са разтегнати или свити, тогава той става силен. Най-често се появява след промени в тренировъчната програма, дълга почивка в часовете, както и при начинаещи.

Болката от силна и непрекъсната болка е доказателство, че натоварването е прекалено голямо, тежестите са твърде големи. Увеличаването на натоварването се препоръчва постепенно. Това позволява ставите, мускулите, връзките, централната нервна система да се укрепват и свикват..

Когато преди следващото обучение мускулите все още не са имали време да се възстановят напълно, тоест продължават да болят, трябва да се проведе възстановителна сесия. Не е необходимо да сменяте упражненията, но тежестите се намаляват наполовина - с 50 процента. Ако направите комплекти от 15-20 повторения във всеки, тогава повреденият мускул ще получи голямо количество кръв, което спомага за подобряване на кръвообращението и снабдяването им с хранителни вещества, които допринасят за възстановителните процеси.

Болка, причинена от травма

Това е потресаващо и остро, идва както на следващия ден, така и веднага след часовете. Тя не позволява да прави никакви упражнения, тъй като болката е доста силна. Травмите по правило се случват, когато тежестите се поемат възможно най-крайно и се отделя минимум време за загряване..

Болезнеността на лигаментите или ставите не е нормална. Затова се препоръчва напълно да спрете да правите упражнението, докато не можете да разберете точната причина, поради която се появява болката. Може да се състои в това, че нараняването не е напълно излекувано, техниката е неправилна, симулаторът не е конфигуриран за антропометрични лични параметри и т.н..

Друг вид мускулна болка след тренировка е появата на усещане за парене по време на последните повторения в различни упражнения. Това е резултат от окисляването на мускулната тъкан с млечна киселина. Той запълва мускулните клетки и предотвратява преминаването на нервния импулс, което причинява усещане за парене..

Това чувство е абсолютно нормално, то е реакция на тялото, което го предпазва от претоварване. Отпадъците от млечна киселина се отделят приблизително 20 или максимум 30 минути след края на обучението.

Целите на тренировките най-често водят до необходимостта от включване в усещане за парене, тоест за изоставащи, бавни, директни мускулни групи.

Мускулна болка след тренировка - лош или добър знак?

Мускулната болка е незадължителен признак за мускулна печалба, но те потвърждават, че по време на тренировката мускулните структури се разрушават и се образуват микроскопични наранявания, което означава, че започва лечебният процес и образуването на нови структурни тъкани.

Успехът на тренировката не се измерва с болка. Отсъствието на това усещане не означава, че урокът е неуспешен. Контрерас и Шонфелд, американски изследователи на този процес, твърдят, че тестването на болката след тренировка не винаги е знак, че мускулите растат..

Основната цел на всяко обучение не трябва да е получаване на болка, а прогресиране на натоварванията. Ефективността на уроците не се показва от болка, а от увеличаване на обхвата и обема на мускулите, както и сравнение на физиката преди началото на занятията и след тренировка.

Как да предотвратите болката след тренировка

Почти невъзможно е напълно да усетите мускулна болка. Когато тренировката се увеличава, тя става по-слабо изразена. Има няколко важни точки, които ви позволяват ефективно да се ангажирате, но се чувствате изключително приятно, но не болка или счупване на болка:

1. Натоварванията трябва да напредват. По този начин, само малко тегло се добавя седмично към теглото. Ако изпълнявате щанга с щанга, тогава оптималното допълнение ще бъде от 2,5 до 5 кг всяка седмица. След наддаване на тегло човек трябва да овладее техниката на изпълнение, да поддържа определен брой набори и подходи и след това да пристъпи към добавяне на тегло.
2. Техниката на изпълнение трябва да бъде овладяна до съвършенство. Можете да се свържете с треньор или с някой, който знае. Ако това не е възможно, винаги можете да намерите информация как да направите това или онова упражнение.
3. Не забравяйте да направите загряване. Той е неразделна част от началото на тренировката, включва пълен набор от движения за цялото тяло, както и подготовка за предстоящите тренировки. Ако правите преса за пейка, след това изпълнете от 2 до 3 загряващи сета с малки тежести и малък брой повторения. Това ще осигури прилив на кръв към мускулите и ще установи връзка с нервната система..
4. Не тренирайте уморени. Голяма част от работата, липса на сън, лошо настроение и липса на способност да се храните добре през деня - това е добра причина да изоставите тренировките, за да не излагате тялото си на допълнителен стрес.
5. Спазвайте режима на пиене. В клас трябва да изпиете минимум литър вода. Дневната норма на прием на течности е 0,04-0,05 * мъртво тегло. Благодарение на водата кръвта не се сгъстява, доставя се кислород и хранителни вещества, подобрява се преминаването на нервните импулси към мускулната тъкан.
6. Опитайте се да спите добре. Най-добре е да спите поне 8 часа.

Как да намалите болката след тренировка

За да намалите болката, трябва да прибягвате до следните методи:

• Масаж. Тя ви позволява да разпръснете кръв по цялото тяло, за да осигурите притока на хранителни вещества към желаните зони.
• Възстановително занимание. Това обучение включва използването на 50% от обичайните работни тежести с 15-20 повторения в комплекта, което дава приток на кръв към мускулите. Те получават хранителни вещества и се възстановяват по-бързо. Смисълът на подобни занимания е не само да намалите болката, но и да повтаряте техниката на движенията, отточвайки своите умения.
• Zaminke. Поради мускулното разтягане се увеличава притока на кръв, което увеличава и ускорява процеса на отстраняване на увредените клетки и, следователно, намалява болката.
• Правилно хранене. В диетата трябва да присъстват много протеини, чието количество е от 2 до 2,5 g на 1 kg телесно тегло. За предотвратяване на катаболизъм, за получаване на прости аминокиселини, трябва да се приема BCAA. Това се отнася и за глутамин, който също укрепва имунната система, което помага да се ускори пълното възстановяване на организма. Приемът на креатин може да увеличи издръжливостта и здравината на мускулната тъкан чрез увеличаване на концентрацията на креатинфосфат.
• Приятна почивка. Ако има болки, които ви пречат да практикувате, трябва да си направите почивка за 2-5 дни. Това ще ви позволи да се възстановите напълно и да започнете занятията с нова сила..

Заедно с тези методи можете да прибягвате до втвърдяване, посещение на баня, сауна, използване на затоплящ мехлем и т.н. Тези методи водят до подобряване на кръвообращението в увредените структури, което позволява на мускулите да се възстановяват много по-бързо..

Обобщавайки

Болезнените усещания след тренировката са сигурен знак, че мускулите са възпалени, което означава, че са получени микротравми, които са доказателство, че класовете са били успешни. Основното е да можете да правите разлика между лоша и добра болка. Те не трябва да се страхуват от това, но е необходимо да се даде почивка и възстановяване на мускулите. В противен случай няма да има положителен резултат от тренировките..

След упражнения върху корема на корема боли

Грешки при люлеене на пресата

Почти всички начинаещи допускат грешки, когато замахват с пресата, така че тази статия беше написана. Нека разгледаме клюките, митовете и приказките за мускулите на пресата, така че да не вярвате на всичко подред и да можете правилно да замахнете с кубчета и плоски кореми.

Грешки при люлеене на пресата - митове

1. Пресата може да се изпомпва за 1-2 седмици, за 1 месец.Колко време може да се изпомпва пресата? Пресата е точно същия мускул като всички останали, но тя не се намира на костта, а на тялото, а също така държи вътрешните ни органи. Харесва ви или не, толкова голям мускул не може да се изпомпва за толкова кратък период от време. На теория за 3 месеца трябва да постигнете реален резултат, който ще бъде видим. За 1 месец с добро здраве, правилно хранене, много почивка и добър хормонален фон, най-вероятно ще имате успех, но не, това няма да са кубчета.
2. Пресата е долна и горна. Това не е така, има само един цял мускул на пресата - правият. Нейната функция е да усуква кутията отгоре или отдолу. Когато правите редовно усукване, цялата преса работи, но с акцент върху горната част. Когато повдигнете краката, коленете си, тоест извършите обратно усукване, отново изпомпвате целия мускул, но с акцент върху долната част.
3. По-трудно е жените да правят преса за облекчение, отколкото за мъжете, да не говорим за кубчета. За да са видими коремните мускули, е необходимо да има не повече от 10-12% подкожна мастна тъкан. При жените физиологичната норма е около 20% от телесните мазнини, при мъжете - около 15%. Жените са естествено предразположени към телесни мазнини, а също така има и ниско количество тестостерон, а именно този хормон помага за изграждането на мускулите и да се отървете от мазнините. Не се разстройвайте, това може да бъде компенсирано от тренировките, диетата и релаксацията..
4. Размахвайте коремните мускули всеки ден. В никакъв случай, защото коремните мускули са абсолютно същите като останалите в цялото тяло. По някаква причина, момчетата не правят преса с пейка 20 пъти всеки ден, за да изпомпват гръдните мускули. Ако претоварите пресата, тя може да повлияе по-лошо на натоварването. Тренирайки мускул всеки ден, не му давате време да се възстанови, не расте, а по-скоро се срива. За начинаещи 2 пъти седмично е най-подходящият вариант. Честите тренировки могат да изведат коремните мускули в аеробен режим и те вече няма да реагират на стрес.
5. За да може мазнините да отидат, трябва да изпомпате пресата. Това не е възможно поради редица причини. Отслабването в корема се случва последно, защото именно там се отлагат мазнини. Хормоните, които разграждат мазнините, се намират в кръвта и кръвта циркулира в тялото. По принцип такъв вариант е възможен, но ефективността му не е голяма. Искам да кажа, че изпомпването на преса за отслабване не е много ефективно, имате нужда от диета и тренировки за изгаряне на мазнини и едва след това изтеглете пресата.
6. За да изпомпвате коремните мускули, трябва да извършите много повторения. И отново коремните мускули са абсолютно същите като останалите мускули. Дайте им умерено натоварване и допълнително тегло. Например, средният брой повторения трябва да бъде 15-30 пъти.
7. Какво ще се случи, ако се изтегли само пресата? Ако изтеглите само една преса, може да имате проблеми с гръбначния стълб, долната част на гърба ще ви боли или ще се образува издатина, ако направите грешки при люлеене на пресата. Развивайте цялото тяло, защото този мускул участва в почти всяко упражнение. Извършвайте придърпвания, клякания с мряна и мъртва лифт, те перфектно развиват абс.
8. Колан за трениране на коремни мускули. Ще ви кажа моя преглед - това устройство прави малко. Няма да постигнете нищо от такива незначителни намаления, като го носите месеци наред. Моето твърдение може да бъде проверено от някой, който ще помпа коремните мускули по стария начин, усуква се.
9. Трябва ли коремът да боли след тренировка? Разбира се да, разбира се да! Само начинаещите трябва да имат умерена, лека болка, така че да няма спазми и крампи. Коремните мускули трябва да се адаптират към натоварванията постепенно, не ги шокирайте през първата седмица на тренировката.

• Свързан въпрос по същата тема. Болна преса след тренировка, какво да правя? Най-лесният и ефективен начин е да направите лека тренировка за коремните си мускули. Кардиото е подходящо и поради засиленото кръвоснабдяване. В крайни случаи използвайте затоплящи мехлеми, топъл душ или лекарства за болка..

Съвет: ако искате да отслабнете, преминете на диета, а сутрин правете вакуум в стомаха. Ако искате да изпомпвате пресата, развийте цялото тяло и го изпомпвайте, като всички мускули. Сайтът представя много тренировки и техники, със сигурност сте избрали нещо за себе си.

Грешки при люлеене на пресата - упражнения

Много начинаещи питчинг и фитонашки идват на фитнес и започват да изпълняват различни упражнения за пресата, без наистина да навлизат в самата им същност. Искам да отбележа, че не бива да вярвате безусловно на написаното в Интернет, особено ако това се отнася до вашето здраве.

Опасни и неефективни упражнения за пресата

1. Въртенето на кутията на диска е не само неефективно, но и неестествено. Работата е там, че гърдите се движат срещу таза и това упражнение е опасно за лумбалния гръбначен стълб. Определено няма да отслабнете или да изпомпате нещо, но нервът ви може да бъде прищипан с лекота.
2. Завиването в римския стол е неефективно и травматично упражнение, ако допускате грешки по време на неговото изпълнение. Това натоварва гръбначния стълб в лумбалната област, а допълнителното тегло само влошава ситуацията. От друга страна, чрез фиксиране на краката в ролките се увеличава натоварването върху илиопсоасния мускул и бедрата, което заедно намалява натоварването на пресата. Заключение: Изобщо не се усуквайте в римския стол и не ги правете на пода. Най-често начинаещите правят грешки, не познавайки техниката на упражненията, изпълняват усукване на пода, за да разберат същността и едва след това пристъпват към упражнението в римския стол. Препоръчително е първо да зададете ъгъла на не повече от 45 градуса.
3. Странични склонове. Много често ще срещнете момичета, които се оплакват, че след това упражнение линията на талията им е станала по-голяма и ако все пак се откажете от упражненията, тогава мазнините ще се увеличават и върху страничните коремни мускули. Страничните наклони основно тренират страничните мускули на кората, освен това те са вредни и за гръбначния стълб. Не виждам много смисъл да рискувам отново. Повечето начинаещи правят грешката да замахват на страничната преса, навеждайки се в страни, когато трябва да се извиете. Заключение: не трябва да изпълнявате това упражнение за пресата без реална нужда. Ако не искате да увеличите талията в обем, не изпомпвайте косите си и не спортувайте с теглото си.
4. Обръщанията на тялото с щанга са доста вредни за гръбначния стълб, всичко това, защото подобни движения са неестествени за него и могат да провокират нараняването му доста просто. Извод: не правете това упражнение с тежест и без реална причина..
5. Упражнения за пресата, стоящи у дома. Без съмнение има много достойни упражнения, бързам да отбележа, че всички усуквания в изправено положение за горната преса са, добре, много неефективни. За косите мускули и долната част на корема, все още не е къде.

Грешките при люлеене на пресата се появяват най-често, ако искате да изпомпате заровете възможно най-бързо. Един начинаещ не подхожда към тренировките и техниката методично, но се опитва да направи всичко сам, поради което резултатът ще бъде много по-късно.

И накрая, чисто риторичен въпрос: „Изтеглете пресата в началото или в края на обучението?“. Много начинаещи не могат сами да решат как да бъдат. Така че тук е моят съвет към вас - всичко зависи от тренировката ви. Ако има основни или по-скоро тежки основни упражнения, тогава недвусмисленият отговор е в края на тренировката или след базата. Ако разклатите пресата в началото на тренировката, тогава можете да я натоварите максимално, въпреки че при други упражнения ще изпитате дискомфорт.

Какво да правите, ако след тренировка пресата боли, така че боли да киха?

Радвам се да ви посрещна, скъпи читатели на моя блог! Мечтата на всяко момиче, в допълнение към принца на бял кон, е да има плосък корем. За тази цел много от нас идват във фитнес клубове и не излизат с часове, като искат да получат всичко бързо. Понякога завършва с болка, по-специално в пресата. И всичко би било наред, но коремните мускули са стресирани толкова пъти на ден, че това може да причини дискомфорт. Освен ако разбира се седя по цял ден на дивана.

И така, задачата е ясна - това, което боли пресата след тренировка, е какво да правим. Пристъпвам към решаването му!

Какво боли пресата?

Причините за мускулната болезненост след тренировка не са толкова много. Но сред тях има и такива, които не трябва да се страхуват. И тези, с които трябва да се работи внимателно и евентуално да се консултирате със специалист.

Първа причина

Може би, след като прочетат заглавието, много от вас ще си спомнят песента на Игор Николаев. Но първата причина е напълно различна - това не е типично мускулно натоварване. Това се случва, когато започнете да натоварвате раздразнените си мускули. Например, след дълга почивка в тренировките или идване на фитнес за първи път. Тази болка не е опасна и се причинява от микротравми на мускулни влакна, които са обичайната реакция на тялото на тежки натоварвания..

Втората причина

Когато тренираме абс, в нашите мускули се появяват биохимични реакции. Едно от тях е формирането на енергия за подхранване на мускулите. Но всяка реакция има странични продукти. В нашия случай това е млечна киселина. Именно той причинява усещане за парене в стомаха по време на тренировката си и може да се запази след прекратяването на подхода за известно време (не повече от 30 минути). Вярно е, че след период от половин час няма да има и следа от него. Затова тя не е виновна за болки в корема в деня след тренировка.

Трета причина

Ако почувствате силна болка след тренировка, тогава това е причина да се пазите. Разбира се, пресата може да бъде много болна по първата причина, но ако пулсира или не отшуми няколко дни, това е повод да се консултирате с лекар. Обучението трябва да бъде спряно, докато не се изяснят обстоятелствата.!

Какво да правим, ако пресата боли?

Както казва мъдростта: „Най-доброто лечение е превенцията!“ Избягването на болката не е трудно, просто следвайте определени правила:

1. Извършете задълбочена загрявка преди тренировка. Това е много важно, тъй като повече от половината от контузиите, получени по време на тренировките, са резултат от нелоялна тренировка!
2. Преди да започнете упражненията, научете правилната техника. Директно във фитнеса помолете треньора да разгледа вашата техника
3. След тренировка се разтягайте. Трябва да е лесно
4. Увеличете постепенно натоварването на тренировките. Пристигайки в залата след дълга почивка, не бързайте да наваксвате. Изпълнете първата си тренировка по лесен начин. На следващия леко увеличете натоварването
5. Не се фокусирайте върху обучението на пресата. Достатъчно е 1-2 упражнения 2 пъти седмично

Ето няколко прости насоки, които да ви помогнат никога да не се сблъскате с неприятен проблем..

Но какво ще стане, ако мускулите на корема вече болят? В този случай остава само да издържи... Шега. Въпреки че във всяка шега има някаква истина. Всъщност, едва ли е възможно да се отървете от болката бързо. Можете само да го омекотите. Следните техники ще ви помогнат в това:

1. Термични процедури. Това включва вана или сауна, контрастен душ, топли вани. Те са предназначени за облекчаване на стреса и упражняване на стрес и подобряване на кръвообращението.
2. Масаж. Доказан и надежден метод
3. Лесна тренировка с карио и преса. Може да се проведе в деня след основната тренировка, дори ако коремните мускули са възпалени. Изпълнете 30 минути кардио и 1-2 прости упражнения върху корема (усукване, повдигане на огънати крака в окачването)
4. Ако се подозира нараняване, изключете обучение и се консултирайте със специалист.

Несъмнено мускулните болки причиняват дискомфорт. Ето защо, за да не ви навреди пресата, следвайте онези прости правила, които ви дадох. Те не само облекчават неприятните усещания, но и ви позволяват бързо да постигнете желания резултат.!

И аз се сбогувам с вас в тази бележка. Абонирайте се за актуализации на блога, ще ви бъда много благодарен. Ще се видим скоро!

Защо коремните мускули болят след тренировка??

Може би появата на болка в мускулите след тренировка е позната на всеки човек. Когато след тренировка се появи болка, например, пресата боли, мнозина просто не придават никакво значение на това, защото това е доста често срещано явление. Има няколко причини, които провокират развитието на болка в мускулите след физическо натоварване. Всеки от тях трябва да бъде разгледан по-подробно..

1. Производството на млечна киселина

Първата и най-честата причина, поради която боли корема след тренировка, е млечната киселина. Работата е там, че при интензивни физически натоварвания в мускулите започват да се проявяват биохимични реакции - произвежда се млечна киселина. По време на натоварването на мускулите има тенденция да се натрупва в мускулите, участващи в упражненията..

Млечната киселина причинява такова познато усещане за парене в мускулите на всеки човек, което може да продължи известно време (обикновено не повече от 30 минути) след прекратяване на упражнението. След кратък период всички неприятни усещания преминават.

Просто е невъзможно да се упражнява никакво влияние върху този процес, тъй като това е норма за физическа активност. Следователно, ако има дискомфорт в мускулите, просто трябва да изчакате известно време и няма да има следа от болка.

2. Атипични натоварвания

Често, след дълго отсъствие на каквото и да е натоварване, коремните и коремните мускули могат да наранят. Това се дължи на факта, че когато мускулите не са подложени на стрес за дълго време, те започват да губят своята еластичност. В резултат на това по време на интензивно физическо натоварване мускулните влакна могат да бъдат наранени, което причинява неприятна болка.

Това явление е норма след дълго прекъсване между физическата активност и не представлява особена опасност за организма и човешкото здраве.

Можете да се отървете от мускулната болка в областта на корема и корема, като следвате тези препоръки:

• увеличаване на физическата активност е необходимо постепенно;
• прави правилни почивки между тренировките, за да даде на мускулите необходимата почивка за възстановяване;
• в началото на тренировката се занимавайте с разтягане на мускулите, което е необходим подготвителен етап преди интензивни натоварвания.

3. Пренапрежение

В преследване на идеално тяло и форми неопитни спортисти често правят сериозни грешки под формата на постоянни интензивни натоварвания. Свръхнатоварването може да причини болка в коремните мускули и може да няма видим резултат..

Важно е да се разбере, че интензивното упражнение по време на тренировка не винаги е ключът към постигането на красиви атрактивни форми. Това се обяснява с факта, че когато физическата активност е нерационално разпределена в различни мускулни групи и акцентът е например върху абс, абсмусните мускули в този момент се „запушват“, тъй като те не получават правилна почивка. Всичко това често е придружено от неприятни болезнени усещания, които може да не отшумят дълго време..

За да избегнете болка в коремната област под напрежение или поне да ги облекчите, можете да използвате следните препоръки:

• дайте на мускулите необходимата почивка между физическата активност;
• рационално разпределете натоварването между всички мускулни групи;
• нормализират съня и почивката.

4. Неправилно упражнение

При извършване на определени физически дейности е важно да се спазват правилата за изпълнение на определено упражнение. Често начинаещите спортисти имат въпрос какво да правят, ако пресата боли постоянно след всяка тренировка.

Това явление не е норма, защото с течение на времето мускулите стават по-адаптирани към физическата активност и болката трябва буквално да намалява с всяка следваща тренировка..

В този случай е възможно да се предотврати по-нататъшното възникване на болка в областта на пресата:

• потърсете съвет от обучител относно правилното изпълнение на определено упражнение;
• независимо внимателно следете правилността на упражненията;
• направете почивка между тренировките, за да може мускулите да се възстановят от „грешния“ товар.

5. Липса на стоп

Разтягането играе много важна роля в подготовката на мускулите за физическа активност. След тренировка пресата е много възпалена, често се дължи на факта, че човек просто пренебрегва разтягането, както преди, така и след часовете.

Разтягането преди интензивни физически натоварвания играе ролята на вид тренировка. Тоест при разтягане мускулите се тонизират и по-спокойно реагират на последващи физически натоварвания. Не си струва рязко да започнете да натоварвате мускулите, тъй като всичко това е изпълнено с развитието на силно възпаление в мускулите.

В края на тренировката трябва да се направи разтягане, за да се отпуснат мускулите след интензивни тренировки, което намалява риска от неприятна болка в областта на корема и корема..

Въз основа на всичко по-горе може да се заключи, че дори не трябва да изтегляте преса без предварителна подготовка, тъй като това може да доведе до появата на силни болезнени усещания. Важно е да се разбере, че при натискане на натиска не само пресата, но и гърбът може да бъде силно засегнат, в резултат на което, например, болката в лумбалната област ще трябва да бъде отложена за неопределено време, докато мускулите не се възстановят напълно.

6. Травма

Има моменти, когато надценявате възможностите си, можете да прекалите и да получите всякакви наранявания по време на тренировка. По правило всичко това е придружено не само от неудобни усещания в пресата и други мускули, но и от остри болки.

Опасността от получаване на билки по време на тренировка може да бъде причинена от:

• неправилно изпълнение на едно или друго упражнение;
• нерационално разпределение на натоварванията върху различни мускулни групи;
• при липса на подготовка за физическа активност (без предварително разтягане).

Всичко това е важно да вземете предвид и да бъдете възможно най-внимателни при спортуване, тъй като пренебрегването на основните правила за безопасност може да доведе до сериозни наранявания, а спортът ще трябва да бъде отложен за неопределено време..

С кой лекар трябва да се свържа?

Разбира се, за никого не е тайна, че появата на мускулна болка след физическо натоварване е норма, а силата на упражненията за пресата например не предизвиква у никого въпроси. Но има случаи, когато болката в мускулите след физическо натоварване може да има остър пароксизмален характер и да не отшумява дълго време. В такава ситуация може да се наложи специализирана помощ..

Ако възникнат такива неприятни последици, можете да се свържете с травматолог, който след извършване на преглед ще може да определи точно какво причинява болката, да даде необходимите препоръки за премахване на болката и, ако е необходимо, да предпише лечение (при наранявания).

Други причини за болка

• Херния. Понякога спортистите могат да изпитат такова оплакване като болка в стомаха след упражнения върху пресата. Като дори неопитен спортист, можете да разберете, че подобно явление може да говори за здравословни проблеми. Интензивното физическо натоварване може да провокира образуването на херния, което причинява остра болка в корема. В случай на подуване в областта на пъпа, трябва незабавно да потърсите лекарска помощ, тъй като в този случай по-нататъшните спортове могат да доведат до сериозни здравословни проблеми..
• Възпалението на мускулите е друга причина, причиняваща неудобна болка в областта на корема. Възпалението възниква най-често поради мускулно претоварване по време на интензивна физическа тренировка. Можете да се отървете от болката след тренировка, само ако осигурите необходимата почивка, която позволява на мускулите да се възстановят след натоварване и, ако е необходимо, може да се наложи помощта на лекарства (гелове и мехлеми за облекчаване на мускулното напрежение)..

Обобщавайки

Интензивното обучение с правилния подход дава отлични резултати, така че човек не само може да получи красиви изваяни форми на тялото, но и да подобри здравето. Но трябва да разберете, че подходът към спорта е специална отговорност, за да се избегнат наранявания и други неприятни последици. Самото разбиране защо пресата боли не е достатъчно за тренировка, тъй като е важно упражненията да се изпълняват правилно и стриктно да се спазват всички препоръки на трениращия.

Намерихте бъг? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Грешки при люлеене на пресата

Почти всички начинаещи допускат грешки, когато замахват с пресата, така че тази статия беше написана. Нека разгледаме клюките, митовете и приказките за мускулите на пресата, така че да не вярвате на всичко подред и да можете правилно да замахнете с кубчета и плоски кореми.

Грешки при люлеене на пресата - митове

1. Пресата може да се изпомпва за 1-2 седмици, за 1 месец.Колко време може да се изпомпва пресата? Пресата е точно същия мускул като всички останали, но тя не се намира на костта, а на тялото, а също така държи вътрешните ни органи. Харесва ви или не, толкова голям мускул не може да се изпомпва за толкова кратък период от време. На теория за 3 месеца трябва да постигнете реален резултат, който ще бъде видим. За 1 месец с добро здраве, правилно хранене, много почивка и добър хормонален фон, най-вероятно ще имате успех, но не, това няма да са кубчета.
2. Пресата е долна и горна. Това не е така, има само един цял мускул на пресата - правият. Нейната функция е да усуква кутията отгоре или отдолу. Когато правите редовно усукване, цялата преса работи, но с акцент върху горната част. Когато повдигнете краката, коленете си, тоест извършите обратно усукване, отново изпомпвате целия мускул, но с акцент върху долната част.
3. По-трудно е жените да правят преса за облекчение, отколкото за мъжете, да не говорим за кубчета. За да са видими коремните мускули, е необходимо да има не повече от 10-12% подкожна мастна тъкан. При жените физиологичната норма е около 20% от телесните мазнини, при мъжете - около 15%. Жените са естествено предразположени към телесни мазнини, а също така има и ниско количество тестостерон, а именно този хормон помага за изграждането на мускулите и да се отървете от мазнините. Не се разстройвайте, това може да бъде компенсирано от тренировките, диетата и релаксацията..
4. Размахвайте коремните мускули всеки ден. В никакъв случай, защото коремните мускули са абсолютно същите като останалите в цялото тяло. По някаква причина, момчетата не правят преса с пейка 20 пъти всеки ден, за да изпомпват гръдните мускули. Ако претоварите пресата, тя може да повлияе по-лошо на натоварването. Тренирайки мускул всеки ден, не му давате време да се възстанови, не расте, а по-скоро се срива. За начинаещи 2 пъти седмично е най-подходящият вариант. Честите тренировки могат да изведат коремните мускули в аеробен режим и те вече няма да реагират на стрес.
5. За да може мазнините да отидат, трябва да изпомпате пресата. Това не е възможно поради редица причини. Отслабването в корема се случва последно, защото именно там се отлагат мазнини. Хормоните, които разграждат мазнините, се намират в кръвта и кръвта циркулира в тялото. По принцип такъв вариант е възможен, но ефективността му не е голяма. Искам да кажа, че изпомпването на преса за отслабване не е много ефективно, имате нужда от диета и тренировки за изгаряне на мазнини и едва след това изтеглете пресата.
6. За да изпомпвате коремните мускули, трябва да извършите много повторения. И отново коремните мускули са абсолютно същите като останалите мускули. Дайте им умерено натоварване и допълнително тегло. Например, средният брой повторения трябва да бъде 15-30 пъти.
7. Какво ще се случи, ако се изтегли само пресата? Ако изтеглите само една преса, може да имате проблеми с гръбначния стълб, долната част на гърба ще ви боли или ще се образува издатина, ако направите грешки при люлеене на пресата. Развивайте цялото тяло, защото този мускул участва в почти всяко упражнение. Извършвайте придърпвания, клякания с мряна и мъртва лифт, те перфектно развиват абс.
8. Колан за трениране на коремни мускули. Ще ви кажа моя преглед - това устройство прави малко. Няма да постигнете нищо от такива незначителни намаления, като го носите месеци наред. Моето твърдение може да бъде проверено от някой, който ще помпа коремните мускули по стария начин, усуква се.
9. Трябва ли коремът да боли след тренировка? Разбира се да, разбира се да! Само начинаещите трябва да имат умерена, лека болка, така че да няма спазми и крампи. Коремните мускули трябва да се адаптират към натоварванията постепенно, не ги шокирайте през първата седмица на тренировката.

• Свързан въпрос по същата тема. Болна преса след тренировка, какво да правя? Най-лесният и ефективен начин е да направите лека тренировка за коремните си мускули. Кардиото е подходящо и поради засиленото кръвоснабдяване. В крайни случаи използвайте затоплящи мехлеми, топъл душ или лекарства за болка..

Съвет: ако искате да отслабнете, преминете на диета, а сутрин правете вакуум в стомаха. Ако искате да изпомпвате пресата, развийте цялото тяло и го изпомпвайте, като всички мускули. Сайтът представя много тренировки и техники, със сигурност сте избрали нещо за себе си.

Грешки при люлеене на пресата - упражнения

Много начинаещи питчинг и фитонашки идват на фитнес и започват да изпълняват различни упражнения за пресата, без наистина да навлизат в самата им същност. Искам да отбележа, че не бива да вярвате безусловно на написаното в Интернет, особено ако това се отнася до вашето здраве.

Опасни и неефективни упражнения за пресата

1. Въртенето на кутията на диска е не само неефективно, но и неестествено. Работата е там, че гърдите се движат срещу таза и това упражнение е опасно за лумбалния гръбначен стълб. Определено няма да отслабнете или да изпомпате нещо, но нервът ви може да бъде прищипан с лекота.
2. Завиването в римския стол е неефективно и травматично упражнение, ако допускате грешки по време на неговото изпълнение. Това натоварва гръбначния стълб в лумбалната област, а допълнителното тегло само влошава ситуацията. От друга страна, чрез фиксиране на краката в ролките се увеличава натоварването върху илиопсоасния мускул и бедрата, което заедно намалява натоварването на пресата. Заключение: Изобщо не се усуквайте в римския стол и не ги правете на пода. Най-често начинаещите правят грешки, не познавайки техниката на упражненията, изпълняват усукване на пода, за да разберат същността и едва след това пристъпват към упражнението в римския стол. Препоръчително е първо да зададете ъгъла на не повече от 45 градуса.
3. Странични склонове. Много често ще срещнете момичета, които се оплакват, че след това упражнение линията на талията им е станала по-голяма и ако все пак се откажете от упражненията, тогава мазнините ще се увеличават и върху страничните коремни мускули. Страничните наклони основно тренират страничните мускули на кората, освен това те са вредни и за гръбначния стълб. Не виждам много смисъл да рискувам отново. Повечето начинаещи правят грешката да замахват на страничната преса, навеждайки се в страни, когато трябва да се извиете. Заключение: не трябва да изпълнявате това упражнение за пресата без реална нужда. Ако не искате да увеличите талията в обем, не изпомпвайте косите си и не спортувайте с теглото си.
4. Обръщанията на тялото с щанга са доста вредни за гръбначния стълб, всичко това, защото подобни движения са неестествени за него и могат да провокират нараняването му доста просто. Извод: не правете това упражнение с тежест и без реална причина..
5. Упражнения за пресата, стоящи у дома. Без съмнение има много достойни упражнения, бързам да отбележа, че всички усуквания в изправено положение за горната преса са, добре, много неефективни. За косите мускули и долната част на корема, все още не е къде.

Грешките при люлеене на пресата се появяват най-често, ако искате да изпомпате заровете възможно най-бързо. Един начинаещ не подхожда към тренировките и техниката методично, но се опитва да направи всичко сам, поради което резултатът ще бъде много по-късно.

И накрая, чисто риторичен въпрос: „Изтеглете пресата в началото или в края на обучението?“. Много начинаещи не могат сами да решат как да бъдат. Така че тук е моят съвет към вас - всичко зависи от тренировката ви. Ако има основни или по-скоро тежки основни упражнения, тогава недвусмисленият отговор е в края на тренировката или след базата. Ако разклатите пресата в началото на тренировката, тогава можете да я натоварите максимално, въпреки че при други упражнения ще изпитате дискомфорт.

След тренировка коремни болки мускули

След упражнения върху коремната болка

Съдържание:

1. Какво и как тренира бара: преди и след снимки
2. Класическа дъска - правила за изпълнение
3. 30-дневен план за упражнения за мъже и жени
4. Странична лента
5. Задна каишка
6. Удължаване на крайниците
7. Отзиви за изпълнение на упражненията

Болна преса след тренировка

Причината за неразположение в пресата са физиологичните процеси в тъканите по време на тренировка. Защо боли корема, прочетете по-нататък в статията.

Защо коремните и коремните мускули могат да болят по време на упражнения??

Мускулите на пресата се разболяват поради две причини - дефекти в мускулната тъкан и производството на млечна киселина, която няма време да се разгради до въглероден диоксид поради липса на кислород.

Млечната киселина започва да се натрупва в мускулната тъкан, причинявайки болка, веднага щом количеството упражнения стане повече от обикновено (в началото на спорта или рязко увеличаване на натоварването върху определена мускулна група).

Втората причина за болка е микротравма или дефекти в някои компоненти на мускулната тъкан. Обикновено тази болка в коремната преса се появява сутрин след тренировка. Не се страхувайте от микротравми на мускулните влакна, тъй като последните постепенно се възстановяват и дори увеличават размера си - появяват се „кубчета“ на коремната преса.

Колко опасно е, ако пресата боли по време на тренировка?

Това означава, че мускулните влакна не са имали време да се възстановят след получаване на микротравми, преди да увеличат натоварването. Поради претоварване на мускулната тъкан по време на тренировка, на корема често се появяват хематоми и синини..

Симптом, при който трябва да се консултирате с лекар, е херниална издутина. Болезнените усещания се появяват при прищипване на херния, тъй като предният коремен стан е отслабен, а повишеното налягане вътре в корема причинява прищипване и пролапс на вътрешните органи. Ето защо, за да се избегнат последствия (смърт на тъканите), е необходимо незабавно да се потърси помощта на опитни специалисти.

Как да облекчим болката по време на спорт и тренировки?

Винаги загрявайте преди основните упражнения - няколко минути бягане или скачане ще могат да подготвят мускулите на корема за работа;

Не приемайте нови упражнения, когато тренирате твърде интензивно - постепенно увеличавайте броя им;

Наддайте тегло по време на тренировка, защото само по този начин ще успеете без последствия за тялото;

Вкъщи легнете в топла вана с морска сол (можете и с обикновена).

Е, като цяло, малко коремна болка след няколко дни ще премине след тренировка и можете да продължите упражненията си по-интензивно, защото спортът трябва да носи радост и удоволствие.

Ollya_Aminova

По принцип продължавам да се занимавам с напрегнати спортове, основният акцент беше върху краката, проблемните ми зони, но също така направих бара и пресата се разтресе силно...

Преди обичах упражненията на преса, харесвах го, когато ме боляха мускулите, но преди тази болка можех да се люлея много дълго време... Но сега болката не е приятна, стана много силно още от първите минути на упражненията, стомахът ми беше подут.

Тя започна да търси причината и се спъна в Интернет за разминаването на коремните мускули, за проста диастаза! Проверих го сам, а не...

Гимнастика след раждане

Как да укрепим коремните мускули? Нито обикновените сутрешни упражнения, нито комплексът са подходящи само за родилката

Болки в гърба, какви упражнения могат да бъдат, ако има подозрение за тонус? 11 седмици

С гръб целият живот на проблема - всичко боли: долната част, средата, раменете, шията. Отидох при Пилатес, докато отидох - беше по-добре, после го оставих - всичко боли отново. Също и с плуване. Но в басейна има огромен минус: настивам там и постоянно се разболявам.

Въпреки че винаги обичах да плувам. И така, въпросът е: Какви упражнения могат да се правят, ако коремчето е леко отпиващо, има дискомфорт, страхувам се да нараня. Но също така трябва да направите нещо с гръб, защото само ще се влоши. Добро упражнение за мен: котка -...

Диастаза и фигура

Нещо пропълзя в пролуката между мускулите, опита се да се образува херния.

Коланът за превръзка не спести, го издърпах много здраво с колан и го поставих на мястото, където хернията се изкачи, желязната покривка от консервата и половината от ядката върху нея с издутина в стомаха (пиша в случай, че някой има нужда)), защото операция за...

Прочетете напълно...

Обсъдете вашата тема в общността, получете мнението на активните потребители на Babloglog

Отидете в общността

Отпуснете се от работа - правете упражнения!

Уморен от работа? Боли ли шията и гърба? След това направете тези прости упражнения. Те се нуждаят само от офис стол и вашето желание! Изтеглете пресата. Седнете изправени, изправете гърба си, стегнете глутеалните си мускули, поемете дълбоко въздух и рязко издърпайте корема, докато издишате.

Повторете около 50 пъти. Косите мускули се тренират с прости наклони в страни, от седнало положение. Изтеглете долната преса. Седнете на ръба на стола, сложете ръце на стола зад себе си, повдигнете наведени крака нагоре. Трябва да повдигнете краката ниско, около 20 пъти.

Разпръскваме кръвта чрез...

"Вакуум"

Радвам се да ви посрещна, скъпи читатели на моя блог! Мечтата на всяко момиче, в допълнение към принца на бял кон, е да има плосък корем.

За тази цел много от нас идват във фитнес клубове и не излизат с часове, като искат да получат всичко бързо. Понякога завършва с болка, по-специално в пресата.

И всичко би било наред, но коремните мускули са стресирани толкова пъти на ден, че това може да причини дискомфорт. Освен ако разбира се седя по цял ден на дивана.

И така, задачата е ясна - това, което боли пресата след тренировка, е какво да правим. Пристъпвам към решаването му!

Какво боли пресата?

Причините за мускулната болезненост след тренировка не са толкова много. Но сред тях има и такива, които не трябва да се страхуват. И тези, с които трябва да се работи внимателно и евентуално да се консултирате със специалист.